КАК УПРАВЛЯТЬ ТЯГА
Как долго длится никотиновая абстиненция? Первые две недели самые тяжелые. Ключом к вашему успеху будет подготовка к завершению работы с использованием индивидуального плана отказа от курения, помощь врача, дополнительная поддержка по телефону 802Quits или личный инструктор по отказу от курения и ваша сеть поддержки. Каждый опыт отказа от курения кажется другим Одним людям будет труднее, чем другим. Если вы пробовали один подход в прошлом, но он не работал, попробуйте другой. Каждая попытка основывается на том, что вы узнали, и приближает вас к успеху.
А как насчет электронных сигарет?
Электронные сигареты не одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в качестве средства помощи при отказе от курения. Электронные сигареты и другие электронные системы доставки никотина (ЭСДН), включая персональные испарители, вейп-ручки, электронные сигары, электронные кальяны и устройства для вейпинга, могут подвергать пользователей воздействию некоторых из тех же токсичных химикатов, которые содержатся в горючем сигаретном дыме.
Отказ от табака
Как вы отреагируете на дату отказа от курения? Будете ли вы вскакивать с постели, желая начать новую жизнь без табака? Или вы будете прятаться под одеялом в надежде, что идея бросить курить была всего лишь мечтой? В любом случае, гордитесь тем, что, проснувшись в день отказа от курения, вы официально не курите.
Вам может быть интересно, как перестать тянуться к сигаретам и другим табачным изделиям. Вот несколько советов по борьбе с тягой к сигаретам и электронным сигаретам, а также к табаку.
В день отказа от курения вы захотите быстро проверить, вылетел ли весь табак. Затем начните свой день с перечисления причин, по которым вы бросили курить. Еще одна хорошая идея - собрать «сумку для снятия стресса». В него вы можете положить леденцы, мятные конфеты, соломинки для питья или мешалки для кофе, мяч для снятия стресса или что-то еще, чтобы занять руки, фотографию любимого человека или домашнего животного, записку от ребенка или от себя, чтобы вы продолжали всякий раз, когда вы испытываете эту тягу.
Подумайте о местах, где вы обычно курите, жуете или вейпируете. Если вы сможете избежать их после того, как бросите курить, это избавит вас от соблазна и поможет справиться с пристрастием к сигарете, электронной сигарете или другим пристрастиям к табаку.
Самое важное, что нужно сделать, - это выполнять планы, которые вы составили на этот день, на следующий день и столько времени, сколько вам нужно, до тех пор, пока побуждение к употреблению табака не станет легким. Вы знаете, когда и в каких ситуациях вы захотите употребить табак, но, начиная с этого момента, вы можете разработать индивидуальный план отказа от курения, чтобы пережить эти времена. В то время как самочувствие улучшается - дыхание становится легче и появляется больше энергии - вы почувствуете себя свободным от табака в течение нескольких дней. Фактически, отказ от табака в шесть месяцев является важной вехой к тому, чтобы бросить курить.
Стратегии действий
Стратегии действий - это то, что вы можете делать, чтобы помочь вам справиться с тягой. Невозможно заранее узнать, что подойдет вам, поэтому лучше иметь большой выбор. Вы можете обнаружить, что в определенных ситуациях одни работают лучше, чем другие. Единственный способ узнать наверняка - попробовать их.
При выборе стратегии действий следует соблюдать три простых правила:
| 1. | Это должно быть легко. Чем проще, тем больше у вас шансов это сделать. |
| 2. | Это должно быть что-то приятное. Если это неприятно, скорее всего, вы не захотите этого делать! |
| 3. | Выбранное действие должно остановить или, по крайней мере, уменьшить ваше желание. Если это не уменьшит вашу тягу к сигарете или электронной сигарете, жевательному табаку, нюхательному табаку или вейпу, вам нужно найти что-то еще, что поможет. |
Примеры стратегий действий, которые стоит попробовать:
- Практикуйте 4D. Сделайте ГЛУБОКИЙ вдох или 2. Выпейте стакан воды. ДЕЛАТЬ что-нибудь еще. ЗАДЕРЖКА на 10 минут.
- Общайтесь с другими бросившими курить, которые знают, через что вы проходите.
- Отвлекитесь, пока тяга не пройдет. Большинство пристрастий длится всего 3-5 минут. Что вам нравится в этот период времени? Думаете о деньгах, которые вы экономите, и о том, что можно купить? Прогуливаться? Смотрите любимое видео на YouTube? См. Ниже дополнительные идеи.
5-минутные отвлечения
Если вы сможете преодолеть тягу к никотиновой отмене, отвлекая себя, вы на один шаг ближе к своей цели. Когда вы думаете об отказе от курения как о одном 5-минутном достижении за раз, это может показаться немного легче.
- Удалите старые текстовые сообщения или обновите адресную книгу телефона.
- Удалите старые электронные письма со своего компьютера или телефона.
- Смени рубашку или обувь. Это небольшое действие может помочь вам сбросить напряжение и почувствовать себя лучше.
- Носите с собой мяч для пинг-понга и резинку. Это звучит глупо, но попытаться обернуть эту резиновую ленту вокруг мяча для пинг-понга не так просто, как кажется, и это заставит вас занять себя до тех пор, пока желание не пройдет.
- Если вы на работе, ходите по этажу или по зданию - считайте это перерывом для некурящих.
- Отнесите машину на мойку или пропылесосьте салон.
- Почистите зубы зубной нитью. Это поможет отвлечься от страстных желаний и получить свежее дыхание!
- Придумайте как минимум 5 песен с именами людей.
- Сделайте перерыв на перекус из семечек подсолнечника - работа с этими скорлупами может быть проблемой и здоровым способом потратить 5 минут.
- Очистите апельсин, даже если не хотите его есть. Чтобы избавиться от всего этого белого требуется 5 минут.
- Когда возникает тяга, сходите в туалет, вымойте руки и посмотрите в зеркало. К тому времени, когда вы будете готовы к перекуру, тяга на самом деле уходит.
- Поиграйте с отвлекающей замазкой или камнем для беспокойства, чтобы занять руки, пока вы справляетесь с жаждой.
- Совершите быструю прогулку, посчитайте свои шаги по пути и посмотрите, сможете ли вы делать еще несколько каждый день.
- Уберитесь в доме или возьмите чулан. Бонус: никаких сигарет и свежий, безупречный дом.
- Играйте в пасьянс или другую игру, если вы находитесь за компьютером, но не в том случае, если ваше рабочее место не позволяет этого!
- Практикуйте 4D… Дышите ГЛУБОКО. Выпейте стакан воды. ДЕЛАТЬ что-нибудь еще. ЗАДЕРЖКА на 10 минут.
Чтобы составить собственный список отвлекающих факторов и советов по борьбе с тягой, подумайте о времени дня, когда вы больше всего хотите выкурить сигарету или электронную сигарету, жевать табак, нюхать или вейпировать, и сопоставьте чаевые. Например, если вы всегда зажигаете в машине, включите радио и пойте вместе с песней. Большинство песен длится от трех до пяти минут. Как только вы закончите, ваша тяга должна исчезнуть.
Нужно отвлечься?
Выберите два бесплатных инструмента для выхода, и мы отправим их вам по почте!