MGA RASON ARON MAKAPUOT SA MAAYONG

Unsa ang labing kaayo nga hinungdan sa paghunong sa panigarilyo, pag-vaping o paggamit sa ubang mga produkto sa tabako? Daghang mga hinungdan sa pag-undang. Maayo silang tanan. Ug wala ka mag-inusara.

Mabdos o bag-ong inahan?

Pagkuha libre nga gipaangay nga tabang aron mahunong ang pagpanigarilyo ug uban pang tabako alang kanimo ug sa imong bata.

Pagpalambo sa Imong Panglawas

Daghang mga hinungdan nga mohunong sa pagpanigarilyo o paggamit sa ubang mga produkto sa tabako. Dili lamang ang pag-undang sa mga sigarilyo, e-sigarilyo o uban pang tabako makapaayo sa imong kahimsog, makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug hatagan ikaw labi ka kusog nga makaapil sa uban pang mga himsog sama sa ehersisyo.

Samtang daghang mga tawo ang nabalaka bahin sa pagdugang sa gibug-aton pagkahuman sa ilang pag-undang, hinungdanon nga hinumdomon ang tanan nga mga kaayohan sa paghunong sa panigarilyo o uban pang tabako ug kung unsa ang imong gihimo alang sa imong kahimsog pinaagi sa pag-undang. Tungod sa pagpanigarilyo nakaapekto sa tibuuk nga lawas, ang imong tibuuk nga mga benepisyo sa lawas.

Kung nabalaka ka bahin sa pagdugang sa gibug-aton, o gusto nga mahibal-an bahin sa kung unsa ang kaonon aron mahunong ang imong pangandoy, ania ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo nga mapugngan ang pagdugang sa timbang ug pagpaayo sa imong kahimsog!

Hinumdomi nga dili kini bahin sa pagdumili sa imong kaugalingon sa bisan unsa — bahin kini sa pagpakaon sa imong lawas kung unsa kini kinahanglan nga labing kaayo. Ang mga himsog nga pagkaon dili lamang makatabang nga mapugngan ang pagdugang sa gibug-aton, mahimo kini nga lamian! 1 2

Ang usa ka himsog nga plato sa pagkaon usa ka pagsagol sa mga utanon, prutas, bug-os nga lugas, ug himsog nga protina
Kaon daghang prutas ug utanon.

Paglaraw sa imong pagkaon ug himsog nga snack aron dili ka gyud gutumon. (Dali ra kaayo magkuha og dili himsog nga pagkaon kung gigutom ka.)

Pagdala usa ka lista sa mga himsog nga meryenda nga imong natagamtaman (pananglitan, mga binhi sa sunflower, prutas, wala’y gisulud nga popcorn, mga wholegrain crackers nga adunay keso, sungkod nga celery nga adunay peanut butter).

Pag-inom daghang tubig ug limitahan ang mga ilimnon nga adunay kaloriya sama sa alkohol, asukal nga juice ug soda.

Tan-awa ang mga gidak-on sa imong bahin. Ang Mahimsog nga Plato sa Pagkaon2 sa ubus makatabang kanimo sa pagplano sa imong gidak-on sa bahin.

    • Tumong nga ang katunga sa imong plato nga panihapon mahimong prutas o utanon, ang 1/4 sa plato mahimo’g usa ka maniwang nga protina (pananglitan, manok, linuto nga isda, sili) ug 1/4 sa plato mahimo’g usa ka himsog nga karbola sama sa kamote o brown rice.
    • Kung adunay ka usa ka “tam-is nga ngipon,” limitahi ang panam-is sa makausa usa ka adlaw ug limitahan ang gidak-on sa panam-is (pananglitan katunga sa tasa nga ice cream, tunga nga tasa nga nut nga gisagol sa pinauga nga prutas ug itom nga tsokolate nga tsokolate, 6 ans. Greek yogurt nga adunay 1 piraso sa lab-as nga prutas, 2 mga kwadro nga itom nga tsokolate). Pagpangita sa internet alang sa "mga himsog nga ideya sa panghamut."

Ang pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw, pag-hardin / trabaho sa balay, pagbisikleta, pagsayaw, pagbug-at sa timbang, pagsala, pag-ski sa cross country, pag-snowshoe, makatabang kanimo sa daghang mga paagi1:

Maminusan ang tensiyon

Makatabang sa pagpaayo sa imong pagbati

Mga tabang aron mapugngan ang imong timbang

Gipadayon ang lebel sa asukal aron malikayan ang diabetes (o mapugngan ang pagkontrol sa diabetes)

Naghimo usa ka lawas nga labi ka kusog

Nagpadayon nga himsog ang imong mga bukog ug lutahan

Paghimo usa ka katuyoan sa pagdugang 5 dugang nga mga minuto nga pisikal nga kalihokan sa kung unsa ang nahimo na nimo matag adlaw hangtod moabut sa usa ka oras matag adlaw. Hinumdomi, ang pisikal nga kalihokan mahimo nga bisan unsang butang nga makahimo sa imong paglihok aron makahimo og singot.

Ang naandan nga gamit sa tabako gamit ang tabako — labi na ang pagpanigarilyo — mahimong ingon ka lisud buhian sama sa tabako mismo. Nakatintal sa pagpuli sa sigarilyo, e-sigarilyo o vaping pen sa pagkaon aron matagbaw ang kana nga kinaiyanhon nga pamatasan. Ang pipila ka mga tawo nga naggamit sa tabako nakakaplag nga mapuslanon nga ngumut sa usa ka uhot o wala’y asukal nga gum, o naghimo bag-o nga butang aron maokupar ang ilang mga kamot.

Ayaw tugoti nga ang kabalaka nga makakuha og pila ka dugang nga libra makapaluya kanimo nga mohunong. Pinaagi sa pag-undang dili ka lang naghimo og mga lakang aron madugangan ang mga tuig sa imong kinabuhi, mapaayo nimo ang kalidad sa imong kinabuhi ug mapanalipdan ang mga tawo sa imong palibut gikan sa us aka aso nga aso. Ayaw pagduha-duha nga makigsulti sa imong tig-alima sa panglawas kung nabalaka ka bahin sa pagtaas sa timbang.

Ania ang pipila nga dugang nga mga kapanguhaan sa pagkawala sa timbang o pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton:

CDC: Mahimsog nga Kabug-aton

CDC: Mahimsog nga Pagkaon alang sa usa ka Kahimsog nga Gibug-aton

Alang sa Imong Pamilya

Ang aso sa tabako dili himsog alang sa tanan sa imong panimalay. Apan labi ka makadaot sa mga bata nga ang mga baga nagpadako pa ug sa mga tawo nga adunay hubak, cancer, COPD ug sakit sa kasingkasing. Sa tinuud, ang pagpanigarilyo ug pagkaladlad sa us aka panigarilyo nga us aka us aka us aka sagad nga sagad nga hinungdan sa hubak.

Ang US Surgeon General nagsulti nga adunay Dili walay peligro nga lebel sa pagkaladlad sa us aka aso nga aso. Alang sa bisan kinsa, ang pagkahapit sa us aka segarilyo sama ra nga nag-aso usab sila. Bisan ang mubu nga pagbutyag sa us aka segarilyo adunay diha-diha nga makadaot nga mga epekto, sama sa dugang nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing, stroke, diabetes ug kanser sa baga.

Ang mga bata ug masuso adunay gamay nga baga nga nagtubo pa. Mas dako pa ang ilang peligro gikan sa mga pagkahilo sa aso nga gikan sa aso.

Kung ang mga bata makaginhawa sa aso, mahimo kini hinungdan sa mga problema sa kahimsog nga magpabilin sa ilang tibuuk nga kinabuhi. Kauban niini ang mga problema sama sa hubak, brongkitis, pulmonya, kanunay nga mga impeksyon sa dalunggan ug mga alerdyi.

Alang sa mga hamtong nga nag-antos sa hubak, mga alerdyi o brongkitis, ang ikaduha nga aso nga nakahatag labi ka grabe nga mga simtomas.

Ang mga masuso nga ang mga ginikanan o tig-alima nagapanigarilyo nga doble ang posibilidad nga mamatay gikan sa kalit nga Infant Death Syndrome (SIDS).

Ang mga binuhi nga giginhawa sa us aka segarilyo adunay daghang mga alerdyi, kanser ug mga problema sa baga kaysa mga binuhi nga hayop nga nagpuyo sa mga balay nga wala’y aso.

Ang mga sangputanan sa Panglawas sa Dili Kinabubut-on nga Pagkaladlad sa Aso sa Tabako: Usa ka Pag-asoy sa Heneral sa Surgeon

Ang imong pamilya mahimo'g usa ka panguna nga panukmod aron matabangan ka nga moundang sa panigarilyo, mga e-sigarilyo o uban pang mga produkto sa tabako. Tugoti sila nga dasigon ug suportahan ka sa imong mga paningkamot sa paghunong.

Dili ko gusto nga ang akong 3 anak nga mga babaye, bana o 2 nga mga apo kinahanglan moagi sa pagtan-aw kanako nga namatay sa usa ka makalilisang nga sakit, sa usa ka makalilisang nga paagi! Katloan ka adlaw nga wala’y sigarilyo ug daghan pa nga mga adlaw sa pagpuyo sa unahan! Dili ako mahimong labi ka malipayon. 🙂

JANET

Vergennes

Tungod sa Sakit

Ang pagdayagnos nga adunay sakit mahimo’g usa ka makahadlok nga tawag sa pagpukaw nga magdasig kanimo sa paghimo sa mga unang lakang padulong sa usa ka programa nga mohunong sa pagpanigarilyo o uban pang tabako. Kung ang pagpaundang ba makapaayo sa imong sakit o makatabang kanimo nga mas maayo ang pagdumala sa imong mga simtomas, ang mga benepisyo sa kahimsog mahimo’g mapaabut.

Sa akong paghunong 17 ka tuig ang milabay, dili kini ang una nga higayon nga gisulayan nako nga mohunong, apan kini ang katapusan ug katapusan nga oras. Karon lang nadayagnos nga adunay laygay nga brongkitis ug sayo nga yugto sa sakit nga sakit, nahibal-an nako nga kana ang akong katapusan nga pasidaan. Nasabtan nako kung unsa ako ka swerte nga wala ako gisultian nga adunay ako kanser sa baga.

NANCY

Essex nga Paagi

Tabangi ang mga mabdos nga Vermonters nga mohunong

Panalipdi ang Panglawas sa Bata

Kung ikaw o ang imong kapikas mabuntis o naghunahuna sa pagmabdos, karon ang usa ka maayong panahon nga mohunong sa pagpanigarilyo. Ang paghunong sa pagpanigarilyo sa wala pa, sa panahon o pagkahuman sa pagmabdos mao ang labing kaayo regalo nga mahimo nimo ihatag sa imong kaugalingon ug sa imong bata.

Maminusan ang imong kahigayunan nga adunay pagkakuha sa gisabak

Hatagan daghang oxygen ang imong anak, bisan pagkahuman sa 1 ka adlaw nga dili pagpanigarilyo

Naghimo dili kaayo peligro nga ang imong anak matawo og sayo

Gipalambo ang higayon nga mopauli ang imong anak gikan sa ospital uban kanimo

Gaminusan ang mga problema sa pagginhawa, pag-wheez ug sakit sa mga masuso

Mas maminusan ang peligro sa kalit nga Infant Death Syndrome (SIDS), impeksyon sa dalunggan, hubak, brongkitis ug pulmonya

Hinungdanon usab ang imong kahimsog sa imong anak.

Adunay ka daghang kusog ug pagginhawa nga dali

Mas himsog ang imong gatas sa suso

Mas humot ang imong sinina, buhok ug balay

Mas lami ang imong pagkaon

Adunay ka daghang salapi nga mahimo nimong igugol sa ubang mga butang

Dili ka maminusan og sakit sa kasingkasing, stroke, cancer sa baga, laygay nga sakit sa baga ug uban pang mga sakit nga adunay kalabutan sa usok

Pagkuha LIBRE nga gipahiangay nga tabang aron mahunong ang pagpanigarilyo o uban pang tabako ug kumita mga ganti sa regalo nga regalo! Pagtawag 1-800-QUIT-KARON aron magtrabaho kauban ang usa ka espesyal nga nabansay nga Pregnancy Quit Coach ug mahimo ka makakuha usa ka $ 20 o $ 30 nga gift card alang sa matag nahuman nga tawag sa pagtambag (hangtod sa $ 250) sa panahon ug pagkahuman sa imong pagmabdos. Pagkat-on pa ug pagsugod sa pagkita mga premyo.

Pasidunggi ang Usa nga Nawala nga Minahal

Ang pagkawala sa usa ka minahal usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pag-undang sa panigarilyo. Ang uban pa sa palibot sa Vermont mihunong aron pagtahud sa kinabuhi sa usa ka hinigugma.

 

Namatay ang akong amahan gikan sa tanan nga mga isyu sa kahimsog nga adunay kalabutan sa panigarilyo. Buhi pa ang akong mama, apan giablihan ang operasyon sa kasingkasing tungod sa iyang pagpanigarilyo. Intawon, adunay usab ako pipila nga mga isyu sa kahimsog nga adunay kalabutan sa panigarilyo: osteoporosis, polyps sa akong vocal chords ug COPD. Kini ang akong labing una nga adlaw, ug gibati ko nga maayo ug kusug ako kaayo. Nahibal-an ko nga mahimo ko kini. Nahibal-an nako nga angayan nako nga buhaton kini.

Cheryl

Post Mills

Luwasa Money

Kung mohunong ka sa pagpanigarilyo, pag-vaping o uban pang mga produkto sa tabako, dili ra ang imong kahimsog ang imong natipig. Natingala ka nga makita kung unsa ang mahimo nimo buhaton kung dili ka mogasto sa salapi sa sigarilyo o e-sigarilyo, pag-chewing sa tabako, snuff o vaping supplies.

Nag-aso ko us aka usa ka putos sa usa ka adlaw, nga medyo mahal. Mao nga sa paghunong nako, nagsugod ako pagbutang og $ 5 sa usa ka adlaw sa usa ka garapon sa akong kusina. Nag-undang ako sulod sa 8 ka bulan karon, busa nakakuha ako usa ka maayo nga tipik sa pagbag-o nga natipig. Kung makaabut ako sa usa ka tuig nga pag-undang, gidala nako ang akong anak nga babaye sa usa ka bakasyon nga adunay salapi.

Frank

Andam na nga buhaton ang una nga lakang?

Paghimo usa ka gipasadya nga plano sa paghunong sa 802Quits karon!