BAGAIMANA MENGURUSKAN NAFAS
Berapa lama pengeluaran nikotin berlangsung? Dua minggu pertama adalah yang paling sukar. Bersedia untuk meneruskan dengan menggunakan pelan berhenti tersuai anda, bantuan daripada doktor anda, sokongan tambahan daripada telefon 802Quits atau Quit Coach secara peribadi dan rangkaian sokongan anda akan menjadi kunci kejayaan anda. Setiap pengalaman berhenti berasa berbeza; ia akan menjadi lebih sukar bagi sesetengah orang daripada yang lain. Jika anda pernah mencuba satu pendekatan pada masa lalu dan ia tidak berjaya, pertimbangkan untuk mencuba yang lain. Setiap percubaan membina apa yang telah anda pelajari dan mendekatkan anda kepada kejayaan.
Bagaimana pula dengan E-Rokok?
E-rokok adalah tidak diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) sebagai bantuan untuk berhenti merokok. E-rokok dan sistem penyampaian nikotin elektronik lain (ENDS), termasuk pengewap peribadi, pen vape, e-cerut, e-hookah dan peranti vape, mungkin mendedahkan pengguna kepada beberapa bahan kimia toksik yang sama yang terdapat dalam asap rokok mudah terbakar.
Menjadi Bebas Tembakau
Bagaimanakah anda akan bertindak balas pada tarikh berhenti anda? Adakah anda akan melompat dari katil, tidak sabar-sabar untuk memulakan kehidupan baru tanpa tembakau? Atau adakah anda akan bersembunyi di bawah selimut dengan harapan bahawa idea untuk berhenti hanyalah mimpi? Walau apa pun, berbangga kerana mengetahui bahawa apabila anda bangun pada Hari Berhenti, anda kini secara rasmi bebas tembakau.
Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti mengidam rokok dan produk tembakau lain. Berikut ialah beberapa petua untuk menguruskan keinginan rokok dan e-rokok serta keinginan tembakau yang lain.
Pada Hari Berhenti anda, anda perlu melakukan pemeriksaan pantas untuk memastikan semua tembakau anda hilang. Kemudian, mulakan hari anda dengan memikirkan sebab anda berhenti. Satu lagi idea yang bagus ialah mengumpulkan "beg penghilang tekanan". Di dalamnya, anda boleh meletakkan gula-gula keras, pudina, penyedut minuman atau kacau kopi, bola tekanan atau sesuatu yang lain untuk memastikan tangan anda sibuk, gambar orang tersayang atau haiwan peliharaan atau nota daripada kanak-kanak atau daripada diri anda sendiri untuk memastikan anda meneruskan setiap kali anda mendapat keinginan itu.
Fikirkan tentang tempat yang biasa anda hisap, kunyah atau vape. Jika anda boleh mengelakkannya sebaik sahaja anda berhenti, ini akan membantu mengelakkan anda daripada tergoda dan membantu menguruskan rokok, e-rokok atau keinginan tembakau yang lain.
Perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah melaksanakan rancangan yang anda buat untuk hari ini, keesokan harinya dan selama yang anda perlukan sehingga keinginan untuk menggunakan tembakau mudah dikendalikan. Anda tahu masa dan situasi yang akan membuatkan anda ingin menggunakan tembakau, tetapi mulai sekarang anda boleh meletakkan pelan berhenti yang disesuaikan untuk anda melalui masa tersebut. Walaupun berasa lebih baik—bernafas lebih mudah dan mempunyai lebih banyak tenaga—akan berlaku dalam masa beberapa hari, ia boleh mengambil masa sehingga enam bulan untuk berasa bebas tembakau. Malah, menjadi bebas tembakau pada enam bulan adalah peristiwa penting untuk kekal berhenti.
Strategi Tindakan
Strategi tindakan ialah perkara yang boleh anda lakukan yang membantu anda menguruskan keinginan. Tidak ada cara untuk mengetahui lebih awal yang akan sesuai untuk anda, jadi sebaiknya anda mempunyai banyak pilihan. Anda mungkin mendapati bahawa sesetengah bekerja lebih baik daripada yang lain dalam situasi tertentu. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti ialah mencubanya.
Terdapat tiga peraturan mudah untuk diikuti semasa memilih strategi tindakan:
| 1. | Ia sepatutnya mudah dilakukan. Lebih mudah, lebih besar kemungkinan anda akan melakukannya. |
| 2. | Ia sepatutnya sesuatu yang menyenangkan. Jika ia tidak menyenangkan, kemungkinan besar anda tidak mahu melakukannya! |
| 3. | Tindakan yang anda pilih harus berhenti atau sekurang-kurangnya mengurangkan keinginan anda. Jika ia tidak mengurangkan keinginan anda untuk rokok atau e-rokok, mengunyah tembakau, tembakau atau vape, anda perlu mencari sesuatu yang lain. |
Contoh strategi tindakan untuk dicuba:
- Amalkan 4D. Tarik nafas dalam-dalam atau 2. MINUM segelas air. BUAT sesuatu yang lain. KELEWATAN selama 10 minit.
- Berhubung dengan orang lain yang berhenti yang tahu apa yang anda alami.
- Alihkan perhatian anda sehingga keinginan itu berlalu. Kebanyakan mengidam hanya bertahan 3-5 minit. Apa yang anda nikmati untuk tempoh masa itu? Berfikir tentang wang yang anda simpan dan apa yang boleh anda beli? Bersiar-siar? Menonton video YouTube kegemaran? Lihat di bawah untuk lebih banyak idea.
Gangguan 5 Minit
Jika anda boleh mengatasi keinginan pengeluaran nikotin itu dengan mengalih perhatian diri anda, anda selangkah lebih dekat untuk mencapai matlamat anda. Apabila anda berfikir tentang berhenti sebagai satu pencapaian 5 minit pada satu masa, ia boleh berasa lebih mudah untuk dicapai.
- Padamkan mesej teks lama anda atau kemas kini buku alamat telefon anda.
- Padamkan e-mel lama daripada komputer atau telefon anda.
- Tukar baju atau kasut anda. Tindakan kecil ini boleh membantu anda menetapkan semula dan berasa lebih baik.
- Membawa bola ping pong dan gelang getah. Bunyinya mengarut, tetapi cuba melilitkan gelang getah di sekeliling bola ping pong tidak semudah yang disangka, dan ia membuatkan anda sibuk sehingga keinginan itu berlalu.
- Berjalan di sekitar lantai atau bangunan jika anda sedang bekerja—anggaplah ia sebagai rehat tanpa rokok.
- Bawa kereta ke tempat cuci kereta atau vakum bahagian dalam.
- Berus dan flos gigi anda. Ia akan membantu menghilangkan keinginan anda, dan anda juga akan mendapat nafas segar!
- Fikirkan sekurang-kurangnya 5 lagu dengan nama orang di dalamnya.
- Ambil rehat snek biji bunga matahari—mengatasi cengkerang itu boleh menjadi satu cabaran dan cara yang sihat untuk meluangkan masa 5 minit.
- Kupas buah oren walaupun anda tidak mahu memakannya. Ia mengambil masa 5 minit hanya untuk mengeluarkan semua benda putih itu.
- Apabila keinginan melanda, pergi ke tandas, basuh tangan anda dan periksa diri anda di cermin. Pada masa anda bersedia untuk berhenti merokok, keinginan sebenarnya telah hilang.
- Bermain dengan dempul gangguan atau batu kerisauan untuk memastikan tangan anda sibuk semasa anda bekerja melalui keinginan.
- Berjalan cepat dan hitung langkah anda di sepanjang jalan, dan lihat jika anda boleh melakukan beberapa lagi setiap hari.
- Bersihkan sekeliling rumah atau uruskan almari. Bonus: tiada rokok dan rumah yang segar dan bersih.
- Main solitaire atau permainan lain jika anda menggunakan komputer, tetapi tidak jika tempat kerja anda tidak membenarkannya!
- Amalkan 4D … Tarik nafas dalam-dalam. MINUM segelas air. BUAT sesuatu yang lain. KELEWATAN selama 10 minit.
Untuk menghasilkan senarai gangguan dan petua anda sendiri untuk menguruskan keinginan, fikirkan tentang masa dalam sehari apabila anda sangat mengidamkan rokok atau e-rokok, mengunyah tembakau, tembakau atau vape dan padankan petua. Contohnya, jika anda sentiasa menyala di dalam kereta, hidupkan radio dan nyanyi bersama lagu itu. Kebanyakan lagu adalah tiga hingga lima minit. Sebaik sahaja anda selesai, keinginan anda sepatutnya hilang.
Perlukan gangguan?
Pilih dua alat berhenti percuma dan kami akan menghantarnya kepada anda!