KAKO UPRAVLJATI CRAVINS
Koliko traje povlačenje nikotina? Prva dva tjedna su najteža. Spremnost za prolazak pomoću prilagođenog plana prestanka rada, pomoći liječnika, dodatne podrške s telefona 802Quits ili osobnog napuštenog trenera i vaše mreže podrške bit će ključni za vaš uspjeh. Svako se napuštanje osjeća drugačije; nekima će biti teže nego drugima. Ako ste u prošlosti isprobali jedan pristup, a on nije uspio, razmislite o pokušaju drugog. Svaki pokušaj nadovezuje se na ono što ste naučili i približava vas uspjehu.
Što je s e-cigaretama?
E-cigarete jesu ne odobrila američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) kao pomoć u odvikavanju od pušenja. E-cigarete i drugi elektronički sustavi za isporuku nikotina (ENDS), uključujući osobne isparivače, olovke za vape, e-cigare, e-nargile i uređaje za vaping, mogu izložiti korisnike nekim istim otrovnim kemikalijama koje se nalaze u zapaljivom cigaretnom dimu.
Postati bez duhana
Kako ćete reagirati na datum odlaska? Hoćete li skočiti iz kreveta, željni započeti svoj novi život bez duhana? Ili ćete se sakriti ispod pokrivača nadajući se da je ideja o prestanku bila samo san? U svakom slučaju, ponosite se saznanjem da kada se probudite na dan prestanka pušenja, sada službeno nemate duhan.
Možda se pitate kako prestati žudjeti za cigaretama i ostalim duhanskim proizvodima. Evo nekoliko savjeta za upravljanje željama za cigaretama i e-cigaretama te ostalim željama za duhanom.
Na dan prestanka rada morat ćete brzo provjeriti je li sav duhan nestao. Zatim započnite dan preispitivanjem razloga za prestanak. Još jedna dobra ideja je sastaviti "torbu za ublažavanje stresa". U nju možete staviti tvrde bombone, kovnice novca, slamke za piće ili miješalice za kavu, lopticu za stres ili nešto drugo da vam ruke budu zauzete, sliku voljene osobe ili ljubimca ili bilješku djeteta ili vas samih kako biste nastavili dalje. kad god dobijete te žudnje.
Razmislite o mjestima koja inače pušite, žvaćete ili vapate. Ako ih možete izbjeći nakon što prestanete, pomoći će vam da ne dođete u napast i pomoći u upravljanju željama za cigaretama, e-cigaretama ili drugim duhanom.
Najvažnije je izvršiti planove koje ste napravili za ovaj dan, sljedeći dan i onoliko dugo koliko vam je potrebno dok nagonom za upotrebom duhana ne bude lako upravljati. Znate vremena i situacije zbog kojih ćete poželjeti upotrijebiti duhan, ali već sada možete prilagoditi svoj prilagođeni plan prestanka da biste prolazili kroz ta vremena. Iako će se osjećati bolje - lakše disanje i više energije - pojavit će se za nekoliko dana, može proći i do šest mjeseci da se osjećate bez duhana. U stvari, biti bez duhana sa šest mjeseci prekretnica je za prestanak pušenja.
Akcijske strategije
Akcijske strategije su stvari koje možete učiniti koje vam pomažu u upravljanju željama. Ne postoji način da unaprijed znate što će vam uspjeti, pa je najbolje da imate puno izbora. Možda ćete otkriti da neki u nekim situacijama rade bolje od drugih. Jedini način da to sigurno znate je isprobati ih.
Postoje tri jednostavna pravila koja treba slijediti pri odabiru akcijskih strategija:
| 1. | To bi trebalo biti lako učiniti. Što je lakše, to je vjerojatnije da ćete to učiniti. |
| 2. | To bi trebalo biti nešto ugodno. Ako je neugodno, velika je vjerojatnost da to nećete htjeti učiniti! |
| 3. | Radnja koju odaberete trebala bi zaustaviti ili barem smanjiti vaš poriv. Ako vam to ne smanji žudnju za cigaretom ili e-cigaretom, duhanom za žvakanjem, burmutom ili vapeom, trebate pronaći nešto drugo što hoće. |
Primjeri akcijskih strategija koje treba isprobati:
- Vježbajte 4D-ove. DUBOKO udahnite ili 2. POpijte čašu vode. Učini nešto drugo. ODLOŽITE na 10 minuta.
- Povežite se s onima koji odustanu od vas koji znaju kroz što prolazite.
- Odvratite pozornost dok žudnja ne prođe. Većina žudnji traje samo 3-5 minuta. U čemu uživate u tom vremenskom razdoblju? Razmišljate o novcu koji štedite i što možete kupiti? Prošetati? Gledate omiljeni YouTube video? Pogledajte dolje za više ideja.
5-minutno ometanje
Ako uspijete prebroditi želju za povlačenjem nikotina odvlačeći pažnju, korak ste bliže postizanju svog cilja. Kad razmišljate o prestanku pušenja kao jednom 5-minutnom postignuću, to se može osjećati malo lakše postići.
- Izbrišite stare tekstualne poruke ili ažurirajte adresar telefona.
- Izbrišite stare e-adrese s računala ili telefona.
- Promijenite košulju ili cipele. Ovaj mali postupak može vam pomoći da se resetirate i osjećate bolje.
- Nosite loptu za ping pong i gumicu. Zvuči glupo, ali pokušaj omotavanja gumice oko ping pong lopte nije tako lako kao što zvuči i zaokuplja vas sve dok žudnja ne prođe.
- Obiđite pod ili zgradu ako ste na poslu - shvatite to kao stanku za nepušače.
- Odvezite automobil na autopraonicu ili usisajte unutrašnjost.
- Operite zube zubnim koncem. Pomoći će vam da maknete želju, a imat ćete i svjež dah!
- Sjetite se najmanje 5 pjesama s imenima ljudi u njima.
- Napravite pauzu za međuobrok od sjemenki suncokreta - rad kroz te ljuske može biti izazov i zdrav način na koji ćete potrošiti 5 minuta.
- Ogulite naranču čak i ako vam se ne jede. Potrebno je samo 5 minuta da se skinu sve te bijele stvari.
- Kad žudnja pogodi, idite u zahod, operite ruke i provjerite se u zrcalu. Dok ste spremni za predah cigarete, želja je zapravo nestala.
- Igrajte se kitom za ometanje ili kamenom za brigu kako biste zauzeli ruke dok radite kroz žudnju.
- Kratko prošećite i izbrojite korake na putu te provjerite možete li svaki dan učiniti nekoliko više.
- Očistite kuću ili se pozabavite ormarom. Bonus: bez cigareta i svjež, besprijekoran dom.
- Igrajte pasijans ili neku drugu igru ako ste za računalom, ali ne i ako to vaše radno mjesto ne dopušta!
- Vježbajte 4D-ove ... Dišite DUBOKO. Popijte čašu vode. Učini nešto drugo. ODLOŽITE na 10 minuta.
Da biste izradili vlastiti popis smetnji i savjete za upravljanje žudnjama, razmislite o doba dana kada najviše žudite za cigaretom ili e-cigaretom, žvakate duhan, burmuticu ili vape i podudarate se sa savjetom. Primjerice, ako uvijek palite u automobilu, umjesto toga uključite radio i pjevajte zajedno s pjesmom. Većina pjesama traje tri do pet minuta. Kad završite, vaša žudnja bi trebala nestati.
Treba vam smetnja?
Odaberite dva besplatna alata za prekid i mi ćemo vam ih poslati poštom!