AKO ZVLÁDAŤ TÚŽENIE
Ako dlho trvá odvykanie od nikotínu? Najťažšie sú prvé dva týždne. Kľúčom k vášmu úspechu bude byť pripravený prejsť pomocou vášho prispôsobeného plánu odvykania, asistencie vášho lekára, dodatočnej podpory z telefónu 802Quits alebo osobného trénera na odvykanie a vašej siete podpory. Každý zážitok z odvykania sa cíti inak; pre niektorých ľudí to bude ťažšie ako pre iných. Ak ste v minulosti skúšali jeden prístup a nefungovalo to, skúste iný. Každý pokus stavia na tom, čo ste sa naučili, a posúva vás bližšie k úspechu.
A čo E-cigarety?
E-cigarety sú nie schválený US Food and Drug Administration (FDA) ako pomôcka pri odvykaní od fajčenia. E-cigarety a iné elektronické systémy na dodávanie nikotínu (ENDS), vrátane osobných vaporizérov, výparníkov, elektronických cigár, elektronických vodných fajok a výparníkov, môžu používateľov vystaviť niektorým z rovnakých toxických chemikálií, aké sa nachádzajú v horľavom cigaretovom dyme.
Staňte sa bez tabaku
Ako zareagujete na rande s odstúpením? Vyskočíte z postele a chcete začať svoj nový život bez tabaku? Alebo sa budeš skrývať pod prikrývkou dúfajúc, že myšlienka skončiť bol len sen? Či tak alebo onak, buďte hrdí na to, že keď sa zobudíte v deň fajčenia, ste teraz oficiálne bez tabaku.
Možno sa pýtate, ako zastaviť túžbu po cigaretách a iných tabakových výrobkoch. Tu je niekoľko tipov na zvládnutie túžby po cigaretách a elektronických cigaretách a iných túžob po tabaku.
V deň fajčenia budete chcieť urobiť rýchlu kontrolu, aby ste sa uistili, že všetok váš tabak je preč. Potom začnite svoj deň tým, že si prejdete dôvody, prečo ste prestali fajčiť. Ďalším dobrým nápadom je zostaviť „tašku na zmiernenie stresu“. Môžete do nej vložiť tvrdé cukríky, mäty, slamky na pitie alebo miešadlá na kávu, stresovú loptičku alebo niečo iné, čo vám zamestná ruky, obrázok milovanej osoby alebo domáceho maznáčika alebo odkaz od dieťaťa alebo od seba, ktorý vás udrží v chode. kedykoľvek dostaneš tú chuť.
Zamyslite sa nad miestami, ktoré bežne fajčíte, žujete alebo vapujete. Ak sa im môžete vyhnúť, keď prestanete, pomôže vám to vyhnúť sa pokušeniu a pomôže vám zvládnuť túžbu po cigarete, elektronickej cigarete alebo inom tabaku.
Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je uskutočniť plány, ktoré ste si urobili na tento deň, nasledujúci deň a tak dlho, ako budete potrebovať, až kým sa chuť fajčiť nebude ľahko zvládnuteľná. Poznáte časy a situácie, ktoré vás prinútia fajčiť, ale odteraz si môžete zaviesť svoj prispôsobený plán odvykania, aby ste tieto časy prekonali. Zatiaľ čo sa cítite lepšie – ľahšie dýchanie a máte viac energie – sa dostaví v priebehu niekoľkých dní, môže trvať až šesť mesiacov, kým sa budete cítiť bez tabaku. V skutočnosti, byť bez tabaku po šiestich mesiacoch je míľnikom k tomu, aby ste prestali fajčiť.
Akčné stratégie
Akčné stratégie sú veci, ktoré môžete urobiť a ktoré vám pomôžu zvládnuť chute. Neexistuje spôsob, ako vopred vedieť, čo bude pre vás fungovať, takže je najlepšie mať veľa možností. Možno zistíte, že niektoré fungujú v určitých situáciách lepšie ako iné. Jediný spôsob, ako to vedieť s istotou, je vyskúšať ich.
Pri výbere akčných stratégií je potrebné dodržiavať tri jednoduché pravidlá:
| 1. | Malo by to byť jednoduché. Čím je to jednoduchšie, tým je pravdepodobnejšie, že to urobíte. |
| 2. | Malo by to byť niečo príjemné. Ak je to nepríjemné, je pravdepodobné, že to nebudete chcieť robiť! |
| 3. | Akcia, ktorú si vyberiete, by mala zastaviť alebo aspoň znížiť vaše nutkanie. Ak to nezníži vašu chuť na cigaretu alebo e-cigaretu, žuvací tabak, šnupavý tabak alebo vape, musíte nájsť niečo iné. |
Príklady akčných stratégií, ktoré môžete vyskúšať:
- Cvičte 4D. Zhlboka sa nadýchnite alebo 2. VYPITE pohár vody. Urobte niečo iné. ODLOŽENIE o 10 minút.
- Spojte sa s ostatnými, ktorí sa vzdávajú, ktorí vedia, čím prechádzate.
- Rozptyľujte sa, kým túžba neprejde. Väčšina túžob trvá len 3-5 minút. Čo ťa baví za to obdobie? Premýšľate o peniazoch, ktoré ušetríte a čo si môžete kúpiť? Prechádzam sa? Pozeráte obľúbené video na YouTube? Ďalšie nápady nájdete nižšie.
5-minútové rozptýlenie
Ak dokážete prekonať túžbu po odvykaní od nikotínu rozptýlením seba samého, ste o krok bližšie k dosiahnutiu svojho cieľa. Keď premýšľate o ukončení ako o 5-minútovom úspechu naraz, môže sa zdať, že je o niečo ľahšie dosiahnuť.
- Odstráňte staré textové správy alebo aktualizujte adresár telefónu.
- Odstráňte staré e-maily z počítača alebo telefónu.
- Vymeňte si košeľu alebo topánky. Tento malý čin vám môže pomôcť zresetovať sa a cítiť sa lepšie.
- Noste pri sebe pingpongovú loptičku a gumičku. Znie to hlúpo, ale pokúsiť sa omotať tú gumičku okolo pingpongovej loptičky nie je také jednoduché, ako to znie, a zamestná vás to, kým neprejde chuť.
- Ak ste v práci, prejdite sa po poschodí alebo budove – predstavte si to ako nefajčiarsku prestávku.
- Odvezte auto do autoumyvárne alebo povysávajte interiér.
- Umyte si zuby zubnou niťou. Pomôže vám to zbaviť sa túžby a navyše budete mať svieži dych!
- Vymyslite aspoň 5 skladieb s menami ľudí.
- Urobte si prestávku na občerstvenie so slnečnicovými semiačkami – práca cez tieto škrupiny môže byť výzvou a zdravým spôsobom, ako stráviť 5 minút.
- Pomaranč ošúpte, aj keď sa vám nechce. Trvá to 5 minút, kým zo seba dostanete všetky tie biele veci.
- Keď vás prepadne chuť, choďte na toaletu, umyte si ruky a skontrolujte sa v zrkadle. V čase, keď ste pripravení na prestávku na cigaretu, chuť je skutočne preč.
- Pohrajte sa s tmelom na rozptýlenie alebo kameňom na starosti, aby ste zamestnali svoje ruky, keď budete prechádzať túžbou.
- Urobte si rýchlu prechádzku a počítajte si kroky na ceste a zistite, či môžete urobiť niekoľko ďalších každý deň.
- Upratujte okolo domu alebo sa pustite do šatníka. Bonus: žiadne cigarety a svieži, nepoškvrnený domov.
- Hrajte solitaire alebo inú hru, ak ste pri počítači, ale nie, ak to vaše pracovisko neumožňuje!
- Cvičte 4D... Zhlboka dýchajte. VYPIŤ pohár vody. Urobte niečo iné. ODLOŽENIE o 10 minút.
Ak chcete prísť s vlastným zoznamom rozptýlení a tipov na zvládnutie chute, zamyslite sa nad tým, kedy počas dňa najviac túžite po cigarete alebo elektronickej cigarete, žuvaní tabaku, šnupaní alebo vape a spojte tip. Ak si napríklad v aute vždy zapálite, zapnite si radšej rádio a spievajte spolu s pesničkou. Väčšina skladieb má tri až päť minút. Akonáhle skončíte, vaša túžba by mala byť preč.
Potrebujete rozptýlenie?
Vyberte si dva bezplatné nástroje na ukončenie a my vám ich pošleme poštou!