YUAV UA LI CAS YUAV TSUM TAU
Kev tshem tawm nicotine ntev npaum li cas? Thawj ob lub lis piam yog qhov nyuaj tshaj plaws. Kev npaj kom tau txais los ntawm kev siv koj li kev npaj txiav tawm, kev pab los ntawm koj tus kws kho mob, kev txhawb nqa ntxiv los ntawm 802Quits xov tooj lossis tus neeg tawm tswv yim Quit Coach thiab koj lub network txhawb nqa yuav yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej. Txhua qhov kev txiav txim siab txiav txim siab txawv; nws yuav nyuaj rau qee tus neeg dua li lwm tus. Yog tias koj tau sim ib txoj hauv kev yav dhau los thiab nws tsis ua haujlwm, xav sim lwm qhov. Txhua qhov kev sim ua rau qhov koj tau kawm thiab ua rau koj los ze zog rau kev vam meej.
Yuav ua li cas yog E-Cigarettes?
E-luam yeeb yog tsis tau pom zoo los ntawm US Food and Drug Administration (FDA) los pab txiav luam yeeb. E-luam yeeb thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob nicotine xa tuaj (ENDS), suav nrog cov vaporizers tus kheej, vape cwjmem, e-cigars, e-hookah thiab vaping cov cuab yeej, tuaj yeem nthuav tawm cov neeg siv rau qee yam tshuaj lom neeg muaj nyob hauv cov pa luam yeeb.
Ua Tobacco Free
Koj yuav teb li cas rau koj hnub tawm? Koj puas yuav dhia tawm ntawm txaj, xav pib koj lub neej tshiab tsis haus luam yeeb? Los yog koj puas yuav nkaum hauv qab daim npog vam tias lub tswv yim ntawm kev txiav tawm tsuas yog npau suav xwb? Txawm li cas los xij, ua rau muaj kev txaus siab rau kev paub tias thaum koj sawv ntawm koj Hnub Tawm, tam sim no koj tsis muaj luam yeeb.
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob yuav ua li cas kom tsis txhob haus luam yeeb thiab lwm yam khoom haus luam yeeb. Nov yog qee cov lus qhia los tswj kev haus luam yeeb thiab e-luam yeeb thiab lwm yam kev xav haus luam yeeb.
Nyob rau Hnub Txiav Txim, koj yuav xav ua daim tshev sai kom paub tseeb tias tag nrho koj cov luam yeeb ploj lawm. Tom qab ntawd, pib koj hnub los ntawm kev hla koj cov laj thawj rau kev txiav tawm. Lwm lub tswv yim zoo yog muab tso ua ke "lub hnab kev ntxhov siab." Hauv nws, koj tuaj yeem muab cov khoom qab zib nyuaj, mints, haus straws lossis kas fes stirrers, lub pob ntxhov siab lossis lwm yam kom koj ob txhais tes tsis khoom, daim duab ntawm tus neeg hlub lossis tus tsiaj lossis ib daim ntawv ntawm tus menyuam lossis ntawm koj tus kheej kom koj mus. thaum twg koj tau txais cov cravings.
Xav txog qhov chaw koj nquag haus luam yeeb, zom lossis vape. Yog tias koj tuaj yeem zam lawv thaum koj tawm, nws yuav pab kom koj tsis txhob raug ntxias thiab pab tswj cov luam yeeb, e-luam yeeb lossis lwm yam kev xav haus luam yeeb.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua yog ua kom tiav cov phiaj xwm koj tau npaj rau hnub no, hnub tom ntej thiab ntev npaum li koj xav tau kom txog rau thaum kev yaum kom haus luam yeeb yooj yim los tswj. Koj paub lub sijhawm thiab cov xwm txheej uas yuav ua rau koj xav haus luam yeeb, tab sis pib tam sim no koj tuaj yeem tso koj cov phiaj xwm txiav tawm rau hauv qhov chaw kom dhau lub sijhawm ntawd. Thaum muaj kev zoo siab - ua pa yooj yim dua thiab muaj zog ntau dua - yuav tshwm sim hauv ib hnub, nws tuaj yeem siv li rau lub hlis kom xav tias tsis muaj luam yeeb. Qhov tseeb, kev haus luam yeeb tsis pub dhau rau lub hlis yog qhov tseem ceeb rau kev txiav luam yeeb.
Action Strategies
Cov tswv yim ua haujlwm yog yam koj ua tau uas pab koj tswj kev ntshaw. Tsis muaj txoj hauv kev paub ua ntej lub sijhawm uas yuav ua haujlwm rau koj, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom muaj ntau txoj kev xaiv. Tej zaum koj yuav pom tias qee qhov ua haujlwm zoo dua li lwm tus hauv qee qhov xwm txheej. Tib txoj hauv kev kom paub tseeb yog sim lawv.
Muaj peb txoj cai yooj yim ua raws thaum xaiv cov tswv yim ua:
| 1. | Nws yuav tsum yooj yim ua. Qhov yooj yim dua nws yog, qhov ntau dua koj yuav ua nws. |
| 2. | Nws yuav tsum yog ib yam uas qab ntxiag. Yog tias nws tsis txaus siab, muaj feem ntau koj yuav tsis xav ua nws! |
| 3. | Qhov kev txiav txim uas koj xaiv yuav tsum nres lossis tsawg kawg txo koj qhov kev xav. Yog tias nws tsis txo koj txoj kev xav rau luam yeeb lossis e-luam yeeb, zom luam yeeb, haus cawv lossis vape, koj yuav tsum nrhiav lwm yam uas yuav. |
Piv txwv ntawm cov tswv yim ua kom sim:
- Xyaum 4Ds. Ua pa tob tob lossis 2. Haus ib khob dej. Ua lwm yam. DELAY rau 10 feeb.
- Txuas nrog lwm tus neeg txiav txim siab uas paub tias koj tab tom yuav mus li cas.
- Cuam tshuam koj tus kheej kom txog rau thaum qhov kev ntshaw dhau mus. Feem ntau qhov kev ntshaw tsuas yog 3-5 feeb xwb. Koj nyiam dab tsi rau lub sijhawm ntawd? Xav txog cov nyiaj koj khaws cia thiab koj tuaj yeem yuav dab tsi? Mus taug kev? Saib cov yeeb yaj kiab YouTube nyiam? Saib hauv qab no yog xav paub ntxiv.
5-feeb kev cuam tshuam
Yog tias koj tuaj yeem tau txais los ntawm qhov kev tshem tawm nicotine los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej, koj nyob ib kauj ruam ze dua kom ncav cuag koj lub hom phiaj. Thaum koj xav txog kev txiav tawm ua ib qho kev ua tiav 5-feeb ib zaug, nws tuaj yeem xav tias yooj yim me ntsis kom ua tiav.
- Rho tawm koj cov ntawv qub lossis hloov kho koj lub xov tooj phau ntawv chaw nyob.
- Tshem tawm cov email qub ntawm koj lub computer lossis xov tooj.
- Hloov koj lub tsho lossis khau. Qhov kev ua me me no tuaj yeem pab koj rov pib dua thiab zoo dua.
- Nqa ib lub pob ping pong thiab ib lub hnab roj hmab. Nws suab tsis zoo, tab sis sim qhwv cov roj hmab ib ncig ntawm lub pob ping pong tsis yooj yim li nws suab, thiab nws ua rau koj tsis khoom mus txog thaum muaj kev ntshaw dhau mus.
- Taug kev ncig hauv pem teb lossis lub tsev yog tias koj nyob tom haujlwm - xav tias nws yog qhov tsis haus luam yeeb.
- Nqa lub tsheb mus rau lub tsheb ntxuav lossis nqus tsev sab hauv.
- Txhuam thiab txhuam koj cov hniav. Nws yuav pab tau koj lub siab tawm ntawm kev ntshaw, thiab koj yuav muaj pa tshiab!
- Xav txog yam tsawg kawg 5 zaj nkauj nrog tib neeg lub npe hauv lawv.
- Noj cov khoom noj txom ncauj sunflower so-ua hauj lwm los ntawm cov plhaub yuav yog ib qho kev sib tw thiab kev noj qab haus huv siv sijhawm 5 feeb.
- Tev lub txiv kab ntxwv txawm tias koj tsis xav noj nws. Nws yuav siv sij hawm 5 feeb xwb kom tau tag nrho cov khoom dawb tawm.
- Thaum muaj kev xav tsoo, mus rau chav dej, ntxuav koj txhais tes thiab xyuas koj tus kheej hauv daim iav. Thaum lub sij hawm koj npaj txhij rau kev haus luam yeeb, qhov kev xav tau ploj mus.
- Ua si nrog kev cuam tshuam putty lossis lub pob zeb txhawj xeeb kom koj txhais tes tsis khoom thaum koj ua haujlwm los ntawm kev ntshaw.
- Taug kev nrawm thiab suav koj cov kauj ruam ntawm txoj kev, thiab saib seb koj puas tuaj yeem ua ob peb zaug ntxiv txhua hnub.
- Ntxuav ib ncig ntawm lub tsev los yog tuav lub txee dai khaub ncaws. Nyiaj tshwj xeeb: tsis muaj luam yeeb thiab lub tsev tshiab, tsis muaj dab tsi.
- Ua si solitaire lossis lwm qhov kev ua si yog tias koj nyob hauv lub computer, tab sis tsis yog tias koj qhov chaw ua haujlwm tsis tso cai!
- Xyaum 4Ds… Ua pa tob tob. Haus ib khob dej. Ua lwm yam. DELAY rau 10 feeb.
Txhawm rau los nrog koj tus kheej cov npe ntawm kev cuam tshuam thiab cov lus qhia rau kev tswj hwm kev ntshaw, xav txog lub sijhawm ntawm hnub koj xav haus luam yeeb lossis e-luam yeeb, zom luam yeeb, snuff lossis vape feem ntau thiab sib tw nrog cov lus qhia. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm teeb hauv lub tsheb, tig lub xov tooj cua hloov dua siab tshiab thiab hu nkauj nrog. Cov nkauj feem ntau yog peb mus rau tsib feeb. Thaum koj ua tiav, koj qhov kev ntshaw yuav tsum ploj mus.
Xav tau kev cuam tshuam?
Xaiv ob lub cuab yeej tawm tawm dawb thiab peb yuav xa lawv rau koj!