HOE BEHEERST U VERKEER?
Hoe lang duurt de ontwenning van nicotine? De eerste twee weken zijn het moeilijkst. Voorbereid zijn om door te gaan met behulp van uw aangepaste stopplan, hulp van uw arts, extra ondersteuning van een 802Quits-telefoon of persoonlijke Quit Coach en uw ondersteuningsnetwerk zijn de sleutel tot uw succes. Elke stop-ervaring voelt anders; het zal voor sommige mensen moeilijker zijn dan voor anderen. Als je in het verleden een aanpak hebt geprobeerd en het werkte niet, overweeg dan om een andere te proberen. Elke poging bouwt voort op wat je hebt geleerd en brengt je dichter bij succes.
Hoe zit het met e-sigaretten?
E-sigaretten zijn niet goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) als hulpmiddel bij het stoppen met roken. E-sigaretten en andere elektronische nicotineafgiftesystemen (ENDS), waaronder persoonlijke verdampers, vape-pennen, e-sigaren, e-waterpijpen en vaping-apparaten, kunnen gebruikers blootstellen aan enkele van dezelfde giftige chemicaliën die worden aangetroffen in brandbare sigarettenrook.
Tabaksvrij worden
Hoe reageer je op je stopdatum? Spring je uit bed, popelend om je nieuwe tabaksvrije leven te beginnen? Of verstop je je onder de dekens in de hoop dat het idee om te stoppen slechts een droom was? Hoe dan ook, wees er trots op dat je, wanneer je wakker wordt op je Quit Day, nu officieel tabaksvrij bent.
U vraagt zich misschien af hoe u kunt stoppen met het hunkeren naar sigaretten en andere tabaksproducten. Hier zijn enkele tips voor het beheersen van het verlangen naar sigaretten en e-sigaretten en andere verlangens naar tabak.
Op je stopdag wil je een snelle controle doen om er zeker van te zijn dat al je tabak op is. Begin vervolgens uw dag met het doornemen van uw redenen om te stoppen. Een ander goed idee is om een "stress-reliëftas" samen te stellen. Je kunt er harde snoepjes, pepermuntjes, rietjes of koffieroerders, een stressbal of iets anders in doen om je handen bezig te houden, een foto van een geliefde of huisdier of een briefje van een kind of van jezelf om je op de been te houden wanneer je die trek krijgt.
Denk aan de plaatsen waar u normaal rookt, kauwt of verdampt. Als je ze kunt vermijden als je eenmaal bent gestopt, zal het je helpen voorkomen dat je in de verleiding komt en het hunkeren naar sigaretten, e-sigaretten of andere tabakken helpen beheersen.
Het belangrijkste is om de plannen uit te voeren die je hebt gemaakt voor deze dag, de volgende dag en zo lang als je nodig hebt totdat de drang om tabak te gebruiken gemakkelijk te beheersen is. U kent de tijden en situaties waardoor u tabak wilt gaan gebruiken, maar vanaf nu kunt u uw op maat gemaakte stopplan opstellen om door die tijden heen te komen. Hoewel u zich binnen enkele dagen beter zult voelen - gemakkelijker ademen en meer energie hebben - kan het tot zes maanden duren voordat u zich tabaksvrij voelt. In feite is tabaksvrij zijn na zes maanden een mijlpaal om te stoppen.
Actiestrategieën
Actiestrategieën zijn dingen die je kunt doen om je onbedwingbare trek te beheersen. Er is geen manier om van tevoren te weten wat voor u werkt, dus het is het beste om veel keuzes te hebben. U zult merken dat sommige in bepaalde situaties beter werken dan andere. De enige manier om het zeker te weten, is door ze uit te proberen.
Er zijn drie eenvoudige regels die u moet volgen bij het kiezen van actiestrategieën:
| 1. | Het moet gemakkelijk te doen zijn. Hoe makkelijker het is, hoe groter de kans dat je het doet. |
| 2. | Het moet iets leuks zijn. Als het onaangenaam is, is de kans groot dat je het niet wilt doen! |
| 3. | De actie die u kiest, moet uw drang stoppen of op zijn minst verminderen. Als het je verlangen naar een sigaret of e-sigaret, pruimtabak, snuiftabak of vape niet vermindert, moet je iets anders vinden dat dat wel doet. |
Voorbeelden van actiestrategieën om te proberen:
- Oefen de 4D's. Haal diep adem of 2. DRINK een glas water. Doe iets anders. VERTRAGING gedurende 10 minuten.
- Kom in contact met andere opgevers die weten wat je doormaakt.
- Leid jezelf af totdat het verlangen voorbij is. De meeste hunkeringen duren slechts 3-5 minuten. Waar geniet je gedurende die tijd van? Denkt u na over het geld dat u bespaart en wat u kunt kopen? Een wandeling maken? Een favoriete YouTube-video bekijken? Zie hieronder voor meer ideeën.
5 minuten afleiding
Als je dat verlangen naar nicotineontwenning kunt doorstaan door jezelf af te leiden, ben je een stap dichter bij het bereiken van je doel. Als je denkt aan stoppen als een prestatie van 5 minuten per keer, kan het een beetje gemakkelijker lijken om te bereiken.
- Wis uw oude sms-berichten of werk het adresboek van uw telefoon bij.
- Verwijder oude e-mails van uw computer of telefoon.
- Verander je shirt of schoenen. Deze kleine handeling kan je helpen te resetten en je beter te voelen.
- Draag een pingpongbal en een elastiekje. Het klinkt gek, maar proberen die rubberen band om de pingpongbal te wikkelen is niet zo eenvoudig als het klinkt, en het houdt je bezig totdat de hunkering voorbij is.
- Loop door de vloer of het gebouw als je aan het werk bent - beschouw het als een rookvrije pauze.
- Breng de auto naar een wasstraat of stofzuig het interieur.
- Poets en flos je tanden. Het zal je helpen om je gedachten af te leiden van het verlangen, en je zult ook een frisse adem hebben!
- Bedenk minimaal 5 nummers met de namen van mensen erin.
- Neem een tussendoortje met zonnebloempitten - door die schelpen werken kan een uitdaging zijn en een gezonde manier om 5 minuten door te brengen.
- Schil een sinaasappel, ook als je geen zin hebt om hem op te eten. Het duurt 5 minuten om al dat witte spul eraf te krijgen.
- Als je trek krijgt, ga dan naar het toilet, was je handen en controleer jezelf in de spiegel. Tegen de tijd dat je klaar bent voor een sigarettenpauze, is de hunkering eigenlijk verdwenen.
- Speel met afleidingsplamuur of een zorgensteen om je handen bezig te houden terwijl je door een hunkering heen werkt.
- Maak een korte wandeling en tel je stappen onderweg, en kijk of je er elke dag een paar kunt doen.
- Ruim het huis op of pak een kast aan. Bonus: geen sigaretten en een fris, smetteloos huis.
- Speel solitaire of een ander spel als je achter een computer zit, maar niet als je werkplek het niet toestaat!
- Oefen de 4D's ... Adem DIEP. Drink een glas water. Doe iets anders. VERTRAGING gedurende 10 minuten.
Om je eigen lijst met afleidingen en tips voor het beheersen van hunkeren te maken, denk aan de momenten van de dag waarop je het meest hunkert naar een sigaret of e-sigaret, pruimtabak, snuiftabak of vape en combineer een fooi. Als je bijvoorbeeld altijd oplicht in de auto, zet dan de radio aan en zing mee met het liedje. De meeste nummers duren drie tot vijf minuten. Als je klaar bent, zou je verlangen verdwenen moeten zijn.
Afleiding nodig?
Kies twee gratis stop-tools en we mailen ze naar je toe!