HANDHABUNG VON SLIPS

Mit dem Rauchen, Dampfen oder anderem Tabakkonsum aufzuhören ist wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit – wie Basketball spielen oder Autofahren. Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist zu üben – denn jedes Mal, wenn Sie versuchen, aufzuhören, lernen Sie etwas Neues. Deshalb zählt jeder Versuch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die ganze Arbeit, die Sie tun, um aufzuhören, selbst zuschreiben. Vergessen Sie nicht, wenn Sie etwas mehr Hilfe benötigen, um mit dem Rauchen aufzuhören, bietet 802Quits maßgeschneiderte Hilfe per Telefon (1-800-QUIT-NOW), persönlich und online.

Manchmal kann es vorkommen, dass Sie ausrutschen, obwohl das Ziel darin besteht, vollständig aufzuhören. Ein Ausrutscher bedeutet nur, dass Sie etwas mehr Übung im Umgang mit einer bestimmten Situation benötigen. Der Schlüssel ist zu gleich wieder in die Spur kommen und lassen Sie sich nicht vom Ausrutscher in die Quere kommen. Es ist ganz natürlich, sich niedergeschlagen zu fühlen oder negative Gedanken über ein Verlangen oder einen Ausrutscher einer Zigarette zu haben. Seien Sie darauf vorbereitet und lassen Sie sich nicht von negativen Gefühlen dazu verleiten, wieder zu rauchen, zu verdampfen oder anderen Tabakwaren zuzuhören.

Erinnern Sie sich: Ein Ausrutscher ist nur ein Ausrutscher. Es bedeutet nicht, dass Sie wieder Raucher, Dampfer oder Tabakkonsument sind. Tabakfrei zu bleiben kann oft schwierig sein. Befolgen Sie diese Schritte, damit Sie weiterhin quitt bleiben. Wenn Sie einen Rückfall haben, denken Sie daran, dass viele Menschen ausrutschen! Denken Sie daran, wie weit Sie auf dieser Reise zu einem tabakfreien Leben gekommen sind, das Ihnen mehr Freiheit gibt, andere Dinge zu genießen. Einfach „wieder auf die Spur“ kommen.

Vergessen Sie nie Ihre Gründe für das Aufhören.

Nehmen Sie nicht einmal „nur 1 Zug“ einer anderen Zigarette oder „nur 1 Kauen“ Kautabak oder „nur 1 Dampfstoß“.

Denken Sie nicht, dass Sie nur einen haben können.

Planen Sie riskante Situationen (Langeweile, Alkoholkonsum, Stress) ein und entscheiden Sie, was Sie tun werden, anstatt Tabak zu konsumieren.

Belohnen Sie sich dafür, dass Sie keinen Tabak konsumieren. Verwenden Sie das Geld, das Sie sparen, wenn Sie keine Zigaretten oder andere Produkte kaufen, für etwas, das für Sie von Bedeutung ist. Es kann sogar so groß sein wie ein Gebrauchtwagen, da eine Packung Zigaretten pro Tag über 1 US-Dollar pro Jahr kosten kann.

Seien Sie stolz darauf, dass Sie versuchen, mit dem Tabakkonsum aufzuhören, und teilen Sie Ihre Geschichte mit anderen.

Fangen Sie an, sich selbst als Nichtraucher zu betrachten, ohne Tabak.

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