วิธีจัดการความอยากอาหาร

รบกวน 5 นาที

หากคุณสามารถผ่านพ้นความอยากเลิกนิโคตินได้โดยการเบี่ยงเบนความสนใจ แสดงว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นแล้ว เมื่อคุณคิดว่าจะเลิกเป็นความสำเร็จครั้งละ 5 นาที คุณจะรู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อยที่จะทำสำเร็จ

• ลบข้อความเก่าหรืออัปเดตสมุดที่อยู่ในโทรศัพท์ของคุณ
• ลบอีเมลเก่าจากคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ
• เปลี่ยนเสื้อหรือรองเท้าของคุณ การกระทำเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถช่วยให้คุณรีเซ็ตและรู้สึกดีขึ้นได้
• พกลูกปิงปองและหนังยาง ฟังดูงี่เง่า แต่การพยายามเอาหนังยางพันรอบลูกปิงปองนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด และมันจะช่วยให้คุณไม่ว่างจนกว่าความอยากจะหมดไป
• เดินไปรอบๆ พื้นหรืออาคารถ้าคุณอยู่ในที่ทำงาน ให้คิดว่ามันเป็นช่วงพักปลอดบุหรี่
• นำรถไปล้างรถหรือดูดฝุ่นภายในรถ
• แปรงและไหมขัดฟัน. มันจะช่วยให้จิตหลุดพ้นจากความอยาก และคุณก็จะมีลมหายใจที่สดชื่นด้วย!
• นึกถึงเพลงอย่างน้อย 5 เพลงที่มีชื่อคนอยู่ในนั้น
• พักกินของว่างเมล็ดทานตะวัน—การทำงานผ่านเปลือกหอยเหล่านั้นอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายและเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการใช้เวลา 5 นาที
• ปอกเปลือกส้มแม้ว่าคุณจะไม่อยากทานก็ตาม ใช้เวลา 5 นาทีในการกำจัดสิ่งสีขาวทั้งหมดออก
• เวลาเกิดความอยาก ให้เข้าห้องน้ำ ล้างมือ ส่องกระจก เมื่อคุณพร้อมจะพักบุหรี่ ความอยากก็หมดไป
• เล่นกับผงสำหรับอุดรูฟุ้งซ่านหรือหินกังวลเพื่อให้มือของคุณไม่ว่างในขณะที่คุณทำงานด้วยความอยาก
• เดินอย่างรวดเร็วและนับก้าวของคุณไปพร้อมกัน และดูว่าคุณจะทำอีกสักสองสามก้าวในแต่ละวันได้ไหม
• ทำความสะอาดรอบๆ บ้านหรือจัดตู้เสื้อผ้า โบนัส: ห้ามบุหรี่และบ้านที่สดและสะอาดสะอ้าน
• เล่นไพ่คนเดียวหรือเกมอื่นถ้าคุณอยู่ที่คอมพิวเตอร์ แต่อย่าเล่นถ้าที่ทำงานของคุณไม่อนุญาต!
• ฝึก 4Ds … หายใจลึกๆ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ทำอย่างอื่น ล่าช้าเป็นเวลา 10 นาที

ในการคิดรายการสิ่งรบกวนสมาธิและเคล็ดลับในการจัดการความอยาก ให้นึกถึงช่วงเวลาของวันที่คุณอยากบุหรี่หรือบุหรี่ไฟฟ้า เคี้ยวยาสูบ สูดอากาศหรือสูดควันมากที่สุดและจับคู่เคล็ดลับ ตัวอย่างเช่น หากคุณเปิดไฟในรถตลอดเวลา ให้เปิดวิทยุแทนแล้วร้องเพลงไปพร้อมกับเพลง เพลงส่วนใหญ่ใช้เวลาสามถึงห้านาที เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ความอยากของคุณจะหายไป