VIAC AKO ZVYK
Prečo je ťažké prestať fajčiť
Aj keď chcete skončiť, existujú dva dôvody, ktoré vám môžu spôsobiť ťažkosti:
| 1. | Pretože užívanie tabaku je vysoko návykové, a teda nie je to len zvyk, máte fyzickú potrebu nikotínu. Odvykanie od nikotínu zaznamenáte, keď budete príliš dlho bez cigarety alebo elektronickej cigarety, žuvania tabaku, šnupavého tabaku alebo výparov. Vaše telo vám to „povie“, keď dostanete chuť. Túžba zmizne, keď uspokojíte závislosť zapálením alebo použitím inej formy tabaku. Pripravte sa to riešiť pridaním bezplatné náplasti, žuvačky a pastilky alebo iné odvykacie lieky na váš prispôsobený plán ukončenia. |
| 2. | Môžete byť závislý na užívaní tabaku. Keď si vaše telo rozvíjalo fyzickú potrebu nikotínu, učili ste sa fajčiť, žuť alebo vape a trénovať používanie tabaku v mnohých rôznych situáciách. Tieto situačné signály možno prekonať, ak sa na ne vopred pripravíte. |
VEDIEŤ VAŠICH TRIGGERS
Keď budete vedieť, ako by ste sa chceli vysporiadať so spúšťačmi, ako sú tie, ktoré sú uvedené nižšie, predtým, ako im budete čeliť ako nefajčiar, vám pomôže cítiť sa sebaisto.
A čo E-cigarety?
E-cigarety sú nie schválený US Food and Drug Administration (FDA) ako pomôcka pri odvykaní od fajčenia. E-cigarety a iné elektronické systémy na dodávanie nikotínu (ENDS), vrátane osobných vaporizérov, výparníkov, elektronických cigár, elektronických vodných fajok a výparníkov, môžu používateľov vystaviť niektorým z rovnakých toxických chemikálií, aké sa nachádzajú v horľavom cigaretovom dyme.
Čo spúšťa vašu túžbu užívať tabak?
Zapíšte si svoje spúšťače a premýšľajte o tom, ako najlepšie zvládnuť každý z nich. Stratégie môžu byť jednoduché, ako napríklad vyhýbať sa určitým situáciám, mať so sebou žuvačku alebo tvrdý cukrík, nahradiť to horúcim čajom alebo žuť ľad alebo sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť.
Zdržiavanie je ďalšou taktikou. Keď sa pripravujete prestať s fajčením, vapingom alebo užívaním iného tabaku, premýšľajte o tom, kedy zvyčajne prvýkrát fajčíte, žuvate alebo inhalujete a snažte sa to oddialiť tak dlho, ako len môžete. Dokonca aj odloženie o krátky čas a jeho predĺženie každý deň až do dátumu, kedy ste prestali fajčiť, môže znížiť chuť do jedla. Tipy a nápady, ako sa vysporiadať s týmito spúšťačmi, nájdete na stránke Zostať Ukončiť.
Vytvorte si vlastný plán ukončenia
Vytvorenie vlastného plánu na odvykanie na mieru vám zaberie len minútu.