DÔVODY NA DOBRO KONIEC

Aký je najlepší dôvod prestať fajčiť, vaping alebo používať iné tabakové výrobky? Dôvodov na ukončenie je veľa. Všetky sú dobré. A nie si sám.

Tehotná alebo čerstvá mamička?

Získajte bezplatnú pomoc na mieru, aby ste prestali fajčiť a prestať fajčiť pre vás a vaše dieťa.

Zlepšite svoje zdravie

Existuje mnoho dôvodov, prečo prestať fajčiť alebo používať iné tabakové výrobky. Odvykanie od cigariet, elektronických cigariet alebo iného tabaku nielen zlepší vaše zdravie, ale môže vám pomôcť cítiť sa lepšie a dodať vám viac energie na zapojenie sa do iných zdravých návykov, ako je cvičenie.

Zatiaľ čo mnohí ľudia majú obavy z priberania po tom, čo prestanú fajčiť, je dôležité mať na pamäti všetky výhody odvykania od fajčenia alebo iného tabaku a to, koľko robíte pre svoje zdravie tým, že prestanú fajčiť. Pretože fajčiť pôsobí na celé telo, prospieva celému vášmu telu.

Ak máte obavy z priberania alebo sa chcete dozvedieť o tom, čo jesť, aby ste zastavili túžbu, tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť priberaniu a zlepšiť vaše zdravie!

VYŽIVUJTE TELO ZDRAVÝMI JEDLAMI

Pamätajte, že nejde o to, aby ste si niečo odopierali, ale aby ste svojmu telu dali to najlepšie, čo potrebuje. Zdravé potraviny môžu nielen pomôcť zabrániť priberaniu, ale môžu byť aj chutné! ¹ ²

Zdravý tanier je zmesou zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a zdravých bielkovín

Jedzte veľa ovocia a zeleniny.

Naplánujte si jedlo a zdravé občerstvenie, aby ste nikdy neboli skutočne hladní. (Je príliš ľahké chytiť nezdravé jedlo, keď ste hladní.)

Vymyslite si zoznam zdravých maškŕt, ktoré máte radi (napr. slnečnicové semienka, ovocie, popcorn bez masla, celozrnné krekry so syrom, zelerové tyčinky s arašidovým maslom).

Pite veľa vody a obmedzte nápoje s obsahom kalórií, ako je alkohol, sladké šťavy a limonády.

Sledujte veľkosť porcií. Tanier zdravej výživy² nižšie vám pomôže naplánovať veľkosť porcií.

Zamerajte sa na to, aby polovicu vášho taniera tvorilo ovocie alebo zelenina, 1/4 taniera tvoril chudý proteín (napr. kuracie mäso, pečené ryby, čili) a 1/4 taniera zdravé sacharidy ako sladké zemiaky alebo hnedá ryža.
Ak máte chuť na sladké, obmedzte dezert na jedenkrát denne a obmedzte veľkosť dezertu (napr. pol šálky zmrzliny, pol šálky orechov zmiešaných so sušeným ovocím a kúskami horkej čokolády, 6 oz. grécky jogurt s 1 kúsok čerstvého ovocia, 2 štvorce tmavej čokolády). Vyhľadajte na internete „nápady na zdravé dezerty“.

ODMEŇTE SVÉ TELO POHYBOM KAŽDÝ DEŇ

Fyzická aktivita, ako je chôdza, záhradníctvo/práca na dvore, bicyklovanie, tanec, zdvíhanie činiek, lopatovanie, beh na lyžiach, beh na snežniciach, vám pomáha mnohými spôsobmi¹:

Znižuje stres

Pomáha zlepšiť náladu

Pomáha predchádzať priberaniu

Udržuje hladinu cukru na nízkej úrovni, aby sa zabránilo cukrovke (alebo aby sa cukrovka udržala pod kontrolou)

Robí telo silnejším

Udržuje vaše kosti a kĺby zdravšie

Stanovte si cieľ pridať 5 minút fyzickej aktivity navyše k tomu, čo už robíte každý deň, kým nedosiahnete hodinu denne. Pamätajte, že fyzická aktivita môže byť čokoľvek, čo vás prinúti pohybovať sa natoľko, že sa zapotíte.

VYBERTE SI INÉ AKTIVITY AKO STRAVOVANIE, ABY VÁM POMOHLO BOJOVAŤ TÚŽENIE

Zvyk užívania tabaku z ruky do úst – najmä fajčenia – môže byť rovnako ťažké zbaviť sa ako tabaku samotného. Je lákavé nahradiť cigaretu, e-cigaretu alebo vapovacie pero jedlom, aby ste uspokojili tento zvyk z ruky do úst. Niektorým ľuďom, ktorí užívajú tabak, pomáha žuť slamku alebo žuvačku bez cukru alebo robiť niečo nové, čím zamestnajú svoje ruky.

Nenechajte sa odradiť od toho, aby ste prestali robiť starosti s tým, že priberiete pár kíl navyše. Tým, že prestanete, nielenže podniknete kroky na pridanie rokov do svojho života, zlepšíte si kvalitu života a ochránite ľudí okolo vás pred pasívnym fajčením. Neváhajte a porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte obavy z prírastku hmotnosti.

Tu je niekoľko ďalších zdrojov na chudnutie alebo udržanie si zdravej hmotnosti:

CDC: Zdravá váha

CDC: Zdravé stravovanie pre zdravú váhu

Pre Vašu rodinu

Tabakový dym je nezdravý pre každého vo vašej domácnosti. Škodí však najmä deťom, ktorých pľúca sa ešte len vyvíjajú, a ľuďom s astmou, rakovinou, CHOCHP a srdcovými chorobami. V skutočnosti je fajčenie a pasívne fajčenie jedným z najbežnejších a najzávažnejších spúšťačov astmy.

Americký generálny chirurg hovorí, že existuje žiadny bezrizikovú úroveň vystavenia pasívnemu fajčeniu. Pre každého je pasívne fajčenie, ako keby fajčili. Dokonca aj krátke vystavenie pasívnemu fajčeniu má okamžité škodlivé účinky, ako je zvýšené riziko srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky a rakoviny pľúc.

POZRITE SI VŠETKY SPÔSOBY, AKO JE DRUHÝ fajčenie ZLÉ PRE VÁS A VAŠICH BLÍZKYCH

Deti a bábätká majú malé pľúca, ktoré stále rastú. Ešte väčšie riziko majú z jedov z pasívneho fajčenia.

Keď deti vdychujú dym, môže im to spôsobiť zdravotné problémy, ktoré ich sprevádzajú celý život. Patria sem problémy ako astma, bronchitída, zápal pľúc, časté infekcie uší a alergie.

U dospelých, ktorí trpia astmou, alergiami alebo bronchitídou, pasívne fajčenie ešte zhoršuje príznaky.

Deti, ktorých rodičia alebo opatrovatelia fajčia, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).

Domáce zvieratá, ktoré dýchajú pasívny dym, majú viac alergií, rakoviny a pľúcnych problémov ako domáce zvieratá žijúce v nefajčiarskych domoch.

Zdravotné dôsledky nedobrovoľného vystavenia tabakovému dymu: Správa generálneho chirurga

Vaša rodina môže byť hlavnou motiváciou, ktorá vám pomôže prestať fajčiť cigarety, elektronické cigarety alebo iné tabakové výrobky. Nechajte ich povzbudiť a podporiť vás vo vašom úsilí prestať fajčiť.

Nechcem, aby moje 3 dcéry, manžel alebo 2 vnúčatá museli sledovať, ako zomieram na hroznú chorobu, a to hrozným spôsobom! Tridsať dní bez cigarety a ešte veľa dní života pred nami! Nemohla som byť šťastnejšia.

Janet
Vergennes

Kvôli Chorobe

Diagnóza choroby môže byť desivým budíčkom, ktoré vás motivuje k tomu, aby ste urobili prvé kroky smerom k programu na prestať fajčiť alebo iný tabak. Či už odvykanie môže zlepšiť vašu chorobu alebo vám pomôže lepšie zvládať príznaky, zdravotné prínosy môžu byť ďalekosiahle.

Keď som prestal pred 17 rokmi, nebolo to prvýkrát, čo som sa pokúsil prestať, ale bolo to naposledy a naposledy. Práve som diagnostikoval chronickú bronchitídu a ranné štádium emfyzému, vedel som, že to bolo moje posledné varovanie. Uvedomil som si, aké som mal šťastie, že mi nepovedali, že mám rakovinu pľúc.

NANCY
Essex Junction

Chráňte zdravie bábätka

Ak ste vy alebo vaša partnerka tehotná alebo o tehotenstve uvažujete, teraz je ten správny čas prestať fajčiť. Prestať fajčiť pred, počas alebo po tehotenstve je najlepšie darček, ktorý môžete dať sebe a svojmu dieťatku.

Znižuje vašu šancu na potrat

Dodá vášmu bábätku viac kyslíka už po 1 dni nefajčenia

Vytvára menšie riziko, že sa vaše dieťa narodí skôr

Zlepšuje šancu, že sa vaše dieťa vráti domov z nemocnice s vami

Znižuje problémy s dýchaním, sipot a nevoľnosť u dojčiat

Znižuje riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS), ušných infekcií, astmy, bronchitídy a zápalu pľúc

Vaše zdravie je dôležité aj pre vaše dieťa.

Budete mať viac energie a ľahšie sa vám bude dýchať

Vaše materské mlieko bude zdravšie

Vaše oblečenie, vlasy a domov budú voňať lepšie

Vaše jedlo bude chutiť lepšie

Budete mať viac peňazí, ktoré môžete minúť na iné veci

Je menej pravdepodobné, že sa u vás rozvinie srdcové ochorenie, mozgová príhoda, rakovina pľúc, chronické ochorenie pľúc a iné choroby súvisiace s fajčením

Získajte ZDARMA prispôsobenú pomoc, aby ste prestali fajčiť alebo iný tabak a zarábali odmeny za darčekové karty! Zavolajte 1-800-PRUSTITE-TERAZ pracovať so špeciálne vyškoleným koučom na ukončenie tehotenstva a môžete získať darčekovú kartu v hodnote 20 alebo 30 USD za každý dokončený poradenský hovor (až do 250 USD) počas tehotenstva a po ňom. Zistite viac a začnite získavať odmeny.

Cti si strateného milovaného

Strata blízkej osoby je dôležitou motiváciou pre odvykanie od fajčenia. Iní z Vermontu prestali, aby si uctili život milovanej osoby.

Môj otec zomrel na všetky zdravotné problémy súvisiace s fajčením. Moja mama stále žije, ale kvôli fajčeniu podstúpila operáciu srdca. Bohužiaľ, mám aj nejaké zdravotné problémy súvisiace s fajčením: osteoporózu, polypy na hlasivkách a CHOCHP. Toto je môj úplne prvý deň a cítim sa naozaj dobre a silne. Viem, že to dokážem. Viem, že si to zaslúžim.

Cheryl
Poštové mlyny

Uložiť peniaze

Keď prestanete fajčiť, vaping alebo iné tabakové výrobky, šetríte nielen svoje zdravie. Budete ohromení, keď uvidíte, čo si môžete dovoliť robiť, keď nemíňate peniaze za cigarety alebo elektronické cigarety, žuvanie tabaku, šnupavý tabak alebo potreby vapingu.

Zvykol som fajčiť krabičku denne, čo bolo dosť drahé. Takže keď som prestal, začal som dávať 5 dolárov na deň do pohára v mojej kuchyni. Už som prestal 8 mesiacov, takže mám nasporený celkom slušný kus drobných. Ak vydržím rok prestať fajčiť, vezmem dcéru s peniazmi na dovolenku.

FRANK

Ste pripravení urobiť prvý krok?

Vytvorte si prispôsobený plán ukončenia s 802Quits ešte dnes!

Pomoc je tu >