MOTIVE PENTRU A LASA PENTRU BINE
Care este cel mai bun motiv pentru a renunța la fumat, vapare sau utilizarea altor produse din tutun? Există multe motive pentru a renunța. Toate sunt bune. Și nu ești singur.
Sarcină sau mamă proaspătă?
Obțineți ajutor personalizat gratuit pentru a vă lăsa de fumat și de alte tipuri de tutun pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Îmbunătățiți-vă sănătatea
Există multe motive pentru a renunța la fumat sau a utiliza alte produse din tutun. Nu numai că renunțarea la țigări, țigări electronice sau alt tutun vă va îmbunătăți sănătatea, dar vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă poate oferi mai multă energie pentru a vă angaja în alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice.
În timp ce mulți oameni sunt îngrijorați să se îngrașe după ce au renunțat, este important să rețineți toate beneficiile renunțării la fumat sau a altor tutunuri și cât de mult faceți pentru sănătatea dumneavoastră renunțând. Pentru că fumatul afectează întregul corp, întregul tău corp beneficiază.
Dacă sunteți preocupat de îngrășare sau doriți să aflați ce să mâncați pentru a vă opri pofta, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să preveniți creșterea în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea!
HRANȚI-VĂ CORPUL CU ALIMENTE SĂNĂTOASE
Amintiți-vă că nu este vorba de a vă nega ceva - ci de a vă hrăni corpul cu ceea ce trebuie să fie la maximum. Alimentele sănătoase nu numai că pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate, ci pot fi delicioase! 1 2
- Scopul este ca jumătate din farfurie să fie fructe sau legume, 1/4 din farfurie să fie o proteină slabă (de exemplu, pui, pește la cuptor, chili) și 1/4 din farfurie să fie un carbohidrat sănătos, cum ar fi cartoful dulce sau orezul brun.
- Dacă aveți un „dinte dulce”, limitați desertul la o dată pe zi și limitați dimensiunea desertului (de exemplu, jumătate de cană de înghețată, jumătate de cană de nuci amestecate cu fructe uscate și chipsuri de ciocolată neagră, 6 oz. Iaurt grecesc cu 1 bucată de fruct proaspăt, 2 pătrate de ciocolată neagră). Căutați pe internet „idei de desert sănătos”.
RECOMPENSĂ-ȚI CORPUL CU MISCARE ÎN FIECARE ZI
Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul / grădinile, mersul cu bicicleta, dansul, ridicarea greutăților, lopătarea, schiul de fond, rau cu zăpada, vă ajută în multe feluri1:
Stabiliți un obiectiv de a adăuga 5 minute suplimentare de activitate fizică la ceea ce faceți deja în fiecare zi până când ajungeți la o oră pe zi. Amintiți-vă, activitatea fizică poate fi orice lucru care vă face să vă mișcați suficient pentru a transpira.
ALEGEȚI ACTIVITĂȚI ALTELE DECÂT MÂNCAȚI PENTRU A VĂ AJUTA ÎN LUPTA CU MASINA
Obiceiul de la mână la gură de a folosi tutun - în special fumatul - poate fi la fel de greu de eliberat ca și tutunul în sine. Este tentant să înlocuiți țigara, țigara electronică sau stiloul de vapare cu alimente pentru a satisface acel obicei de la mână la gură. Unii oameni care folosesc tutun găsesc de ajutor să mestece paie sau gumă fără zahăr sau să facă ceva nou pentru a-și ocupa mâinile.
Nu lăsați grija de a câștiga câteva kilograme în plus să vă descurajeze să renunțați. Renunțând, nu luați doar măsuri pentru a adăuga ani vieții voastre, vă îmbunătățiți calitatea vieții și păstrați oamenii din jur în siguranță împotriva fumului pasiv. Nu ezitați să discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate.
Iată câteva resurse suplimentare privind pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase:
Pentru familia ta
Fumul de tutun este nesănătos pentru toată lumea din gospodăria ta. Dar este deosebit de dăunător pentru copiii ale căror plămâni se dezvoltă și pentru persoanele cu astm, cancer, BPOC și boli de inimă. De fapt, fumatul și expunerea la fumatul pasiv este unul dintre cele mai frecvente și grave declanșatoare de astm.
Chirurgul general al SUA spune că există Nu. nivel de expunere fără risc la fumatul pasiv. Pentru oricine, a fi în preajma fumului pasiv înseamnă că fumează și el. Chiar și expunerile scurte la fumatul pasiv au efecte dăunătoare imediate, cum ar fi riscul crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și cancer pulmonar.
VEZI TOATE MODURILE FUMUL SECUNDAR ESTE RĂU PENTRU DUMNEAVOASTRĂ ȘI PENTRU CEI IUBIȚI
Familia ta poate fi o motivație majoră pentru a te ajuta să renunți la fumatul de țigări, țigări electronice sau alte produse din tutun. Lăsați-i să vă încurajeze și să vă susțină în eforturile de renunțare.
Nu vreau ca cele 3 fiice ale mele, soțul sau 2 nepoți să treacă prin urmare, văzându-mă murind de o boală oribilă, într-un mod oribil! Treizeci de zile fără țigară și multe alte zile de viață înainte! Nu aș putea fi mai fericit.
JANET
Vergennes
Din cauza bolii
A fi diagnosticat cu o boală poate fi un apel de trezire înfricoșător care te motivează să faci primii pași către un program de renunțare la fumat sau alt tutun. Indiferent dacă renunțarea vă poate îmbunătăți boala sau vă poate ajuta să vă gestionați mai bine simptomele, beneficiile pentru sănătate pot fi de anvergură.
Când am renunțat acum 17 ani, nu a fost prima dată când am încercat să renunț, dar a fost ultima și ultima dată. Tocmai diagnosticat cu bronșită cronică și emfizem în stadiu incipient, știam că acesta este ultimul meu avertisment. Mi-am dat seama cât de norocos am fost că nu mi se spune că am cancer pulmonar.
NANCY
Essex Junction
Protejați sănătatea bebelușului
Dacă tu sau partenerul tău sunteți gravidă sau aveți în vedere sarcina, acum este un moment excelent pentru a renunța la fumat. Renunțarea la fumat înainte, în timpul sau după sarcină este cea mai bună cadou pe care ți-l poți face ție și bebelușului tău.
Sănătatea ta contează și pentru bebelușul tău.
Obțineți ajutor personalizat GRATUIT pentru a renunța la fumat sau a altui tutun și a câștiga recompense de card cadou! Apel 1-800-QUIT-ACUM pentru a lucra cu un antrenor special renunțat la sarcină și puteți câștiga un card cadou de 20 sau 30 USD pentru fiecare apel de consiliere completat (până la 250 USD) în timpul și după sarcină. Aflați mai multe și începeți să câștigați recompense.
Onorați un iubit pierdut
Pierderea cuiva drag este o motivație importantă pentru renunțarea la fumat. Alții din Vermont au renunțat să onoreze viața unei persoane dragi.
Tatăl meu a murit din cauza tuturor problemelor de sănătate legate de fumat. Mama mea este încă în viață, dar a suferit o intervenție chirurgicală pe cord deschis din cauza fumatului. Din păcate, am și unele probleme de sănătate legate de fumat: osteoporoză, polipi pe corzile mele vocale și BPOC. Aceasta este chiar prima mea zi și mă simt foarte bine și puternic. Stiu ca pot sa fac asta. Știu că merit să o fac.
Cheryl
Post Mori
Economisiţi bani
Când renunțați la fumat, vapare sau alte produse din tutun, economisiți nu doar sănătatea dumneavoastră. Veți fi uimiți să vedeți ce vă puteți permite să faceți atunci când nu cheltuiți bani pe țigări sau țigări electronice, tutun de mestecat, snuff sau consumabile.
Obișnuiam să fumez câte un pachet pe zi, care devenea destul de scump. Așa că, când am renunțat, am început să pun 5 USD pe zi într-un borcan din bucătăria mea. Am renunțat de 8 luni acum, așa că am salvat o bucată destul de bună de schimbare. Dacă ajung la un an de renunțare, îmi iau fiica într-o vacanță cu banii.
FRANK
Sunteți gata să faceți primul pas?
Creați astăzi un plan personalizat de renunțare cu 802Quits!