มากกว่านิสัย
ทำไมถึงเลิกบุหรี่ยาก
แม้ว่าคุณต้องการที่จะเลิกจ้าง แต่ก็มีสองเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกยาก:
| 1. | เนื่องจากการใช้ยาสูบทำให้เสพติดได้มาก และไม่ใช่แค่นิสัยเท่านั้น คุณจึงมีความต้องการนิโคตินทางร่างกาย คุณมีอาการขาดนิโคตินเมื่อคุณไม่ได้บุหรี่หรือบุหรี่ไฟฟ้า เคี้ยวยาสูบ ยานัตถุ์ หรือบุหรี่ไฟฟ้าเป็นเวลานานเกินไป ร่างกายของคุณจะ “บอก” เรื่องนี้กับคุณเมื่อคุณรู้สึกอยากอาหาร ความอยากจะหายไปเมื่อคุณสนองการเสพติดด้วยการจุดไฟหรือใช้ยาสูบรูปแบบอื่น เตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งนี้โดยเพิ่ม ฟรี แผ่นแปะ หมากฝรั่งและคอร์เซ็ต หรือยาเลิกอื่นๆ ตามแผนการลาออกของคุณ |
| 2. | คุณอาจติดการใช้ยาสูบ ในขณะที่ร่างกายของคุณมีความต้องการนิโคตินทางร่างกาย คุณกำลังสอนตัวเองให้สูบบุหรี่ เคี้ยวหรือสูบไอ และฝึกตัวเองให้ใช้ยาสูบในสถานการณ์ต่างๆ ตัวชี้นำสถานการณ์เหล่านี้สามารถเอาชนะได้หากคุณเตรียมการไว้ล่วงหน้า |
รู้จักกับทริกเกอร์ของคุณ
การรู้ว่าคุณต้องการจัดการกับสิ่งกระตุ้นดังที่แสดงไว้ด้านล่างอย่างไรก่อนที่คุณจะเผชิญหน้ากับพวกเขาในฐานะผู้ไม่สูบบุหรี่ จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ
แล้วบุหรี่ไฟฟ้าล่ะ?
บุหรี่ไฟฟ้าคือ ไม่ ได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ให้ช่วยในการเลิกบุหรี่ บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์และระบบส่งนิโคตินอิเล็กทรอนิกส์ (ENDS) อื่นๆ รวมถึงเครื่องทำไอระเหยส่วนบุคคล ปากกา vape ซิการ์ไฟฟ้า มอระกู่ไฟฟ้า และอุปกรณ์สูบไอ อาจทำให้ผู้ใช้ได้รับสารเคมีที่เป็นพิษชนิดเดียวกันที่พบในควันบุหรี่ที่ติดไฟได้
อะไรทำให้คุณอยากสูบบุหรี่?
เขียนสิ่งกระตุ้นของคุณและคิดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นแต่ละอย่าง กลยุทธ์อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น หลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่าง พกหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็งๆ ติดตัว ดื่มชาร้อนแทนหรือเคี้ยวน้ำแข็ง หรือหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง
การล่าช้าเป็นอีกกลยุทธ์หนึ่ง ขณะที่คุณกำลังเตรียมที่จะเลิกสูบบุหรี่ สูบไอ หรือใช้ยาสูบอื่นๆ ให้นึกถึงเวลาที่คุณมีควัน เคี้ยว หรือสูบไอเป็นครั้งแรกเมื่อใด และพยายามชะลอสิ่งนั้นให้นานที่สุด แม้จะล่าช้าไปสักระยะหนึ่งและยืดเวลาทุกวันจนถึงวันที่คุณเลิกบุหรี่ ก็สามารถลดความอยากอาหารลงได้ สำหรับเคล็ดลับและแนวคิดในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ โปรดดูที่ อยู่ออก.
จัดทำแผนการเลิกจ้างของคุณเอง
ใช้เวลาเพียงนาทีเดียวในการสร้างแผนการเลิกบุหรี่ของคุณเอง