কিভাবে cravings পরিচালনা
নিকোটিন প্রত্যাহার কতক্ষণ স্থায়ী হয়? প্রথম দুই সপ্তাহ সবচেয়ে কঠিন। আপনার কাস্টমাইজড প্রস্থান পরিকল্পনা, আপনার ডাক্তারের সহায়তা, একটি 802Quits ফোন থেকে অতিরিক্ত সহায়তা বা ব্যক্তিগতভাবে Quit Coach এবং আপনার সহায়তা নেটওয়ার্ক ব্যবহার করার মাধ্যমে পেতে প্রস্তুত হওয়া আপনার সাফল্যের চাবিকাঠি হবে। প্রতিটি ছাড়ার অভিজ্ঞতা আলাদা অনুভব করে; এটা অন্যদের তুলনায় কিছু মানুষের জন্য কঠিন হবে. আপনি যদি অতীতে একটি পদ্ধতির চেষ্টা করে থাকেন এবং এটি কাজ না করে তবে অন্যটি চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন। প্রতিটি চেষ্টা আপনি যা শিখেছেন তার উপর ভিত্তি করে তৈরি করে এবং আপনাকে সাফল্যের কাছাকাছি নিয়ে যায়।
ই-সিগারেট সম্পর্কে কি?
ই-সিগারেট হয় না ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা ধূমপান ত্যাগ করার সহায়তা হিসাবে অনুমোদিত৷ ই-সিগারেট এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক নিকোটিন ডেলিভারি সিস্টেম (ENDS), ব্যক্তিগত ভেপোরাইজার, ভ্যাপ পেন, ই-সিগার, ই-হুক্কা এবং ভ্যাপিং ডিভাইসগুলি ব্যবহারকারীদের দাহ্য সিগারেটের ধোঁয়ায় পাওয়া একই রকম কিছু বিষাক্ত রাসায়নিকের কাছে প্রকাশ করতে পারে।
তামাকমুক্ত হচ্ছে
আপনার ছাড়ার তারিখে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন? আপনি কি বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠবেন, আপনার নতুন তামাকমুক্ত জীবন শুরু করতে আগ্রহী? নাকি আপনি আড়ালে লুকিয়ে থাকবেন এই আশায় যে প্রস্থান করার ধারণাটি কেবল একটি স্বপ্ন ছিল? যেভাবেই হোক, এটা জেনে গর্ব করুন যে আপনি যখন আপনার প্রস্থান দিবসে জেগে উঠবেন, আপনি এখন আনুষ্ঠানিকভাবে তামাকমুক্ত।
আপনি হয়তো ভাবছেন কিভাবে সিগারেট এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য খাওয়া বন্ধ করা যায়। এখানে সিগারেট এবং ই-সিগারেটের লোভ এবং অন্যান্য তামাকের লোভ নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু টিপস রয়েছে।
আপনার প্রস্থান দিবসে, আপনার সমস্ত তামাক চলে গেছে তা নিশ্চিত করতে আপনি একটি দ্রুত পরীক্ষা করতে চাইবেন। তারপরে, ছেড়ে দেওয়ার কারণগুলি নিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। আরেকটি ভাল ধারণা হল "স্ট্রেস রিলিফ ব্যাগ" একসাথে রাখা। এটিতে, আপনি শক্ত ক্যান্ডি, পুদিনা, ড্রিংকিং স্ট্র বা কফি স্টিরার্স, একটি স্ট্রেস বল বা আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখার জন্য অন্য কিছু, প্রিয়জনের ছবি বা পোষা প্রাণীর ছবি বা একটি শিশু বা নিজের থেকে একটি নোট রাখতে পারেন আপনাকে চালিয়ে যেতে। যখনই আপনি এই cravings পেতে.
আপনি সাধারণত যে জায়গাগুলিতে ধূমপান করেন, চিবানো বা ভাপ খান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। একবার ছেড়ে দেওয়ার পরে যদি আপনি সেগুলি এড়াতে পারেন, তবে এটি আপনাকে প্রলুব্ধ হওয়া থেকে রক্ষা করতে এবং সিগারেট, ই-সিগারেট বা অন্যান্য তামাকের লোভ পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
করণীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই দিন, পরের দিন এবং যতক্ষণ পর্যন্ত তামাক ব্যবহার করার তাগিদ পরিচালনা করা সহজ না হয় ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি যে পরিকল্পনাগুলি করেছেন তা বাস্তবায়ন করা। আপনি সেই সময়গুলি এবং পরিস্থিতিগুলি জানেন যা আপনাকে তামাক ব্যবহার করতে চাইবে, কিন্তু এখন শুরু করে আপনি সেই সময়গুলি অতিক্রম করার জন্য আপনার উপযোগী প্রস্থান পরিকল্পনাটি স্থাপন করতে পারেন। ভাল বোধ করার সময়-সহজ শ্বাস নেওয়া এবং আরও শক্তি থাকা-কিছু দিনের মধ্যে ঘটবে, তামাকমুক্ত বোধ করতে ছয় মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ছয় মাস বয়সে তামাকমুক্ত হওয়া তামাক ত্যাগ করার জন্য একটি মাইলফলক।
কর্ম কৌশল
অ্যাকশন কৌশলগুলি হল এমন জিনিস যা আপনি করতে পারেন যা আপনাকে লালসা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। সময়ের আগে জানার কোন উপায় নেই যা আপনার জন্য কাজ করবে, তাই অনেকগুলি পছন্দ থাকাই ভাল। আপনি কিছু পরিস্থিতিতে অন্যদের চেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন। নিশ্চিতভাবে জানার একমাত্র উপায় হল তাদের চেষ্টা করা।
কর্ম কৌশল বাছাই করার সময় তিনটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
| 1. | এটা করা সহজ হওয়া উচিত. এটি যত সহজ, আপনি এটি করার সম্ভাবনা তত বেশি। |
| 2. | এটি এমন কিছু হওয়া উচিত যা আনন্দদায়ক। যদি এটি অপ্রীতিকর হয়, তাহলে আপনি এটি করতে চাইবেন না! |
| 3. | আপনি যে ক্রিয়াটি বেছে নিয়েছেন তা বন্ধ করা উচিত বা কমপক্ষে আপনার তাগিদ হ্রাস করা উচিত। যদি এটি একটি সিগারেট বা ই-সিগারেট, তামাক চিবানো, স্নাফ বা ভ্যাপ খাওয়ার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস না করে তবে আপনাকে অন্য কিছু খুঁজে বের করতে হবে যা করবে। |
চেষ্টা করার জন্য কর্ম কৌশলগুলির উদাহরণ:
- 4D অনুশীলন করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন বা 2. এক গ্লাস জল পান করুন৷ অন্য কিছু করুন। 10 মিনিটের জন্য বিলম্ব করুন।
- অন্যান্য ত্যাগকারীদের সাথে সংযোগ করুন যারা জানেন আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।
- লালসা পাস না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। বেশিরভাগ লোভ মাত্র 3-5 মিনিট স্থায়ী হয়। যে সময়ের জন্য আপনি কি উপভোগ করেন? আপনি যে অর্থ সঞ্চয় করছেন এবং আপনি কী কিনতে পারবেন তা নিয়ে ভাবছেন? হাঁটার গ্রহণ? একটি প্রিয় YouTube ভিডিও দেখছেন? আরো ধারনা জন্য নীচে দেখুন.
5 মিনিটের বিভ্রান্তি
আপনি যদি নিজেকে বিভ্রান্ত করে সেই নিকোটিন প্রত্যাহার আকাঙ্ক্ষার মধ্য দিয়ে যেতে পারেন, আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর এক ধাপ কাছাকাছি। আপনি যখন একবারে একটি 5-মিনিটের কৃতিত্ব হিসাবে প্রস্থান করার কথা ভাবেন, তখন এটি সম্পাদন করা কিছুটা সহজ মনে হতে পারে।
- আপনার পুরানো টেক্সট বার্তা মুছুন বা আপনার ফোনের ঠিকানা বই আপডেট করুন.
- আপনার কম্পিউটার বা ফোন থেকে পুরানো ইমেল মুছুন.
- আপনার শার্ট বা জুতা পরিবর্তন. এই ছোট কাজটি আপনাকে পুনরায় সেট করতে এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- একটি পিং পং বল এবং একটি রাবার ব্যান্ড বহন করুন। এটি নির্বোধ শোনাচ্ছে, কিন্তু পিং পং বলের চারপাশে সেই রাবার ব্যান্ডটি মোড়ানোর চেষ্টা করা যতটা সহজ মনে হচ্ছে ততটা সহজ নয় এবং এটি আপনাকে ব্যস্ত রাখে যতক্ষণ না একটি লোভ পাস হয়।
- আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে মেঝে বা বিল্ডিংয়ের চারপাশে হাঁটুন - এটিকে ধূমপানমুক্ত বিরতি হিসাবে মনে করুন।
- গাড়িটিকে গাড়ি ধোয়ার জন্য নিয়ে যান বা অভ্যন্তরটি ভ্যাকুয়াম করুন।
- আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং ফ্লস করুন। এটি আপনার মনকে লালসা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে এবং আপনি তাজা শ্বাসও পাবেন!
- তাদের মধ্যে মানুষের নাম সহ কমপক্ষে 5টি গানের কথা চিন্তা করুন।
- একটি সূর্যমুখী বীজ স্ন্যাক ব্রেক নিন - সেই খোলসগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করা একটি চ্যালেঞ্জ এবং 5 মিনিট ব্যয় করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে।
- একটি কমলার খোসা ছাড়িয়ে নিন এমনকি যদি আপনার এটি খেতে ভালো না লাগে। সমস্ত সাদা জিনিসগুলি পেতে 5 মিনিট সময় লাগে৷
- যখন তৃষ্ণা আসে, তখন বিশ্রামাগারে যান, আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং আয়নায় নিজেকে দেখুন। আপনি সিগারেট বিরতির জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, তৃষ্ণা আসলে চলে গেছে।
- আপনি একটি তৃষ্ণার মধ্য দিয়ে কাজ করার সময় আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখতে বিক্ষিপ্ত পুটি বা চিন্তার পাথর দিয়ে খেলুন।
- দ্রুত হাঁটুন এবং পথে আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করুন এবং আপনি প্রতিদিন আরও কিছু করতে পারেন কিনা তা দেখুন।
- বাড়ির চারপাশে পরিষ্কার করুন বা একটি পায়খানা মোকাবেলা করুন। বোনাস: সিগারেট নেই এবং একটি তাজা, দাগহীন বাড়ি।
- আপনি যদি কম্পিউটারে থাকেন তবে সলিটায়ার বা অন্য কোনো গেম খেলুন, কিন্তু যদি আপনার কর্মস্থল এটির অনুমতি না দেয় তাহলে নয়!
- 4D অনুশীলন করুন … গভীরভাবে শ্বাস নিন। এক গ্লাস পানি পান করুন। অন্য কিছু করুন। 10 মিনিটের জন্য বিলম্ব করুন।
আপনার নিজের বিভ্রান্তির তালিকা এবং তৃষ্ণাগুলি পরিচালনা করার জন্য টিপস নিয়ে আসতে, দিনের সেই সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি একটি সিগারেট বা ই-সিগারেট, তামাক চিবানো, স্নফ বা ভ্যাপ সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এবং একটি টিপ মেলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গাড়িতে সর্বদা আলো জ্বালান তবে তার পরিবর্তে রেডিও চালু করুন এবং গানের সাথে গান করুন। বেশিরভাগ গানই তিন থেকে পাঁচ মিনিটের। একবার আপনি সম্পন্ন হলে, আপনার লালসা চলে যাওয়া উচিত।
একটি বিভ্রান্তি প্রয়োজন?
দুটি বিনামূল্যের প্রস্থান সরঞ্জাম চয়ন করুন এবং আমরা সেগুলি আপনাকে মেল করব!