CUM SE GESTIONEAZĂ PISCINTELE
Cât durează retragerea nicotinei? Primele două săptămâni sunt cele mai grele. Fiți pregătit să treceți prin utilizarea planului personalizat de renunțare, asistență din partea medicului dumneavoastră, asistență suplimentară de la un telefon 802Quits sau personal Quit Coach și rețeaua dvs. de asistență va fi cheia succesului dumneavoastră. Fiecare experiență de renunțare se simte diferită; va fi mai greu pentru unii oameni decât pentru alții. Dacă ați încercat o abordare în trecut și nu a funcționat, vă recomandăm să încercați alta. Fiecare încercare se bazează pe ceea ce ați învățat și vă apropie de succes.
Dar țigările electronice?
E-țigările sunt nu aprobat de US Food and Drug Administration (FDA) ca ajutor pentru a renunța la fumat. Țigările electronice și alte sisteme electronice de livrare a nicotinei (ENDS), inclusiv vaporizatoare personale, pixuri pentru vape, trabucuri electronice, narghilea electronică și dispozitive de vapare, pot expune utilizatorii la unele dintre aceleași substanțe chimice toxice găsite în fumul de țigară combustibil.
Devenind fără tutun
Cum vei reacționa la data renunțării? Vei sări din pat, dornic să îți începi noua viață fără tutun? Sau te vei ascunde sub huse sperând că ideea de a renunța a fost doar un vis? Oricum ar fi, mândriți-vă că știți că atunci când vă treziți în ziua de renunțare, acum sunteți oficial lipsit de tutun.
S-ar putea să vă întrebați cum să încetați pofta de țigări și alte produse din tutun. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea poftei de țigări și e-țigări și a altor pofte de tutun.
În ziua de renunțare, veți dori să faceți o verificare rapidă pentru a vă asigura că tot tutunul a dispărut. Apoi, începeți-vă ziua analizând motivele pentru care ați renunțat. O altă idee bună este să puneți laolaltă o „geantă de stres”. În ea, puteți pune bomboane tari, mentă, paie de băut sau agitatoare de cafea, o minge de stres sau altceva pentru a vă ține mâinile ocupate, o imagine a unei persoane dragi sau a unui animal de companie sau o notă de la un copil sau de la dvs. pentru a vă menține ori de câte ori ai poftele alea.
Gândește-te la locurile în care fumezi, mesteci sau vaporezi în mod normal. Dacă le puteți evita odată ce ați renunțat, vă va ajuta să vă împiedicați să vă ispitiți și să vă gestionați țigările, e-țigările sau alte pofte de tutun.
Cel mai important lucru de făcut este să îndepliniți planurile pe care le-ați făcut pentru această zi, a doua zi și atât timp cât aveți nevoie până când dorința de a utiliza tutun este ușor de gestionat. Știți momentele și situațiile care vă vor face să doriți să consumați tutun, dar începând de acum puteți să vă puneți planul personalizat de renunțare pentru a trece peste acele vremuri. În timp ce vă simțiți mai bine - respirați mai ușor și aveți mai multă energie - va apărea în câteva zile, poate dura până la șase luni să vă simțiți fără tutun. De fapt, lipsa tutunului la șase luni este o etapă importantă pentru a rămâne renunțat.
Strategii de acțiune
Strategiile de acțiune sunt lucruri pe care le puteți face, care vă ajută să gestionați pofta. Nu există nicio modalitate de a ști din timp care va funcționa pentru dvs., așa că cel mai bine este să aveți o mulțime de alegeri. Este posibil să descoperiți că unii funcționează mai bine decât alții în anumite situații. Singura modalitate de a ști sigur este să le încercați.
Există trei reguli simple de urmat atunci când alegeți strategii de acțiune:
| 1. | Ar trebui să fie ușor de făcut. Cu cât este mai ușor, cu atât este mai probabil să o faci. |
| 2. | Ar trebui să fie ceva plăcut. Dacă este neplăcut, este posibil să nu doriți să o faceți! |
| 3. | Acțiunea pe care o alegeți trebuie să oprească sau cel puțin să vă reducă nevoia. Dacă nu îți reduce pofta de țigară sau e-țigară, tutun de mestecat, tabac sau vape, trebuie să găsești altceva care să fie. |
Exemple de strategii de acțiune de încercat:
- Exersează 4D-urile. Respirați adânc sau 2. BEȚI un pahar cu apă. Fă altceva. Întârziere timp de 10 minute.
- Conectați-vă cu alți renunțători care știu prin ce treceți.
- Distrageți-vă atenția până când pofta trece. Majoritatea poftelor durează doar 3-5 minute. Ce vă place pentru acea perioadă de timp? Vă gândiți la banii pe care îi economisiți și la ce puteți cumpăra? A face o plimbare? Urmăriți un videoclip YouTube preferat? Vezi mai jos pentru mai multe idei.
Distrageri de 5 minute
Dacă reușiți să treceți de acea poftă de retragere a nicotinei, distrăgându-vă atenția, sunteți cu un pas mai aproape de atingerea obiectivului. Când vă gândiți să renunțați la o realizare de 5 minute la un moment dat, se poate simți puțin mai ușor de realizat.
- Ștergeți mesajele text vechi sau actualizați agenda telefonului.
- Ștergeți e-mailurile vechi de pe computer sau telefon.
- Schimbați-vă cămașa sau pantofii. Acest mic act vă poate ajuta să resetați și să vă simțiți mai bine.
- Purtați o minge de ping pong și o bandă de cauciuc. Sună prostesc, dar încercarea de a înfășura acea bandă de cauciuc în jurul mingii de ping pong nu este atât de ușoară pe cât pare, și te ține ocupat până când trece pofta.
- Mergeți pe podea sau în clădire dacă sunteți la serviciu - gândiți-vă la asta ca la o pauză de nefumători.
- Luați mașina la o spălătorie auto sau aspirați interiorul.
- Spălați-vă și folosiți ața dentară. Vă va ajuta să vă lăsați mintea de pe poftă și veți avea și voi respirație proaspătă!
- Gândiți-vă la cel puțin 5 cântece cu numele oamenilor în ele.
- Luați o pauză de gustare din semințe de floarea-soarelui - lucrul prin aceste scoici poate fi o provocare și o modalitate sănătoasă de a petrece 5 minute.
- Curățați o portocală chiar dacă nu aveți chef să o mâncați. Durează 5 minute doar pentru a scoate toate acele lucruri albe.
- Când o poftă lovește, du-te la toaletă, spală-te pe mâini și verifică-te în oglindă. Până când sunteți gata pentru o pauză de țigări, pofta a dispărut.
- Joacă-te cu chitul de distragere a atenției sau cu o piatră de îngrijorare pentru a-ți menține mâinile ocupate în timp ce lucrezi într-o dorință.
- Faceți o plimbare rapidă și numărați-vă pașii pe parcurs și vedeți dacă mai puteți face câteva în fiecare zi.
- Curățați-vă în jurul casei sau abordați un dulap. Bonus: fără țigări și o casă proaspătă, fără pată.
- Jucați solitaire sau alt joc dacă sunteți la computer, dar nu dacă locul de muncă nu vă permite acest lucru!
- Practicați 4D-urile ... Respirați PROFUND. BEȚI un pahar cu apă. Fă altceva. Întârziere timp de 10 minute.
Pentru a veni cu propria listă de distrageri și sfaturi pentru gestionarea poftei, gândiți-vă la momentele zilei în care doriți o țigară sau o țigară electronică, mestecați tutun, tabac sau vape cel mai mult și potriviți un sfat. De exemplu, dacă aprindeți întotdeauna în mașină, porniți radioul în loc și cântați împreună cu melodia. Cele mai multe melodii sunt de trei până la cinci minute. Odată ce ai terminat, pofta ta ar trebui să dispară.
Ai nevoie de o distragere a atenției?
Alegeți două instrumente gratuite de renunțare și vi le vom trimite prin e-mail!