ПРИЧИНЫ БЕЗОПАСНОСТИ
Какая лучшая причина бросить курить, употреблять вейпинг или другие табачные изделия? Есть много причин бросить курить. Все они хороши. И вы не одиноки.
Беременная или новая мама?
Получите бесплатную индивидуальную помощь в отказе от курения и других табачных изделий для вас и вашего ребенка.
Улучшить свое здоровье
Есть много причин бросить курить или использовать другие табачные изделия. Отказ от сигарет, электронных сигарет или другого табака не только улучшит ваше здоровье, но и поможет вам почувствовать себя лучше и даст вам больше энергии для занятия другими здоровыми привычками, такими как упражнения.
Хотя многие люди беспокоятся о том, чтобы набрать вес после того, как бросят курить, важно помнить обо всех преимуществах отказа от курения или другого табака и о том, сколько вы делаете для своего здоровья, бросая курить. Потому что курение воздействует на все тело, все ваше тело приносит пользу.
Если вы беспокоитесь о наборе веса или хотите узнать, что есть, чтобы избавиться от тяги, вот несколько советов, которые могут помочь вам предотвратить увеличение веса и улучшить свое здоровье!
ПИТАЙТЕ ТЕЛО ЗДОРОВЫМИ ПИЩЕВАМИ
Помните, что дело не в том, чтобы в чем-то отказывать себе, а в том, чтобы накормить свое тело тем, что ему нужно, чтобы быть в лучшем виде. Здоровая пища не только помогает предотвратить набор веса, но и может быть вкусной! 1 2
- Старайтесь, чтобы половина вашей обеденной тарелки составляла фрукты или овощи, 1/4 тарелки - нежирный белок (например, курица, запеченная рыба, перец чили) и 1/4 тарелки - здоровые углеводы, такие как сладкий картофель или коричневый рис.
- Если вы «сладкоежка», ограничьте десерт до одного раза в день и ограничьте размер десерта (например, полстакана мороженого, полстакана орехов, смешанных с сухофруктами и стружкой темного шоколада, 6 унций греческого йогурта с 1 кусочек свежих фруктов, 2 квадрата темного шоколада). Поищите в Интернете «идеи здорового десерта».
НАГРАДАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО ДВИЖЕНИЕМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Физическая активность, такая как ходьба, работа в саду / дворе, езда на велосипеде, танцы, поднятие тяжестей, работа лопатой, катание на беговых лыжах, ходьба на снегоступах, помогает вам во многих отношениях.1:
Поставьте себе цель добавлять 5 дополнительных минут физической активности к тому, что вы уже делаете каждый день, пока не достигнете часа в день. Помните, что физическая активность может быть чем угодно, что заставляет вас двигаться достаточно сильно, чтобы вспотеть.
Выбирайте занятия, отличные от еды, чтобы помочь себе в борьбе с тяготами
От привычки к употреблению табака из рук в рот, особенно от курения, избавиться так же трудно, как и от самого табака. Заманчиво заменить сигарету, электронную сигарету или ручку для вейпинга едой, чтобы удовлетворить эту привычку брать руки в рот. Некоторым людям, употребляющим табак, полезно жевать соломинку или жевательную резинку без сахара или делать что-то новое, чтобы занять руки.
Не позволяйте опасениям набрать несколько лишних килограммов, чтобы отказаться от курения. Уходя от курения, вы не только делаете шаги, чтобы продлить свою жизнь на годы, но и улучшить качество своей жизни и защитить окружающих от пассивного курения. Не стесняйтесь поговорить со своим врачом, если вы беспокоитесь о наборе веса.
Вот несколько дополнительных ресурсов по похудению или поддержанию здорового веса:
Для вашей семьи
Табачный дым вреден для всех в вашей семье. Но особенно это вредно для детей, легкие которых все еще развиваются, а также для людей, страдающих астмой, раком, ХОБЛ и сердечными заболеваниями. Фактически, курение и пассивное курение - один из наиболее распространенных и серьезных провоцирующих факторов астмы.
Главный хирург США говорит, что есть нет безрисковый уровень воздействия пассивного курения. Для любого, кто курит, пассивное курение - это тоже самое. Даже непродолжительное воздействие пассивного курения имеет немедленные вредные последствия, такие как повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака легких.
ПОСМОТРИТЕ ВСЕ СПОСОБЫ Б / У ДЫМ ВРЕДИТ ВАМ И ВАШИМ ЛЮБИМ
Помните, что дело не в том, чтобы в чем-то отказывать себе, а в том, чтобы накормить свое тело тем, что ему нужно, чтобы быть в лучшем виде. Здоровая пища не только помогает предотвратить набор веса, но и может быть вкусной! 1 2
Последствия для здоровья недобровольного воздействия табачного дыма: отчет главного хирурга
Ваша семья может быть основным мотивом, который поможет вам бросить курить сигареты, электронные сигареты или другие табачные изделия. Позвольте им ободрить и поддержать вас в ваших усилиях по отказу от курения.
Я не хочу, чтобы мои 3 дочери, муж или 2 внука пережили, как я умираю от ужасной болезни ужасным образом! Тридцать дней без сигареты и еще много дней жизни впереди! Я не мог быть счастливее. 
JANET
Верженн
Из-за болезни
Диагноз болезни может стать тревожным звонком, который побудит вас сделать первые шаги в направлении программы по отказу от курения или других видов табака. Независимо от того, может ли отказ от курения улучшить ваше заболевание или помочь вам лучше справиться с симптомами, польза для здоровья может быть далеко идущей.
Когда я ушел 17 лет назад, это был не первый раз, когда я пытался бросить, но это был последний и последний раз. Мне только что поставили диагноз хронический бронхит и эмфизема на ранней стадии, и я знал, что это мое последнее предупреждение. Я понял, как мне повезло, что мне не сказали, что у меня рак легких.
НЭНСИ
Эссекс Джанкшен
Защитите здоровье ребенка
Если вы или ваш партнер беременны или планируете беременность, сейчас прекрасное время, чтобы бросить курить. Лучше всего бросить курить до, во время или после беременности. подарок, который ты можешь сделать себе и своему ребенку.
Ваше здоровье имеет значение и для вашего ребенка.
Получите БЕСПЛАТНУЮ индивидуальную помощь, чтобы бросить курить или другой табак и заработать подарочные карты вознаграждения! Вызов 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС работать со специально обученным тренером по прекращению беременности, и вы можете заработать подарочную карту на 20 или 30 долларов за каждый завершенный консультационный звонок (до 250 долларов) во время и после беременности. Узнайте больше и начните получать награды.
Почитай потерянного любимого
Потеря любимого человека - важная мотивация для отказа от курения. Другие люди в Вермонте бросили курить, чтобы почтить память любимого человека.
Мой отец умер от всех проблем со здоровьем, связанных с курением. Моя мама все еще жива, но из-за курения перенесла операцию на открытом сердце. К сожалению, у меня также есть проблемы со здоровьем, связанные с курением: остеопороз, полипы на голосовых связках и ХОБЛ. Это мой самый первый день, и я чувствую себя очень хорошо и сильной. Я знаю, что могу сделать это. Я знаю, что заслуживаю этого.
Шерил
Пост Миллс
Экономить деньги
Когда вы бросаете курить, вейпинг или другие табачные изделия, вы спасаете не только свое здоровье. Вы будете удивлены, увидев, что вы можете себе позволить, если не тратите деньги на сигареты или электронные сигареты, жевательный табак, нюхательный табак или товары для вейпинга.
Раньше я выкуривал пачку в день, что становилось довольно дорого. Поэтому, когда я ушел, я начал класть 5 долларов в день в банку на кухне. Я уволился уже 8 месяцев, так что у меня накопилось довольно приличное количество изменений. Если я уйду до года, я беру дочь в отпуск с деньгами.
FRANK
Готовы сделать первый шаг?
Создайте индивидуальный план отказа от курения с 802Quits уже сегодня!