JAK ZVLÁDNOUT CHUTNĚNÍ
Jak dlouho trvá vysazení nikotinu? První dva týdny jsou nejtěžší. Klíčem k vašemu úspěchu bude být připraven projít pomocí vašeho přizpůsobeného plánu odvykání, pomoci od vašeho lékaře, další podpory z telefonu 802Quits nebo osobního trenéra Quit Coach a vaší sítě podpory. Každá zkušenost s odvykáním se cítí jinak; pro některé to bude těžší než pro jiné. Pokud jste v minulosti zkoušeli jeden přístup a nefungoval, zvažte možnost vyzkoušet jiný. Každý pokus staví na tom, co jste se naučili, a přibližuje vás k úspěchu.
A co E-cigarety?
E-cigarety jsou ne schválený US Food and Drug Administration (FDA) jako pomůcka při odvykání kouření. E-cigarety a další elektronické systémy dodávání nikotinu (ENDS), včetně osobních vaporizérů, vape per, elektronických doutníků, elektronických vodních dýmek a výdejních zařízení, mohou uživatele vystavit některým ze stejných toxických chemikálií, jaké se nacházejí v hořlavém cigaretovém kouři.
Stát se bez tabáku
Jak budete reagovat na rande? Vyskočíte z postele s touhou začít svůj nový život bez tabáku? Nebo se budeš schovávat pod peřinu a doufat, že myšlenka skončit byl jen sen? Ať tak či onak, buďte hrdí na to, že když se probudíte ve svůj Quit Day, jste nyní oficiálně bez tabáku.
Možná se ptáte, jak přestat toužit po cigaretách a jiných tabákových výrobcích. Zde je několik tipů, jak zvládnout touhu po cigaretách a elektronických cigaretách a další touhy po tabáku.
V den odvykání budete chtít provést rychlou kontrolu, abyste se ujistili, že všechen váš tabák je pryč. Poté začněte svůj den tím, že si projdete důvody, proč jste přestali. Dalším dobrým nápadem je sestavit „tašku na úlevu od stresu“. Můžete do ní vložit tvrdé bonbóny, máty, brčka nebo míchadla na kávu, stresový míček nebo něco jiného, co zaměstná ruce, obrázek milovaného člověka nebo domácího mazlíčka nebo vzkaz od dítěte nebo od sebe, aby vás udržely v chodu. kdykoli dostanete ty chutě.
Zamyslete se nad místy, kde běžně kouříte, žvýkáte nebo vapujete. Pokud se jim můžete vyhnout, jakmile přestanete, pomůže vám to vyhnout se pokušení a pomůže vám zvládnout touhu po cigaretě, elektronické cigaretě nebo jiném tabáku.
Nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je uskutečnit plány, které jste si udělali na tento den, na další den a na tak dlouho, jak budete potřebovat, dokud nebude nutkání užívat tabák snadno zvládnutelné. Znáte časy a situace, kvůli kterým budete chtít kouřit, ale od nynějška si můžete zavést svůj přizpůsobený plán odvykání, abyste tyto časy zvládli. Zatímco se budete cítit lépe – snadněji se vám dýchá a budete mít více energie – se dostaví během několika dní, může trvat až šest měsíců, než se budete cítit bez tabáku. Být bez tabáku po šesti měsících je ve skutečnosti milníkem k tomu, abyste přestali přestat kouřit.
Akční strategie
Akční strategie jsou věci, které můžete udělat a které vám pomohou zvládnout chutě. Neexistuje způsob, jak předem vědět, co bude pro vás fungovat, takže je nejlepší mít spoustu možností. Možná zjistíte, že některé fungují v určitých situacích lépe než jiné. Jediný způsob, jak to zjistit jistě, je vyzkoušet je.
Při výběru akční strategie je třeba dodržovat tři jednoduchá pravidla:
| 1. | Mělo by to být snadné. Čím jednodušší to je, tím je pravděpodobnější, že to uděláte. |
| 2. | Mělo by to být něco příjemného. Pokud je to nepříjemné, je pravděpodobné, že to nebudete chtít dělat! |
| 3. | Akce, kterou zvolíte, by měla zastavit nebo alespoň snížit vaše nutkání. Pokud to nesníží vaši chuť na cigaretu nebo e-cigaretu, žvýkací tabák, šňupací tabák nebo vape, musíte najít něco jiného. |
Příklady akčních strategií, které můžete vyzkoušet:
- Cvičte 4D. Zhluboka se nadechněte nebo 2. VYPIJTE sklenici vody. Udělejte něco jiného. ZPOŽDĚNÍ o 10 minut.
- Spojte se s ostatními odvykajícími, kteří vědí, čím procházíte.
- Rozptýlit se, dokud touha nepřejde. Většina chutí trvá pouze 3-5 minut. Co tě za tu dobu baví? Přemýšlíte, jaké peníze ušetříte a co si můžete koupit? Projít se? Sledujete oblíbené video na YouTube? Další nápady naleznete níže.
5minutové rozptýlení
Pokud dokážete překonat touhu po odvykání nikotinu rozptýlením sebe sama, jste o krok blíže k dosažení svého cíle. Když přemýšlíte o tom, že skončíte jako jeden 5minutový úspěch, může se vám zdát o něco jednodušší.
- Smažte staré textové zprávy nebo aktualizujte adresář telefonu.
- Odstraňte staré e-maily z počítače nebo telefonu.
- Vyměňte si košili nebo boty. Tento malý čin vám může pomoci resetovat se a cítit se lépe.
- Noste pingpongový míček a gumičku. Zní to hloupě, ale pokusit se omotat gumičku kolem pingpongového míčku není tak snadné, jak to zní, a zaměstnává vás to, dokud nepřejde chuť.
- Pokud jste v práci, procházejte se po patře nebo budově – berte to jako nekuřáckou přestávku.
- Odvezte auto do myčky nebo vysajte interiér.
- Čistěte si zuby a čistěte je nití. Pomůže to dostat vaši mysl z touhy a navíc budete mít svěží dech!
- Vymyslete alespoň 5 písní se jmény lidí.
- Udělejte si přestávku na svačinu se slunečnicovými semínky – procházení těchto skořápek může být výzvou a zdravým způsobem, jak strávit 5 minut.
- Pomeranč oloupejte, i když se vám do něj nechce. Vyjmutí všech těch bílých věcí trvá 5 minut.
- Když vás přepadne touha, jděte na toaletu, umyjte si ruce a zkontrolujte se v zrcadle. V době, kdy jste připraveni na pauzu na cigaretu, chuť je vlastně pryč.
- Pohrajte si s tmelem na rozptýlení nebo kamenem na starosti, abyste zaměstnali své ruce, když budete pracovat na touhu.
- Udělejte si rychlou procházku a počítejte své kroky na cestě a zjistěte, zda můžete udělat několik dalších každý den.
- Ukliďte kolem domu nebo vyřiďte skříň. Bonus: žádné cigarety a svěží, neposkvrněný domov.
- Hrajte solitaire nebo jinou hru, pokud jste u počítače, ale ne, pokud to vaše pracoviště neumožňuje!
- Cvičte 4D… Zhluboka dýchejte. VYPIJTE sklenici vody. Udělejte něco jiného. ZPOŽDĚNÍ o 10 minut.
Chcete-li přijít se svým vlastním seznamem rušivých vlivů a tipů pro zvládání chutě, přemýšlejte o denní době, kdy nejvíce toužíte po cigaretě nebo elektronické cigaretě, žvýkání tabáku, šňupání nebo vape, a spojte tip. Pokud si například v autě vždy rozsvítíte, zapněte si místo toho rádio a zpívejte si s písničkou. Většina skladeb má tři až pět minut. Jakmile budete hotovi, vaše touha by měla být pryč.
Potřebujete rozptýlení?
Vyberte si dva bezplatné nástroje pro ukončení a my vám je zašleme poštou!