CRAVINGS NASIL YÖNETİLİR
Nikotin çekilmesi ne kadar sürer? İlk iki hafta en zor olanıdır. Özel bırakma planınızı kullanarak, doktorunuzdan yardım, 802Quits telefondan veya yüz yüze Quit Coach ile ek destek ve destek ağınızı kullanarak geçmeye hazır olmak başarınızın anahtarı olacaktır. Her bırakma deneyimi farklı hissettiriyor; bazı insanlar için diğerlerinden daha zor olacak. Geçmişte bir yaklaşımı denediyseniz ve işe yaramadıysa, başka birini denemeyi düşünün. Her deneme, öğrendiklerinizi geliştirir ve sizi başarıya yaklaştırır.
Ya E-Sigaralar?
E-sigaralar değil ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından sigarayı bırakmaya yardımcı olarak onaylanmıştır. E-sigaralar ve kişisel buharlaştırıcılar, vape kalemler, e-purolar, e-nargile ve vaping cihazları dahil olmak üzere diğer elektronik nikotin dağıtım sistemleri (ENDS), kullanıcıları yanıcı sigara dumanında bulunan bazı toksik kimyasallara maruz bırakabilir.
Tütünsüz Olmak
Ayrılma tarihinize nasıl tepki vereceksiniz? Yeni tütünsüz hayatınıza başlamak için istekli olarak yataktan fırlayacak mısınız? Yoksa bırakma fikrinin sadece bir rüya olduğunu umarak örtülerin altına saklanır mısın? Her iki durumda da, Bırakma Gününüzde uyandığınızda artık resmi olarak tütünden arınmış olduğunuzu bilmekten gurur duyun.
Sigarayı ve diğer tütün ürünlerini özlemekten nasıl kurtulacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. İşte sigara ve e-sigara isteklerini ve diğer tütün isteklerini yönetmek için bazı ipuçları.
Bırakma Gününüzde, tüm tütününüzün gittiğinden emin olmak için hızlı bir kontrol yapmak isteyeceksiniz. Ardından, bırakma nedenlerinizi gözden geçirerek güne başlayın. Bir başka iyi fikir de bir "stres atma torbası" oluşturmaktır. İçine sert şeker, nane şekeri, pipet veya kahve karıştırıcı, bir stres topu veya ellerinizi meşgul edecek başka bir şey, sevdiğiniz birinin veya evcil hayvanın resmini veya bir çocuktan veya kendinizden bir not koyabilirsiniz. bu istekleri ne zaman alırsan.
Normalde sigara içtiğiniz, çiğnediğiniz veya vape yaptığınız yerleri düşünün. Bıraktıktan sonra bunlardan kaçınabilirseniz, baştan çıkmanıza ve sigara, e-sigara veya diğer tütün isteklerini yönetmenize yardımcı olur.
Yapmanız gereken en önemli şey, bu gün için yaptığınız planları ertesi gün ve tütün kullanma dürtüsünün yönetilmesi kolay olana kadar ihtiyaç duyduğunuz sürece uygulamaktır. Tütün kullanmak istemenize neden olacak zamanları ve durumları biliyorsunuz, ancak şimdi başlayarak, bu zamanları atlatmak için özel bırakma planınızı uygulamaya koyabilirsiniz. Daha iyi hissetmek - daha kolay nefes almak ve daha fazla enerji almak - birkaç gün içinde ortaya çıkacak olsa da, tütünsüz hissetmek altı ayı bulabilir. Aslında, altı ayda tütünsüz olmak, sigarayı bırakmak için bir kilometre taşıdır.
Eylem Stratejileri
Eylem stratejileri, istekleri yönetmenize yardımcı olan yapabileceğiniz şeylerdir. Sizin için hangisinin işe yarayacağını önceden bilmenin bir yolu yoktur, bu yüzden birçok seçeneğe sahip olmak en iyisidir. Bazı durumlarda, bazılarının diğerlerinden daha iyi çalıştığını fark edebilirsiniz. Kesin olarak bilmenin tek yolu onları denemektir.
Eylem stratejilerini seçerken uyulması gereken üç basit kural vardır:
| 1. | Yapması kolay olmalı. Ne kadar kolaysa, yapman o kadar olasıdır. |
| 2. | Hoş bir şey olmalı. Eğer tatsızsa, muhtemelen yapmak istemeyeceksiniz! |
| 3. | Seçtiğiniz eylem, dürtüyü durdurmalı veya en azından azaltmalıdır. Bir sigara ya da e-sigara, çiğneme tütün, enfiye ya da vape için özleminizi azaltmıyorsa, işinize yarayacak başka bir şey bulmanız gerekir. |
Denenecek eylem stratejilerine örnekler:
- 4D'leri uygulayın. DERİN bir nefes alın veya 2. Bir bardak su İÇİN. Başka bir şey yap. 10 dakika GECİKME.
- Neler yaşadığınızı bilen diğer pes edenlerle bağlantı kurun.
- Özlem geçene kadar dikkatinizi dağıtın. Çoğu istek yalnızca 3-5 dakika sürer. Bu süre boyunca nelerden hoşlanırsınız? Tasarruf ettiğiniz parayı ve ne satın alabileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Yürüyüş yapmak? Favori bir YouTube videosu mu izliyorsunuz? Daha fazla fikir için aşağıya bakın.
5 Dakikalık Dikkat Dağınıklığı
Eğer o nikotin yoksunluğu özlemini kendi dikkatinizi dağıtarak aşabilirseniz, hedefinize ulaşmaya bir adım daha yaklaşmış olursunuz. Her seferinde 5 dakikalık bir başarı olarak bırakmayı düşündüğünüzde, başarmak biraz daha kolay gelebilir.
- Eski metin mesajlarınızı silin veya telefonunuzun adres defterini güncelleyin.
- Eski e-postaları bilgisayarınızdan veya telefonunuzdan silin.
- Gömleğinizi veya ayakkabılarınızı değiştirin. Bu küçük hareket, sıfırlanmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Bir ping pong topu ve bir lastik bant taşıyın. Kulağa aptalca geliyor, ancak o lastik bandı masa tenisi topunun etrafına sarmaya çalışmak, göründüğü kadar kolay değil ve özlem geçene kadar sizi meşgul ediyor.
- İşteyseniz yerde veya binada yürüyün - bunu sigara içilmeyen bir mola olarak düşünün.
- Arabayı bir araba yıkamaya götürün veya içini süpürün.
- Dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın. Bu, zihninizi özlemden kurtarmanıza yardımcı olacak ve taze nefes alacaksınız!
- İçinde insanların isimleri olan en az 5 şarkı düşünün.
- Bir ayçiçeği tohumu atıştırmalık molası verin - bu kabuklar üzerinde çalışmak zor olabilir ve 5 dakika geçirmenin sağlıklı bir yolu olabilir.
- Yemek istemeseniz bile bir portakalı soyun. Tüm o beyaz şeyleri çıkarmak 5 dakika sürüyor.
- Bir özlem duyduğunuzda tuvalete gidin, ellerinizi yıkayın ve aynada kendinizi kontrol edin. Bir sigara molasına hazır olduğunuzda, özlem aslında ortadan kalkar.
- Bir özlemle çalışırken ellerinizi meşgul etmek için dikkat dağıtıcı macun veya endişe taşı ile oynayın.
- Hızlı bir yürüyüş yapın ve yol boyunca adımlarınızı sayın ve her gün birkaç tane daha yapıp yapamayacağınıza bakın.
- Evin çevresini temizleyin veya bir dolaba geçin. Bonus: Sigara yok ve taze, lekesiz bir ev.
- Bilgisayar başındaysanız solitaire veya başka bir oyun oynayın, ancak iş yeriniz buna izin vermiyorsa değil!
- 4D'leri uygulayın… DERİNLİKLE Nefes alın. Bir bardak su iç. Başka bir şey yap. 10 dakika GECİKME.
Dikkat dağıtıcı unsurlar listenizi ve iştahınızı yönetmeye yönelik ipuçlarını bulmak için, günün en çok sigara veya e-sigara arzuladığınız, tütün çiğnediğiniz, enfiye veya vape yaptığınız ve bir bahşişi eşleştirdiğiniz zamanları düşünün. Örneğin, arabada her zaman yanarsanız, bunun yerine radyoyu açın ve şarkıya eşlik edin. Çoğu şarkı üç ila beş dakikadır. Bitirdiğinizde, özleminiz gitmiş olmalı.
Dikkat dağıtmaya mı ihtiyacınız var?
İki ücretsiz çıkış aracı seçin, size postalayalım!