HOE OM CRAVINGS TE BEHEER
Hoe lank duur die onttrekking van nikotien? Die eerste twee weke is die moeilikste. Wees bereid om deur te kom met u pasgemaakte plan, hulp van u dokter, addisionele ondersteuning van 'n 802Quits-telefoon of 'n persoonlike Quit Coach en u ondersteuningsnetwerk, is die sleutel tot u sukses. Elke ophou ervaring voel anders; dit sal vir sommige mense moeiliker wees as ander. As u in die verlede een benadering probeer het en dit nie werk nie, oorweeg dit om 'n ander te probeer. Elke probeerslag bou voort op wat u geleer het en bring u nader aan sukses.
Wat van e-sigarette?
E-sigarette is nie goedgekeur deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) as hulpmiddel om op te hou rook. E-sigarette en ander elektroniese nikotienafleweringstelsels (EINDS), insluitend persoonlike verdampers, vape-penne, e-sigare, e-hookah en verdampingsapparate, kan gebruikers blootstel aan dieselfde giftige chemikalieë wat in brandbare sigaretrook voorkom.
Tabakvry word
Hoe sal u reageer op u sperdatum? Sal u uit die bed spring, gretig om u nuwe tabakvrye lewe te begin? Of sal u onder die dekmantels skuil in die hoop dat die idee om op te hou net 'n droom was? Hoe dit ook al sy, wees trots daarop dat jy nou amptelik tabakvry is as jy wakker word op jou Quit Day.
U wonder miskien hoe u nie meer na sigarette en ander tabakprodukte wil smag nie. Hier is 'n paar wenke vir die hantering van drang na sigarette en e-sigarette en ander drange na tabak.
Op u Quit Day wil u vinnig kyk om seker te maak dat al u tabak weg is. Begin dan u dag deur die redes vir u ophou te ondersoek. 'N Ander goeie idee is om 'n' stresverligtingstas 'saam te stel. Daarin kan jy harde snoep, muntstukke, strooitjies of koffieroere, 'n stresbal of iets anders sit om jou hande besig te hou, 'n foto van 'n geliefde of troeteldier of 'n briefie van 'n kind of van jouself om jou aan die gang te hou. wanneer jy ook al die drange kry.
Dink aan die plekke waar u gewoonlik rook, kou of verdamp. As u dit kan vermy sodra u ophou, sal dit voorkom dat u in die versoeking kom en die sigaret, e-sigaret of ander drange om tabak te bestuur.
Die belangrikste ding om te doen is om die volgende dag en so lank as wat u nodig het, die planne wat u vir hierdie dag gemaak het, uit te voer totdat die drang om tabak te gebruik maklik is om te bestuur. U ken die tye en situasies wat veroorsaak dat u tabak wil gebruik, maar u kan nou begin om u pasgemaakte plan op te stel om deur daardie tye te kom. Alhoewel u binne 'n paar dae beter sal voel - makliker asemhaal en meer energie het - kan dit tot ses maande neem om tabakvry te voel. Om op ses maande tabakvry te wees, is 'n mylpaal om op te hou.
Aksie Strategieë
Aksie-strategieë is dinge wat u kan doen wat u help om drange te hanteer. Daar is geen manier om voor die tyd te weet wat vir u sal werk nie, daarom is dit die beste om baie keuses te hê. U sal dalk vind dat sommige in sekere situasies beter werk as ander. Die enigste manier om seker te weet, is om dit uit te probeer.
Daar is drie eenvoudige reëls om te volg wanneer u aksiestrategieë kies:
| 1. | Dit moet maklik wees om te doen. Hoe makliker dit is, hoe meer waarskynlik sal u dit doen. |
| 2. | Dit moet iets aangenaam wees. As dit onaangenaam is, is die kans groot dat u dit nie wil doen nie! |
| 3. | Die aksie wat u kies, moet u drang stop of ten minste verminder. As dit nie u drang na 'n sigaret of e-sigaret, kou tabak, snuif of vape verminder nie, moet u iets anders vind wat sal doen. |
Voorbeelde van aksiestrategieë om te probeer:
- Oefen die 4D's. Asem diep in of 2. DRINK 'n glas water. DOEN iets anders. Vertraag 10 minute.
- Maak kontak met ander kwitters wat weet waardeur u gaan.
- Trek jou aandag af totdat die drang verbygaan. Die meeste drange duur slegs 3-5 minute. Wat geniet u vir daardie tydperk? Dink u aan die geld wat u spaar en wat u kan koop? Stap? Kyk jy na 'n gunsteling YouTube-video? Kyk hieronder vir meer idees.
Afleiding van 5 minute
As u die drang na onttrekking deur nikotien kan deurkom deur u aandag af te lei, is u een stap nader aan die bereiking van u doel. As u daaraan dink om op te hou as een prestasie van vyf minute op 'n slag, kan dit 'n bietjie makliker voel om te bereik.
- Vee u ou teksboodskappe uit of werk u telefoonboek se adresboek op.
- Verwyder ou e-posse van u rekenaar of telefoon.
- Verander jou hemp of skoene. Hierdie klein daad kan u help om te herstel en beter te voel.
- Dra 'n tafeltennisbal en 'n rekkie. Dit klink simpel, maar om die rubberbandjie om die tafeltennisbal te draai, is nie so maklik soos dit klink nie, en dit hou jou besig totdat 'n drang verbygaan.
- Loop rond op die vloer of in die gebou as u by die werk is - beskou dit as 'n rookvrye onderbreking.
- Neem die motor na 'n wassery of stofsuig die binnekant.
- Borsel en vlos jou tande. Dit sal help om u gedagtes van die drang af te kry, en u sal ook vars asem kry!
- Dink aan ten minste 5 liedjies met mense se name daarin.
- Neem 'n sonneblomsaad-peuselhappie — dit is 'n uitdaging en 'n gesonde manier om 5 minute deur hierdie doppe te werk.
- Skil 'n lemoen, selfs as jy nie lus is om dit te eet nie. Dit neem vyf minute net om al die wit goed af te kry.
- As daar 'n drang is, gaan na die toilet, was u hande en kyk in die spieël. Teen die tyd dat u gereed is vir 'n sigaretpouse, is die drang eintlik weg.
- Speel met afleiding stopverf of 'n bekommernis klip om jou hande besig te hou terwyl jy deur 'n drang werk.
- Stap vinnig en tel jou treë langs die pad en kyk of jy elke dag nog 'n paar kan doen.
- Maak skoon rondom die huis of pak 'n kas aan. Bonus: geen sigarette en 'n vars, vlekkelose huis nie.
- Speel solitaire of 'n ander speletjie as u by 'n rekenaar is, maar nie as u werkplek dit nie toelaat nie!
- Oefen die 4D's ... Asem diep in. DRINK 'n glas water. DOEN iets anders. Vertraag 10 minute.
Om met u eie lys van afleidings en wenke vir die hantering van drange vorendag te kom, dink aan die tye van die dag wanneer u na 'n sigaret of e-sigaret smag, tabak kou, snuif of vape, en pas 'n wenk aan. As u byvoorbeeld altyd in die motor brand, skakel eerder die radio aan en sing saam met die liedjie. Die meeste liedjies duur drie tot vyf minute. Sodra u klaar is, moet u drang verdwyn.
Afleiding nodig?
Kies twee gratis gereedskapstukke en ons stuur dit aan u!