יותר מבבית

למה קשה להפסיק לטבק

למרות שאתה רוצה להפסיק, יש שתי סיבות שיכולות לגרום לך להרגיש את זה קשה:

1.מכיוון ששימוש בטבק ממכר מאוד ולכן אינו רק הרגל, יש לך צורך פיזי בניקוטין. אתה חווה נסיגה מניקוטין כשאתה עובר יותר מדי זמן בלי סיגריה או סיגריה אלקטרונית, טבק ללעוס, טבק או וופ. הגוף שלך "אומר" לך את זה כשאתה משתוקק. התשוקה נעלמת ברגע שאתה מספק את ההתמכרות על ידי הדלקת או שימוש בצורת טבק אחרת. התכונן להתמודד עם זה על ידי הוספה טלאים בחינם, מסטיק וכיסניות או תרופות נוגלות אחרות לתוכנית הגמילה המותאמת שלך.

2.יתכן שאתה מכור לפעולת השימוש בטבק. כאשר גופך פיתח צורך פיזי בניקוטין, לימדת את עצמך לעשן, ללעוס או לאדות ולהכשיר את עצמך לשימוש בטבק במצבים רבים ושונים. ניתן להתגבר על רמזים מצבתיים אלה אם מתכוננים אליהם מראש.

סמל אסטרטגיות פעולה

הידיעה כיצד תרצה להתמודד עם טריגרים כמו אלה המפורטים להלן לפני שתתמודד איתם כלא מעשנים תעזור לך להרגיש ביטחון.

סיום ארוחה
שתיית קפה או אלכוהול
מדבר בטלפון
לקחת הפסקה
בתקופות של לחץ, ויכוח, אכזבה או אירוע שלילי
נהיגה או נסיעה ברכב
להיות ליד חברים, עמיתים לעבודה ואנשים אחרים שמעשנים או משתמשים במוצרי טבק אחרים
חברתי במסיבות

מה עם סיגריות אלקטרוניות?

סיגריות אלקטרוניות הן לֹא אושרה על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) ככלי עזר להפסקת עישון. סיגריות אלקטרוניות ומערכות אספקת ניקוטין אלקטרוניות אחרות (ENDS), כולל מאיידים אישיים, עטים באדי אדים, סיגרים אלקטרוניים, נרגילה אלקטרונית ומכשירי אידוי, עשויים לחשוף את המשתמשים לכמה מאותם כימיקלים רעילים הנמצאים בעשן סיגריות דליק.

מה מעורר את הדחף שלך להשתמש בטבק?

כתוב את הטריגרים שלך וחשוב על הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כל אחד מהם. אסטרטגיות יכולות להיות פשוטות, כמו להימנע ממצבים מסוימים, לשאת איתך מסטיק או ממתק קשה, להחליף תה חם או ללעוס על קרח, או לנשום כמה נשימות עמוקות.

עיכוב הוא עוד טקטיקה. כשאתה מתכונן להפסיק לעשן, לאבד או להשתמש בטבק אחר, חשוב מתי בדרך כלל יש לך את העשן, הלעיסה או האדים הראשונים שלך ביום ונסה לעכב את זה כל עוד אתה יכול. אפילו עיכוב של פרק זמן קצר, והארכת כל יום עד תאריך הפסקתך, יכולים להפחית את התשוקה. לקבלת טיפים ורעיונות כיצד להתמודד עם טריגרים אלה, עיין ב נשאר להפסיק.

הכינו את תוכנית הצאצא המותאמת אישית שלכם

זה לוקח רק דקה להכין תוכנית גמילה מותאמת משלך.