KUIDAS IGADE MAJAMIST
Kui kaua kestab nikotiini ärajätmine? Esimesed kaks nädalat on kõige raskemad. Ettevalmistus läbisaamiseks on teie edu võtmeks kohandatud lõpetamiskava, arsti abi, 802Quitsi telefoni või isikliku Quit Coachi täiendav tugi ja teie tugivõrgustik. Iga loobumise kogemus tundub erinev; mõnel inimesel on see raskem kui teistel. Kui olete varem ühte lähenemist proovinud ja see ei töötanud, kaaluge mõne muu lähenemise proovimist. Iga katse tugineb õpitule ja viib teid õnnestumisele lähemale.
Aga e-sigaretid?
E-sigaretid on mitte heaks kiitnud USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) abivahendina suitsetamisest loobumiseks. E-sigaretid ja muud elektroonilised nikotiini väljastussüsteemid (ENDS), sealhulgas isiklikud aurustid, vape-pastakad, e-sigarid, e-vesipiibud ja aurutusseadmed, võivad kasutajaid paljastada samade mürgiste kemikaalidega, mida leidub põlevas sigaretisuitsus.
Tubakavabaks muutumine
Kuidas reageerite oma lõpetamiskuupäeval? Kas hüppate voodist välja, soovides alustada uut tubakavaba elu? Või peidate teki alla lootes, et loobumise mõte oli vaid unistus? Mõlemal juhul tundke uhkust, teades, et kui olete oma lahkumispäeval üles ärganud, olete nüüd ametlikult tubakavaba.
Võite mõelda, kuidas lõpetada sigarettide ja muude tubakatoodete isu. Siin on mõned näpunäited sigarettide, e-sigarettide ja muude tubakahimude juhtimiseks.
Oma loobumispäeval soovite teha kiire kontrolli, et veenduda, et kogu teie tubakas on kadunud. Seejärel alustage oma päeva lahkumisest põhjustega. Teine hea idee on kokku panna „stressist vabanemise kott“. Sinna saate panna kõva kommi, piparmünte, joogikõrreid või kohvisegureid, stressipalli või midagi muud käte hõivamiseks, pildi kallimast või lemmikloomast või lapse või enda märkuse, mis teid edasi hoiab. alati, kui need isud tekivad.
Mõelge kohtadele, kus tavaliselt suitsetate, närite või söödate. Kui suudate neid lõpetamisest hoiduda, aitab see teil kiusatusi hoida ja aitab hallata sigarettide, e-sigarettide või muude tubakahimu.
Kõige tähtsam on teha selleks päevaks, järgmiseks päevaks ja nii kaua, kui vajate, tehtud plaane, kuni tubakatarbimise tung on hõlpsasti hallatav. Teate aegu ja olukordi, mis tekitavad soovi tubakat kasutada, kuid alates sellest ajast saate oma kohandatud loobumisplaani paika panna, et nendest aegadest üle saada. Kuigi enesetunne paraneb - kergem hingamine ja rohkem energiat - tekib mõne päevaga, võib tubakavaba tunne võtta kuni kuus kuud. Tegelikult on kuue kuu jooksul tubakavaba olemine verstapost suitsetamisest loobumisel.
Tegevusstrateegiad
Tegevusstrateegiad on asjad, mida saate teha, mis aitavad teil isusid hallata. Pole mingit võimalust ennetähtaegselt teada saada, mis teile sobib, seega on parem, kui teil on palju valikuid. Võib juhtuda, et mõned töötavad teatud olukordades paremini kui teised. Ainus viis kindlalt teada saada on nende proovimine.
Tegevusstrateegiate valimisel tuleb järgida kolme lihtsat reeglit:
| 1. | Seda peaks olema lihtne teha. Mida lihtsam on, seda suurem on tõenäosus, et teete seda. |
| 2. | See peaks olema midagi meeldivat. Kui see on ebameeldiv, on tõenäoline, et te ei soovi seda teha! |
| 3. | Teie valitud tegevus peaks teie soovi peatama või vähemalt vähendama. Kui see ei vähenda teie himu sigareti või e-sigareti, närimistubaka, nuusktubaka või vape järele, peate leidma midagi muud, mis seda teeb. |
Näited proovitavatest strateegiatest:
- Harjutage 4D-sid. Hinga sügavalt sisse või 2. JOE klaas vett. TEE midagi muud. Hilineb 10 minutit.
- Looge ühendus teiste loobujate seas, kes teavad, mida te läbi elate.
- Hajutage ennast, kuni iha möödub. Enamik iha kestab vaid 3-5 minutit. Mis sulle selle aja jooksul meeldib? Mõeldes kogutavale rahale ja sellele, mida saate osta? Jalutamas? Vaatate YouTube'i lemmikvideot? Rohkem ideid leiate allpool.
5-minutilised segajad
Kui suudate selle nikotiinist loobumise iha enda hajutades läbi elada, olete oma eesmärgi saavutamisele sammu lähemal. Kui mõtlete loobumisele kui ühele 5-minutilisele saavutusele korraga, võib seda tunduda veidi lihtsam täita.
- Kustutage vanad tekstsõnumid või värskendage oma telefoni aadressiraamatut.
- Kustutage vanad meilid arvutist või telefonist.
- Vaheta oma särk või kingad. See väike tegu võib aidata teil lähtestada ja ennast paremini tunda.
- Kandke pingpongipalli ja kummipaela. See kõlab tobedalt, kuid selle kummipaelaga pingpongipalli ümber mässimine pole nii lihtne, kui see kõlab, ja see hoiab teid kinni, kuni iha möödub.
- Tööl olles kõndige mööda põrandat või hoonet - mõelge sellele kui mittesuitsetavale vaheajale.
- Viige auto autopesulasse või tolmuimejaga.
- Pese ja hambaniiti. See aitab meelest ära minna ja teil on ka värske hingeõhk!
- Mõelge välja vähemalt 5 laulu, milles on inimeste nimed.
- Tehke päevalilleseemne suupistepaus - nende kestade läbitöötamine võib olla katsumus ja tervislik viis 5-minutilist veetmist.
- Koorige apelsin isegi siis, kui teil pole seda süüa. Kogu selle valge kraami kättesaamiseks kulub 5 minutit.
- Kui iha tabab, minge tualetti, peske käsi ja kontrollige end peeglist. Selleks ajaks, kui olete sigaretipausiks valmis, on isu tegelikult kadunud.
- Mängi häiriva pahtli või murekiviga, et hoida käed kinni, kui töötate iha läbi.
- Tehke kiire jalutuskäik ja lugege sammud kokku ning vaadake, kas saate iga päev veel paar korda teha.
- Korista maja ümber või lahenda kapp. Boonus: pole sigarette ja värsket plekitut kodu.
- Mängige pasjansi või mõnda muud mängu, kui olete arvuti taga, kuid mitte siis, kui teie töökoht seda ei võimalda!
- Harjutage 4D-sid ... Hinga sügavalt. Joo klaas vett. TEE midagi muud. Hilineb 10 minutit.
Oma segajate loendi koostamiseks ja näpunäiteid iha juhtimiseks mõelge sellele kellaaegadele, millal soovite kõige rohkem sigaretti või e-sigaretti, närida tubakat, nuusktubakat või vappida ja sobitada vihje. Näiteks kui te autos alati põlete, lülitage raadio sisse ja laulke koos lauluga. Enamik lugusid on kolm kuni viis minutit. Kui olete lõpetanud, peaks teie iha kaduma.
Kas vajate tähelepanu hajumist?
Valige kaks tasuta väljumisvahendit ja me saadame need teile!