MGA RASON PARA MOundang PARA SA MAAYO

Unsa ang labing maayo nga rason sa pag-undang sa pagpanigarilyo, vaping o paggamit sa ubang mga produkto sa tabako? Adunay daghang mga hinungdan sa pag-undang. Tanan sila maayo. Ug wala ka nag-inusara.

Buntis o bag-ong inahan?

Pagkuha ug libre nga gipahaom nga tabang sa paghunong sa pagpanigarilyo ug uban pang tabako para kanimo ug sa imong anak.

Pagkat-on Dugang

Pagpalambo sa Imong Panglawas

Adunay daghang mga hinungdan sa pag-undang sa pagpanigarilyo o paggamit sa ubang mga produkto sa tabako. Dili lamang ang pag-undang sa sigarilyo, e-cigarette o uban pang tabako makapauswag sa imong kahimsog, makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug maghatag kanimo dugang nga kusog aron maapil ang uban pang himsog nga pamatasan sama sa pag-ehersisyo.

Samtang daghang mga tawo ang nabalaka mahitungod sa pag-angkon og gibug-aton human sila mohunong, importante nga hinumdoman ang tanan nga mga benepisyo sa pag-undang sa pagpanigarilyo o uban pang tabako ug unsa ka dako ang imong nahimo alang sa imong panglawas pinaagi sa pag-undang. Kay pagpanigarilyo makaapekto sa tibuok lawas, ang imong tibuok lawas makabenepisyo.

Kung nabalaka ka bahin sa pag-tambok, o gusto nimo mahibal-an kung unsa ang kan-on aron mahunong ang imong pangandoy, aniay pipila ka mga tip nga makatabang kanimo nga malikayan ang pagtaas sa timbang ug mapauswag ang imong kahimsog!

AMBSIHAN KA SA LAWAS SA HIMSONG PAGKAON

Hinumdumi nga dili kini mahitungod sa pagdumili sa imong kaugalingon sa usa ka butang—kini mahitungod sa pagpakaon sa imong lawas kon unsa ang gikinahanglan niini sa pinakamaayo niini. Ang himsog nga mga pagkaon dili lamang makatabang sa pagpugong sa pagtaas sa timbang, kini mahimong lamian! ¹ ²

Ang usa ka himsog nga plato sa pagkaon usa ka pagsagol sa mga utanon, prutas, tibuuk nga lugas, ug himsog nga protina

Kaon ug daghang prutas ug utanon.

Planoha ang imong mga pagkaon ug usa ka himsog nga meryenda aron dili ka magutman. (Sayon ra kaayo ang pagkuha sa dili maayo nga mga pagkaon kung gigutom ka.)

Paghimo ug lista sa himsog nga meryenda nga imong nalingaw (pananglitan, liso sa sunflower, prutas, unbuttered popcorn, wholegrain crackers nga adunay keso, celery stick nga adunay peanut butter).

Pag-inom og daghang tubig ug limitahan ang mga ilimnon nga adunay kaloriya sama sa alkohol, matam-is nga juice ug soda.

Tan-awa ang imong mga gidak-on sa bahin. Ang Himsog nga Plato sa Pagkaon² sa ubos makatabang kanimo sa pagplano sa imong mga gidak-on sa bahin.

Tinguhai nga ang katunga sa imong plato sa panihapon mahimong prutas o utanon, 1/4 sa plato kay tambok nga protina (pananglitan, manok, linuto nga isda, sili) ug 1/4 sa plato kay himsog nga carb sama sa kamote o brown rice.
Kung ikaw adunay "matam-is nga ngipon," limitahan ang dessert sa kausa sa usa ka adlaw ug limitahan ang gidak-on sa dessert (pananglitan, tunga sa tasa sa ice cream, tunga sa tasa sa nuts nga gisagol sa uga nga prutas ug dark chocolate chips, 6 oz. Greek yogurt nga adunay 1 piraso sa presko nga prutas, 2 ka kwadro nga itom nga tsokolate). Pangitaa sa internet ang "mga ideya sa himsog nga dessert."

GANTI ANG IMONG LAWAS SA KALIHOK KADA ADLAW

Ang pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw, pagpananom/nataran, pagbisikleta, pagsayaw, pag-alsa sa mga gibug-aton, pala, cross country skiing, snowshoeing, makatabang kanimo sa daghang paagi.¹:

Maminusan ang tensiyon

Makatabang sa pagpauswag sa imong mood

Makatabang sa pagpugong kanimo sa pag-tambok

Pagpaubos sa lebel sa asukal aron malikayan ang diabetes (o makontrol ang diabetes)

Naghimo sa usa ka lawas nga mas lig-on

Nagpabilin nga himsog ang imong mga bukog ug mga lutahan

Paghimo og tumong sa pagdugang og 5 ka dugang nga mga minuto sa pisikal nga kalihokan sa imong nabuhat na kada adlaw hangtud nga makaabot ka og usa ka oras kada adlaw. Hinumdumi, ang pisikal nga kalihokan mahimong bisan unsang butang nga makapahimo kanimo nga molihok nga igo aron magtrabaho ang singot.

PAGPILI SA MGA KALIHOKAN LAIN SA PAGKAON PARA MAKATABANG NIMO BATUAN ANG MGA CRAVING

Ang batasan sa kamot ngadto sa baba sa paggamit sa tabako—ilabi na sa pagpanigarilyo—mahimong lisod biyaan sama sa tabako mismo. Makatintal ang pag-ilis sa sigarilyo, e-cigarette o vaping pen og pagkaon aron matagbaw kanang hand-to-mouth nga batasan. Ang ubang mga tawo nga naggamit ug tabako nakakaplag nga makatabang ang pag-usap sa usa ka straw o tagok nga wala’y asukal, o pagbuhat og bag-ong butang nga magamit sa ilang mga kamot.

Ayaw itugot nga ang pagkabalaka sa pag-angkon og pipila ka dugang nga libra makapugong kanimo sa pag-undang. Pinaagi sa pag-undang wala ka lang naghimo ug mga lakang aron madugangan ang mga tuig sa imong kinabuhi, gipauswag nimo ang imong kalidad sa kinabuhi ug gitipigan nga luwas ang mga tawo sa imong palibot gikan sa secondhand smoke. Ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong health care provider kung nabalaka ka bahin sa pagtaas sa timbang.

Ania ang pipila ka dugang nga mga kapanguhaan sa pagkawala sa timbang o pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang:

CDC: Himsog nga Timbang

CDC: Himsog nga Pagkaon alang sa Himsog nga Timbang

Para sa Imong Pamilya

Ang aso sa tabako dili maayo alang sa tanan sa imong panimalay. Apan labi na nga makadaot kini sa mga bata kansang baga nag-uswag pa ug sa mga tawo nga adunay hubak, kanser, COPD ug sakit sa kasingkasing. Sa pagkatinuod, ang pagpanigarilyo ug pagkaladlad sa secondhand smoke maoy usa sa labing komon ug seryoso nga mga hinungdan sa hika.

Ang US Surgeon General nag-ingon nga adunay Dili walay risgo nga lebel sa exposure sa secondhand smoke. Alang kang bisan kinsa, ang pagpanigarilyo sama ra sa pagpanigarilyo. Bisan ang mubo nga pagkaladlad sa secondhand smoke adunay diha-diha nga makadaot nga mga epekto, sama sa dugang risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke, diabetes ug kanser sa baga.

TAN-AWA ANG TANANG MGA PAAGI ANG SECONDHAND SMOKE DOT PARA KANIMO UG INYONG MGA HIGUGMA.

Ang mga bata ug mga masuso adunay gagmay nga mga baga nga nagtubo pa. Sila adunay mas dako nga risgo gikan sa secondhand smoke poisons.

Kung ang mga bata makaginhawa sa aso, kini mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog nga magpabilin kanila sa tibuok nilang kinabuhi. Naglakip kini sa mga problema sama sa hika, bronchitis, pneumonia, kanunay nga impeksyon sa dalunggan ug alerdyi.

Para sa mga hamtong nga nag-antos sa hika, alerdyi o bronchitis, ang secondhand smoke makapasamot pa sa mga sintomas.

Ang mga masuso kansang mga ginikanan o mga tig-atiman manigarilyo doble ang posibilidad nga mamatay sa Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).

Ang mga binuhi nga makaginhawa og secondhand smoke adunay mas daghang allergy, cancer ug mga problema sa baga kaysa mga binuhi nga nagpuyo sa mga balay nga wala’y aso.

Ang Mga Resulta sa Panglawas sa Dili boluntaryo nga Pagpadayag sa Aso sa Tabako: Usa ka Report sa Surgeon General

Ang imong pamilya mahimong usa ka dakong kadasig sa pagtabang kanimo sa paghunong sa pagpanigarilyo, e-cigarette o uban pang mga produkto sa tabako. Tugoti sila sa pagdasig ug pagsuporta kanimo sa imong pag-undang nga mga paningkamot.

Dili ko gusto nga ang akong 3 ka anak nga babaye, bana o 2 ka apo mag-antos sa pagtan-aw kanako nga mamatay sa usa ka makalilisang nga sakit, sa usa ka makalilisang nga paagi! Katloan ka adlaw nga walay sigarilyo ug daghan pang mga adlaw sa pagkinabuhi sa unahan! Dili ko mahimong mas malipayon.

JANET
Vergennes

Tungod sa Sakit

Ang pagkadayagnos nga adunay usa ka sakit mahimo’g usa ka makahadlok nga tawag sa pagpukaw nga nagdasig kanimo sa paghimo sa mga una nga lakang padulong sa usa ka programa sa paghunong sa pagpanigarilyo o uban pang tabako. Kung ang pag-undang makapauswag sa imong sakit o makatabang kanimo nga mas maayo nga madumala ang imong mga simtomas, ang mga benepisyo sa kahimsog mahimong maabut.

Sa dihang miundang ko 17 ka tuig na ang milabay, dili kadto ang unang higayon nga misulay ko sa pag-undang, apan kini ang kataposan ug kataposang higayon. Bag-o lang nadayagnos nga adunay laygay nga bronchitis ug sayo nga yugto sa emphysema, nahibal-an nako nga mao na ang akong katapusan nga pasidaan. Nakaamgo ko nga swerte ko nga wala ako gisultihan nga ako adunay kanser sa baga.

NANCY
Essex nga Paagi

Tabangi ang mga mabdos nga Vermonters nga moundang

Panalipdi ang Panglawas sa Bata

Kung ikaw o ang imong kapikas mabdos o naghunahuna sa pagmabdos, karon ang maayong panahon sa paghunong sa pagpanigarilyo. Ang pag-undang sa pagpanigarilyo sa wala pa, sa panahon o pagkahuman sa pagmabdos mao ang labing kaayo regalo nga mahatag nimo sa imong kaugalingon ug sa imong anak.

Gipamub-an ang imong kahigayonan nga makuha sa gisabak

Naghatag ug dugang oxygen sa imong bata, bisan pagkahuman sa 1 ka adlaw nga wala pagpanigarilyo

Makamugna og gamay nga risgo nga ang imong anak matawo og sayo

Nagpauswag sa kahigayonan nga ang imong anak makapauli gikan sa ospital uban kanimo

Makapamenos sa mga problema sa pagginhawa, pag-ungol ug sakit sa mga bata

Pagpaubos sa risgo sa Sudden Infant Death Syndrome (SIDS), impeksyon sa dalunggan, hika, bronchitis ug pneumonia

Importante usab ang imong panglawas sa imong anak.

Makabaton ka og dugang kusog ug mas sayon ang pagginhawa

Ang imong gatas sa inahan mahimong mas himsog

Ang imong mga sinina, buhok ug balay mas baho

Mas lami ang imong pagkaon

Makabaton ka ug dugang salapi nga imong magasto sa ubang mga butang

Diyutay ra ang posibilidad nga magkasakit ka sa kasingkasing, stroke, kanser sa baga, laygay nga sakit sa baga ug uban pang sakit nga may kalabotan sa aso

Pagkuha LIBRENG customized nga tabang sa pag-undang sa pagpanigarilyo o uban pang tabako ug kumita mga ganti sa gift card! Tawag 1-800-HULAG-KARON sa pagtrabaho uban sa usa ka espesyal nga nabansay nga Pagmabdos Quit Coach ug mahimo kang makakuha og $20 o $30 nga gift card alang sa matag nahuman nga tawag sa pagtambag (hangtod sa $250) sa panahon ug human sa imong pagmabdos. Pagkat-on og dugang ug pagsugod sa pagkita og mga ganti.

Pasidunggi ang Nawala nga Hinigugma

Ang pagkawala sa usa ka minahal usa ka hinungdanon nga panukmod sa pag-undang sa pagpanigarilyo. Ang uban sa palibot sa Vermont miundang aron pasidunggan ang kinabuhi sa usa ka minahal.

Ang akong amahan namatay tungod sa tanang isyu sa panglawas nga may kalabotan sa pagpanigarilyo. Buhi pa ang akong mama, apan gioperahan sa kasingkasing tungod sa iyang pagpanigarilyo. Ikasubo, aduna usab akoy mga isyu sa panglawas nga may kalabotan sa pagpanigarilyo: osteoporosis, mga polyp sa akong vocal chords ug COPD. Kini ang akong labing una nga adlaw, ug gibati nako nga maayo ug kusgan. Nahibal-an ko nga mahimo nako kini. Kabalo ko nga angayan nako buhaton.

Cheryl
Post Mills

Luwasa Money

Kung mohunong ka sa pagpanigarilyo, pag-vaping o uban pang mga produkto sa tabako, dili lang ang imong kahimsog ang imong gitipigan. Mahibulong ka nga makita kung unsa ang imong mahimo kung wala ka naggasto sa mga sigarilyo o e-cigarette, pag-usap sa tabako, snuff o mga suplay sa vaping.

Nanigarilyo ako usa ka pakete sa usa ka adlaw, nga labi ka mahal. Busa sa dihang miundang ko, nagsugod ako sa pagbutang ug $5 kada adlaw sa usa ka garapon sa akong kusina. Nag-undang na ko sulod sa 8 ka bulan karon, mao nga naa koy natigom nga maayong tipik sa kausaban. Kung makaabot ako sa usa ka tuig nga moundang, akong dad-on ang akong anak nga babaye sa usa ka bakasyon nga adunay kuwarta.

Frank

Andam na sa paghimo sa unang lakang?

Paghimo usa ka naandan nga plano sa pag-undang nga adunay 802Quits karon!

Ang tabang ania na >