REDES OM VIR GOEIE TE SLUIT

Wat is die beste rede om op te hou rook, verdamp of ander tabakprodukte te gebruik? Daar is baie redes om op te hou. Almal van hulle is goed. En jy is nie alleen nie.

Swanger of nuwe ma?

Kry gratis hulp vir u en u baba om op te hou rook en ander tabak.

Verbeter u gesondheid

Daar is baie redes om op te hou rook of ander tabakprodukte te gebruik. As u sigarette, e-sigarette of ander tabak stop, verbeter dit nie net u gesondheid nie, dit kan u ook beter laat voel en u meer energie gee om aan ander gesonde gewoontes soos oefening deel te neem.

Terwyl baie mense besorg is oor die feit dat hulle gewig optel nadat hulle opgehou het, is dit belangrik om al die voordele van ophou rook of ander tabak in gedagte te hou en hoeveel u vir u gesondheid doen deur op te hou. Want rook beïnvloed die hele liggaam, u hele liggaam het voordeel daaruit.

As u bekommerd is oor die feit dat u gewig optel, of as u wil weet wat u moet eet om u drange te stop, is hier 'n paar wenke wat u kan help om gewigstoename te voorkom en u gesondheid te verbeter!

VOED JOU LIGGAAM MET GESONDE KOS

Onthou dat dit nie daaroor gaan om jouself iets te ontken nie - dit gaan daaroor om jou liggaam te voed wat dit op sy beste moet wees. Gesonde kosse kan nie net help om gewigstoename te voorkom nie, maar dit kan ook heerlik wees! ¹ ²

'N Gesonde eetbord is 'n mengsel van groente, vrugte, volgraan en gesonde proteïene

Eet baie vrugte en groente.

Beplan u maaltye en 'n gesonde versnapering sodat u nooit regtig honger word nie. (Dit is te maklik om ongesonde kos te kry as u honger is.)

Maak 'n lys met gesonde versnaperinge wat u geniet (bv. Sonneblomsaad, vrugte, ongebotterde springmielies, volgraanbeskuitjies met kaas, selderystokkie met grondboontjiebotter).

Drink baie water en beperk drankies met kalorieë soos alkohol, suikersap en koeldrank.

Hou u porsiegroottes dop. Die gesonde eetbord² hieronder kan u help om u porsiegroottes te beplan.

Streef daarna om die helfte van u aandetelbord vrugte of groente te hê, 1/4 van die bord is 'n maer proteïen (bv. Hoender, gebakte vis, rissie) en 1/4 van die bord is 'n gesonde koolhidraat soos patats of bruinrys.
As u 'n 'soettand' het, beperk die nagereg tot een keer per dag en beperk die grootte van die nagereg (bv. 'N halwe koppie roomys, 'n halwe koppie neute gemeng met droëvrugte en donkersjokolade, 6 oz. Griekse jogurt met 1 stukkie vars vrugte, 2 vierkante donker sjokolade). Soek op die internet vir 'gesonde nageregidees'.

BELON JOU LIGGAAM ELKE DAG MET BEWEGING

Liggaamlike aktiwiteit, soos stap, tuinwerk / tuinwerk, fietsry, dans, gewigte optel, skoffel, langlauf, sneeu skoen, help u op baie maniere¹:

Verminder spanning

Help om u bui te verbeter

Help om te verhoed dat u gewig optel

Hou die suikervlakke laag om diabetes te voorkom (of om diabetes onder beheer te hou)

Maak 'n liggaam sterker

Hou u bene en gewrigte gesonder

Stel u ten doel om vyf ekstra fisieke aktiwiteite by te voeg tot wat u elke dag doen totdat u 'n uur per dag bereik. Onthou, fisieke aktiwiteit kan enigiets wees wat u genoeg laat beweeg om te sweet.

KIES AKTIWITEITE ANDERS AS EET OM U TE HELP OM CRAVINGS TE BEHEER

Die gewoonte om tabak te gebruik — veral rook — kan so moeilik wees om los te laat soos die tabak self. Dit is aanloklik om die sigaret, e-sigaret of vap-pen deur kos te vervang om aan die gewoonte van mond tot mond te voldoen. Sommige mense wat tabak gebruik, vind dit nuttig om aan 'n strooi- of suikervrye tandvleis te kou, of om iets nuuts te doen om hul hande in beslag te neem.

Moenie toelaat dat die bekommernis om 'n paar ekstra kilogram in te samel u ontmoedig om op te hou nie. Deur op te hou, neem u nie net stappe om jare aan u lewe toe te voeg nie, u verbeter u lewenskwaliteit en beskerm die mense rondom u teen tweedehandse rook. Moenie huiwer om met u gesondheidsorgverskaffer te praat as u bekommerd is oor gewigstoename nie.

Hier is 'n paar ekstra hulpbronne om gewig te verloor of om 'n gesonde gewig te handhaaf:

CDC: Gesonde gewig

CDC: Gesonde eetgewoontes vir 'n gesonde gewig

Vir u gesin

Tabakrook is ongesond vir almal in u huishouding. Maar dit is veral skadelik vir kinders wie se longe nog ontwikkel en vir mense met asma, kanker, KOLS en hartsiektes. Trouens, rook en blootstelling aan tweedehandse rook is een van die mees algemene en ernstige asmasnellers.

Die Amerikaanse chirurg-generaal sê daar is No. risikovrye vlak van blootstelling aan tweedehandse rook. Vir almal is dit ook asof hulle rook. Selfs kort blootstelling aan tweedehandse rook het onmiddellike skadelike effekte, soos verhoogde risiko vir hartsiektes, beroerte, diabetes en longkanker.

SIEN AL DIE MANIERE TWEEDEHANDSE ROEK IS SLEG VIR JOU EN JOU LIEFDE

Kinders en babas het klein longe wat nog groei. Dit het 'n groter risiko as gevolg van tweedehandse rookstowwe.

As kinders rook inasem, kan dit gesondheidsprobleme veroorsaak wat hulle hul hele lewe lank bybly. Dit sluit in probleme soos asma, brongitis, longontsteking, gereelde oorinfeksies en allergieë.

Vir volwassenes wat aan asma, allergieë of brongitis ly, maak tweedehandse rook die simptome nog erger.

Babas wie se ouers of versorgers rook, is twee keer so geneig om te sterf as gevolg van SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).

Troeteldiere wat tweedehandse rook inasem, het meer allergieë, kanker en longprobleme as troeteldiere wat in rookvrye huise woon.

Die gevolge vir die gesondheid van onwillekeurige blootstelling aan tabakrook: 'n verslag van die chirurg-generaal

U gesin kan 'n belangrike motivering wees om op te hou om sigarette, e-sigarette of ander tabakprodukte te rook. Laat hulle u aanmoedig en ondersteun in u pogings om op te hou.

Ek wil nie hê dat my 3 dogters, man of 2 kleinkinders moet gaan kyk hoe ek sterf aan 'n aaklige siekte, op 'n aaklige manier nie! Dertig dae sonder 'n sigaret en nog baie dae van lewe wat voorlê! Ek kon nie gelukkiger wees nie.

JANET
VERGENNES

As gevolg van siekte

Om met 'n siekte gediagnoseer te word, kan 'n eng wekroep wees wat u motiveer om die eerste stappe te neem in die rigting van 'n program om op te hou rook of ander tabak. Of u u siekte kan verbeter of u simptome beter kan hanteer, die gesondheidsvoordele kan verreikend wees.

Toe ek 17 jaar gelede opgehou het, was dit nie die eerste keer dat ek probeer om op te hou nie, maar dit was die laaste en laaste keer. Pas gediagnoseer met chroniese brongitis en vroeë stadium van emfiseem, het ek geweet dat dit my laaste waarskuwing was. Ek het besef hoe gelukkig ek was dat ek nie vertel het dat ek longkanker het nie.

NANCY
Essex Junction

Beskerm baba se gesondheid

As u of u maat swanger is of swanger is, is dit 'n wonderlike tyd om op te hou rook. Dit is die beste om op te hou rook voor, tydens of na swangerskap geskenk wat jy vir jouself en jou baba kan gee.

Verminder u kans op 'n miskraam

Gee u baba meer suurstof, selfs na net een dag se rook

Skep minder risiko dat u baba vroeg gebore sal word

Verbeter die kans dat u baba saam met u uit die hospitaal sal kom

Verminder asemhalingsprobleme, piepende asem en siektes by babas

Verlaag die risiko van skielike babadoodsindroom (SIDS), oorinfeksies, asma, brongitis en longontsteking

Jou gesondheid is ook belangrik vir jou baba.

U sal meer energie hê en makliker asemhaal

Jou borsmelk sal gesonder wees

Jou klere, hare en huis sal beter ruik

Jou kos sal beter smaak

U het meer geld wat u aan ander dinge kan spandeer

U sal minder geneig wees om hartsiektes, beroerte, longkanker, chroniese longsiektes en ander rookverwante siektes te ontwikkel

Kry GRATIS hulp op maat om op te hou rook of ander tabak te verdien geskenkkaartbelonings! Bel 1-800-QUIT-NOU om saam met 'n spesiaal opgeleide Pregnancy Quit Coach te werk, en u kan 'n geskenkkaart van $ 20 of $ 30 verdien vir elke voltooide beradingsoproep (tot $ 250) gedurende en na u swangerskap. Kom meer te wete en begin belonings verdien.

Eer 'n verlore geliefde

Die verlies van 'n geliefde is 'n belangrike motivering om op te hou rook. Ander in Vermont het opgehou om die lewe van 'n geliefde te eer.

My pa is dood as gevolg van alle gesondheidsprobleme wat verband hou met rook. My ma leef nog, maar het 'n oop hartoperasie gehad weens haar rook. Ongelukkig het ek ook rookprobleme wat verband hou met rook: osteoporose, poliepe op my stembande en COPD. Dit is my heel eerste dag, en ek voel regtig goed en sterk. Ek weet ek kan dit doen. Ek weet dat ek dit verdien.

Cheryl
Posmeulens

Bespaar Geld

As u ophou rook, vap of ander tabakprodukte, spaar u nie net u gesondheid nie. U sal verbaas wees om te sien wat u kan bekostig om te doen as u nie geld aan sigarette of e-sigarette spandeer, tabak, snuif of vaping voorrade kou nie.

Ek het gereeld 'n pak per dag gerook, wat redelik duur geword het. Toe ek ophou, begin ek $ 5 per dag in 'n pot in my kombuis sit. Ek het nou al 8 maande opgehou, dus het ek 'n redelike hoeveelheid verandering bespaar. As ek tot 'n jaar stop, neem ek my dogter met die geld op vakansie.

FRANK

Klaar om die eerste stap te neem?

Skep vandag 'n aangepaste afsluitplan met 802Quits!

Hulp is hier >