АДАТТАН КӨП
Тамекини таштоо эмне үчүн кыйынга турат
Сиз таштагыңыз келсе да, аны сездиришиңиздин эки себеби бар:
| 1. | Тамекини колдонуу өтө эле көз каранды болгондуктан, демек, никотинге физикалык муктаждык бар. Тамекисиз же электрондук тамекисиз, чылым чегип, тамеки чегип же вапссыз узак жүрсөңүз, никотинден арыласыз. Сиздин каалооңуз келгенде, денеңиз сизге ушуну "айтат". Тамекини күйгүзүп же башка түрүн колдонуп, көз карандылыкты кандыргандан кийин, кумар жоголот. Кошуу менен бул менен күрөшүүгө даярданыңыз бекер тактар, сагыз жана пастилкалар же башка дары-дармектерди таштаңыз сиздин ылайыкташтырылган чыгуу планына. |
| 2. | Сиз тамеки колдонууга берилип кетишиңиз мүмкүн. Денеңизде никотинге болгон муктаждык пайда болуп жатканда, сиз тамеки тартууга, чайнап же вапс тартууга үйрөтүп, ар кандай кырдаалда тамеки колдонууга үйрөтүп жаттыңыз. Бул кырдаалдык белгилерди алдын-ала даярдап койсоңуз, аларды жеңүүгө болот. |
БИЛГИЛЕ мээлеп
Төмөндө келтирилген триггерлерди тамеки чекпеген адам катары көрүүдөн мурун, аларды кандайча чечкениңизди билсеңиз, өзүңүзгө ишенимдүү бойдон каласыз.
Электрондук тамеки жөнүндө эмне айтууга болот?
Электрондук тамеки жок тамекини таштоого жардам иретинде АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан бекитилген. Электрондук тамеки жана башка электрондук никотин жеткирүү тутумдары (ENDS), анын ичинде жеке бууландыргычтар, калемсаптар, электрондук сигаралар, электрондук кальян жана вапинг аппараттары колдонуучуларга күйүүчү тамекинин түтүнүнөн табылган кээ бир уулуу химикаттарга дуушар кылышы мүмкүн.
Тамекини колдонууга эмне түрткү берет?
Триггерлерди жазып, алардын ар бирин башкаруунун мыкты ыкмасы жөнүндө ойлонуңуз. Стратегиялар жөнөкөй болушу мүмкүн, мисалы, кээ бир кырдаалдардан сактануу, жаныңда сагыз же катуу момпосуй болуу, ысык чайды алмаштыруу же музду чайноо, же бир нече жолу терең дем алуу.
Кийинкиге калтыруу дагы бир тактика. Тамекини таштоого, вапка салууга же башка тамекини колдонууга даярданып жатканда, адатта, качан биринчи түтүн, чайноо же vape болгон учурлар жөнүндө ойлонуп, аны мүмкүн болушунча кечиктирүүгө аракет кылыңыз. Жада калса, бир аз убакытка кечиктирип, ар бир күндү таштаган күнгө чейин узартып, кумарды азайтышы мүмкүн. Бул триггерлер менен күрөшүү боюнча кеңештер жана идеялар үчүн, текшерип көрүңүз Калтыруу.
Өзүңүздүн ылайыкташтырылган чыгуу планыңызды түзүңүз
Өзүңүзгө ылайыкташтырылган чыгуу планын түзүү үчүн бир мүнөт гана талап кылынат.