MAI MULT decât O OBICEIU

De ce este greu să renunți la tutun

Chiar dacă doriți să renunțați, există două motive care vă pot face să vă simțiți greu:

1.Deoarece consumul de tutun este extrem de captivant și, prin urmare, nu este doar un obicei, aveți nevoie fizică de nicotină. Vă confruntați cu retragerea nicotinei atunci când treceți prea mult fără o țigară sau o țigară electronică, tutun de mestecat, tabac sau vape. Corpul tău „îți spune” acest lucru când ai poftă. Pofta dispare odată ce îți satisfaci dependența aprinzând sau folosind o altă formă de tutun. Pregătește-te să rezolvi problema adăugând plasturi, gingie și pastile gratuite sau alte medicamente pentru renunțare la planul tău personal de renunțare.

2.Ați putea fi dependent de actul de consum al tutunului. Întrucât corpul tău avea o nevoie fizică de nicotină, te învățai să fumezi, să mesteci sau să vaporizezi și te antrenezi să consumi tutun în multe situații diferite. Aceste indicii situaționale pot fi depășite dacă vă pregătiți pentru ele în prealabil.

Pictogramă strategii de acțiune

Știind cum ați dori să faceți față declanșatoarelor precum cele enumerate mai jos înainte de a le face față ca nefumători, vă va ajuta să vă simțiți încrezători.

Finalizarea unei mese
Bând cafea sau alcool
Vorbind la telefon
A lua o pauza
În perioadele de stres, ceartă, dezamăgire sau eveniment negativ
Conducerea sau mersul cu mașina
Să fii în preajma prietenilor, colegilor de muncă și a altor persoane care fumează sau folosesc alte produse din tutun
Socializarea la petreceri

Dar țigările electronice?

E-țigările sunt nu aprobat de US Food and Drug Administration (FDA) ca ajutor pentru a renunța la fumat. Țigările electronice și alte sisteme electronice de livrare a nicotinei (ENDS), inclusiv vaporizatoare personale, pixuri pentru vape, trabucuri electronice, narghilea electronică și dispozitive de vapare, pot expune utilizatorii la unele dintre aceleași substanțe chimice toxice găsite în fumul de țigară combustibil.

Ce vă declanșează dorința de a utiliza tutun?

Scrieți-vă declanșatoarele și gândiți-vă la cel mai bun mod de a gestiona fiecare dintre ele. Strategiile pot fi simple, cum ar fi evitarea anumitor situații, consumarea de gumă sau bomboane tari, înlocuirea unui ceai fierbinte sau mestecarea pe gheață sau respirația profundă.

Întârzierea este o altă tactică. În timp ce vă pregătiți să renunțați la fumat, vapare sau consum de alt tutun, gândiți-vă la momentul în care aveți de obicei primul fum, mestecați sau vaporizați ziua și încercați să întârziați acest lucru cât de mult puteți. Chiar și întârzierea cu o perioadă scurtă de timp și prelungirea în fiecare zi până la data renunțării, pot reduce pofta. Pentru sfaturi și idei despre cum să faceți față acestor declanșatoare, consultați Stai lăsat.

Asigurați-vă planul personal de renunțare

Durează doar un minut pentru a-ți crea propriul plan personalizat de renunțare.