ЖОЛДОРДУ КАНТИП БАШКАРУУ КЕРЕК
Никотинди алуу канчага чейин созулат? Алгачкы эки жума баарынан кыйын. Ыңгайлаштырылган чыгуу планын колдонуп, доктуруңуздун жардамы, 802Quits телефонунун кошумча жардамы же жеке машыктыруучудан чыгыңыз жана сиздин колдоо тармагыңыз аркылуу ийгиликке жетүүгө болот. Ар бир таштоо тажрыйбасы өзүнчө сезилет; кээ бир адамдарга башкаларга караганда кыйыныраак болот. Эгерде сиз буга чейин бир ыкманы колдонуп көргөнүңүз менен, ал иштебей калса, анда башка ыкманы колдонуп көрүңүз. Ар бир аракет үйрөнгөнүңүзгө негизделип, ийгиликке жакындатат.
Электрондук тамеки жөнүндө эмне айтууга болот?
Электрондук тамеки жок тамекини таштоого жардам иретинде АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан бекитилген. Электрондук тамеки жана башка электрондук никотин жеткирүү тутумдары (ENDS), анын ичинде жеке бууландыргычтар, калемсаптар, электрондук сигаралар, электрондук кальян жана вапинг аппараттары колдонуучуларга күйүүчү тамекинин түтүнүнөн табылган кээ бир уулуу химикаттарга дуушар кылышы мүмкүн.
Тамекисиз эркин болуу
Жумуштан чыккан күнү кандай кабыл аласың? Жаңы тамекисиз жашоону баштоого дилгирленип, төшөктөн секиресизби? Же таштоону жөн гана кыял деп үмүттөнүп, кепиндин астына жашынып каласызбы? Кандай болбосун, Кутуу күнүңүз ойгонгондо, расмий түрдө тамекисиз экениңизди билип, сыймыктаныңыз.
Сиз тамеки жана башка тамеки заттарын эңсөөнү кантип токтотом деп ойлонуп жаткандырсыз. Тамекини жана электрондук тамекини жана башка тамекиге болгон кумарды жөндөө боюнча бир нече кеңеш.
Чыгуу күнү тамекиңиздин жок болуп кеткенин текшерүү үчүн тез текшерүүнү каалайсыз. Андан кийин, жумуштан кетүү себептерин карап баштаңыз. Дагы бир жакшы идея - "стресстен арылтуучу баштыкты" чогултуу. Ага колуңузду бошобош үчүн катуу момпосуйларды, жалбыздарды, суусундуктарды же кофе аралаштыргычтарды, стресстүү топту же башка нерселерди, сүйүктүүңүздүн же үй жаныбарыңыздын сүрөтүн же балаңыздын же өзүңүздүн жазууңузду койсоңуз болот ошол кумарларга ээ болгондо.
Адатта тамеки тарткан, чайнаган же vape болгон жерлер жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз таштагандан кийин, алардан алыс болуп калсаңыз, анда ал азгырылбай, тамеки, электрондук тамеки же башка тамеки кумарларын башкарууга жардам берет.
Эң негизгиси, ушул күнгө, эртеси күнү жана тамеки колдонууга болгон каалооңуз оңой болгончо, пландаштырылган пландарды ишке ашыруу. Сиз тамекини колдонууну каалай турган учурларды жана кырдаалды билесиз, бирок азыртадан баштап, ошол мезгилдерди баштоо үчүн өзүңүзгө ылайыкташтырылган таштоо планыңызды орното аласыз. Жакшыраак сезилсе да, дем алуу жеңилдеп, көбүрөөк энергияга ээ болуу бир нече күндүн ичинде пайда болот, бирок тамекисиз сезүү алты айга чейин созулушу мүмкүн. Чындыгында, алты айда тамекисиз болуу - бул таштоонун эң маанилүү окуясы.
Аракет стратегиялары
Аракет стратегиялары - бул кумарларды башкарууга жардам бере турган нерселер. Сизден эмне иштей тургандыгын алдын-ала билүүнүн эч кандай жолу жок, андыктан тандоо көп болгону жакшы. Айрым бирөөлөр кээ бир жагдайларда башкаларга караганда жакшыраак иштешет. Так билүүнүн бирден-бир жолу - аларды сынап көрүү.
Иш-аракеттердин стратегиясын тандоодо үч жөнөкөй эрежелерди сактоо керек:
| 1. | Аны жасоо оңой болушу керек. Бул канчалык оңой болсо, анда сиз аны жасашыңыз мүмкүн. |
| 2. | Бул жагымдуу нерсе болушу керек. Эгер бул жагымсыз болсо, анда сиз аны каалабайсыз! |
| 3. | Сиз тандаган иш-аракет токтоп же жок дегенде каалооңузду азайтышы керек. Эгер ал тамеки же электрондук тамеки тартуу, тамеки чегүү, жыт же вапке болгон кумарыңызды азайтпаса, анда дагы бир нерсени табышыңыз керек. |
Аракет стратегиясынын мисалдары:
- 4D форматында машыгыңыз. ТЕРЕҢ дем алыңыз же 2. Бир стакан суу ичип алыңыз. Дагы бир нерсе КЫЛ. 10 мүнөткө кечиктирүү.
- Башыңыздан өткөндөрдү билген башка адамдар менен байланышыңыз.
- Кумар өтмөйүнчө өзүңүздү алаксытыңыз. Көпчүлүк кумарлар 3-5 мүнөткө гана созулат. Ошол убакыт аралыгында эмне жакты? Үнөмдөп жаткан акчаңыз жөнүндө ойлонуп, эмне сатып алсаңыз болот? Сейилдөө? Сүйүктүү YouTube видеосун көрүп жатасызбы? Көбүрөөк идеялар үчүн төмөндөн караңыз.
5 мүнөттүк алаксытуу
Эгер сиз алаксытып, никотинден арылууну кааласаңыз, анда максатыңызга жетүү үчүн бир кадам жакындап калдыңыз. Бир жолу 5 мүнөттүк жетишкендик катары таштоо жөнүндө ойлонгондо, бир аз жеңилирээк сезилиши мүмкүн.
- Эски SMS билдирүүлөрүңүздү жок кылыңыз же телефонуңуздун даректер китебин жаңыртыңыз.
- Эски электрондук каттарды компьютериңизден же телефонуңуздан жок кылыңыз.
- Көйнөгүңүздү же бут кийимиңизди алмаштырыңыз. Бул кичинекей иш-аракет баштапкы абалга келтирүүгө жана жакшы сезүүгө жардам берет.
- Пинг-понг жана резина боону көтөрүп жүрүңүз. Бул акылсыз угулат, бирок ошол резина лентаны пинг-понгдун шарына орогонго аракет кылуу оңойго турбайт жана ал каалоо өткөнчө бош эмес.
- Эгерде сиз жумушта болсоңуз, пол менен же имарат менен айланып жүрүңүз - муну тамеки тартууга тыюу салынган тыныгуу деп эсептеңиз.
- Унааны унаа жуучу жайга алып барыңыз же анын ичин соруп алыңыз.
- Тиштериңизди жууңуз жана тазалаңыз. Бул сиздин оюңузду кумардан арылтууга жардам берет, ошондо сиз да жаңы дем аласыз!
- Адамдардын ысымдары жазылган жок дегенде 5 ырды элестетип көрсөңүз.
- Күн карама даны менен снэк тыныгуу жасаңыз, ал кабыктарды аралап чыгуу кыйынга турушу мүмкүн жана 5 мүнөттү сарптоонун пайдалуу жолу болот.
- Апельсинди жегиси келбесе дагы, кабыгын сыйрып алыңыз. Ак түстөрдүн бардыгын өчүрүү үчүн 5 мүнөт кетет.
- Каалоо пайда болгондо, дааратканага барып, колуңузду жууп, күзгүгө караңыз. Тамеки тыныгууга даяр болгуңуз келсе, чындыгында, кумарлар жоголот.
- Каалоо менен иштеп жатканда колуңуз бошобос үчүн алаксыткан шпаклевка же тынчсыздануу ташы менен ойноңуз.
- Тез басып, жолдогу кадамдарыңызды санап, күн сайын дагы бир нече нерсени жасай алаарыңызды билип алыңыз.
- Үйдүн айланасын тазалаңыз же шкаф менен күрөшүңүз. Бонус: тамеки жок жана таза, таза үй.
- Эгерде сиз компьютерде отурсаңыз, анда сольта же башка оюндарды ойноңуз, бирок сиздин жумуш ордуңуз буга жол бербесе!
- 4D үлгүлөрүн колдонуп көрүңүз ... ЧЫНДЫКТАН дем алыңыз. Бир стакан суу ичүү. Дагы бир нерсе кыл. 10 мүнөткө кечиктирүү.
Өзүңүздүн көңүлүңүздү алагды кылган нерселердин тизмесин жана кумарлыкты жөндөө боюнча кеңештерди ойлоп табуу үчүн, тамеки же электрондук тамеки эңсеген күндөрү, тамекини эң көп чайнап, жыттап же сыгып, бир чекитке дал келген учурлар жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, сиз ар дайым унаада жанып турсаңыз, анын ордуна радиону күйгүзүп, ыр менен кошо ырдаңыз. Көпчүлүк ырлар үч-беш мүнөткө созулат. Бүткөндөн кийин, каалооңуз жоголушу керек.
Алаксытыш керекпи?
Бекер чыгуунун эки куралын тандаңыз, биз аларды сизге почта аркылуу жөнөтөбүз!