ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΖΕΤΕ ΤΗΝ ΠΟΡΘΙΑ
Πόσο διαρκεί η απόσυρση της νικοτίνης; Οι δύο πρώτες εβδομάδες είναι οι πιο δύσκολες. Το να είστε προετοιμασμένοι να ανταπεξέλθετε χρησιμοποιώντας το προσαρμοσμένο σας πρόγραμμα διακοπής, τη βοήθεια από τον γιατρό σας, την πρόσθετη υποστήριξη από ένα τηλέφωνο 802Quits ή το προσωπικό Quit Coach και το δίκτυο υποστήριξής σας θα είναι το κλειδί για την επιτυχία σας. Κάθε εμπειρία διακοπής είναι διαφορετική. θα είναι πιο δύσκολο για κάποιους ανθρώπους από άλλους. Εάν έχετε δοκιμάσει μια προσέγγιση στο παρελθόν και δεν λειτούργησε, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια άλλη. Κάθε προσπάθεια βασίζεται σε αυτά που έχετε μάθει και σας φέρνει πιο κοντά στην επιτυχία.
Τι γίνεται με τα ηλεκτρονικά τσιγάρα;
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι δεν εγκεκριμένο από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και άλλα ηλεκτρονικά συστήματα διανομής νικοτίνης (ENDS), συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών ατμοποιητών, των ηλεκτρονικών πούρων, του ηλεκτρονικού ναργιλέ και των συσκευών ατμίσματος, ενδέχεται να εκθέσουν τους χρήστες σε ορισμένες από τις ίδιες τοξικές χημικές ουσίες που βρίσκονται στον εύφλεκτο καπνό του τσιγάρου.
Να γίνεις χωρίς καπνό
Πώς θα αντιδράσεις την ημερομηνία παραίτησής σου; Θα πηδήξετε από το κρεβάτι, ανυπομονώντας να ξεκινήσετε τη νέα σας ζωή χωρίς καπνό; Ή θα κρυφτείς κάτω από τα σκεπάσματα ελπίζοντας ότι η ιδέα να το παρατήσεις ήταν απλώς ένα όνειρο; Είτε έτσι είτε αλλιώς, να είστε υπερήφανοι που γνωρίζετε ότι όταν ξυπνάτε την ημέρα διακοπής του καπνίσματος, είστε πλέον επίσημα χωρίς καπνό.
Ίσως αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε τη λαχτάρα για τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση της λαχτάρας για τσιγάρο και ηλεκτρονικό τσιγάρο και άλλες επιθυμίες για καπνό.
Την ημέρα διακοπής του καπνίσματος, θα θελήσετε να κάνετε έναν γρήγορο έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι έχει φύγει όλος ο καπνός σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε τη μέρα σας εξετάζοντας τους λόγους για τους οποίους το κόψατε. Μια άλλη καλή ιδέα είναι να φτιάξετε μια «τσάντα ανακούφισης από το άγχος». Σε αυτό, μπορείτε να βάλετε σκληρά γλυκά, μέντες, καλαμάκια ή αναδευτήρες καφέ, μια μπάλα άγχους ή κάτι άλλο για να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα, μια φωτογραφία ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός κατοικίδιου ζώου ή ένα σημείωμα από ένα παιδί ή από τον εαυτό σας για να συνεχίσετε όποτε σας πιάνει αυτούς τους πόθους.
Σκεφτείτε τα μέρη που συνήθως καπνίζετε, μασάτε ή ατμίζετε. Εάν μπορείτε να τα αποφύγετε μόλις το κόψετε, θα σας βοηθήσει να μην μπείτε στον πειρασμό και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την επιθυμία για τσιγάρο, ηλεκτρονικό τσιγάρο ή άλλες επιθυμίες για καπνό.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πραγματοποιήσετε τα σχέδια που κάνατε για αυτήν την ημέρα, την επόμενη μέρα και για όσο χρόνο χρειάζεστε μέχρι να διαχειριστείτε εύκολα την επιθυμία για χρήση καπνού. Γνωρίζετε τους χρόνους και τις καταστάσεις που θα σας κάνουν να θέλετε να κάνετε χρήση καπνού, αλλά ξεκινώντας από τώρα μπορείτε να εφαρμόσετε το προσαρμοσμένο σχέδιο διακοπής του καπνίσματος για να ξεπεράσετε αυτές τις στιγμές. Αν και το αίσθημα καλύτερης αναπνοής - πιο εύκολη αναπνοή και περισσότερη ενέργεια - θα συμβεί σε λίγες μέρες, μπορεί να χρειαστούν έως και έξι μήνες για να νιώσετε ότι δεν καπνίζετε. Στην πραγματικότητα, το να είσαι χωρίς καπνό στους έξι μήνες είναι ορόσημο για να σταματήσεις το κάπνισμα.
Στρατηγικές Δράσης
Οι στρατηγικές δράσης είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε και σας βοηθούν να διαχειριστείτε τις επιθυμίες σας. Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε εκ των προτέρων ποια θα λειτουργήσει για εσάς, επομένως είναι καλύτερο να έχετε πολλές επιλογές. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένοι λειτουργούν καλύτερα από άλλους σε ορισμένες περιπτώσεις. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε σίγουρα είναι να τα δοκιμάσετε.
Υπάρχουν τρεις απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε όταν επιλέγετε στρατηγικές δράσης:
| 1. | Θα πρέπει να είναι εύκολο να γίνει. Όσο πιο εύκολο είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να το κάνετε. |
| 2. | Θα πρέπει να είναι κάτι ευχάριστο. Αν είναι δυσάρεστο, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα θέλετε να το κάνετε! |
| 3. | Η δράση που θα επιλέξετε θα πρέπει να σταματήσει ή τουλάχιστον να μειώσει την παρόρμησή σας. Εάν δεν μειώνει τη λαχτάρα σας για τσιγάρο ή ηλεκτρονικό τσιγάρο, μάσημα καπνού, ταμπάκο ή άτμισμα, πρέπει να βρείτε κάτι άλλο που θα το κάνει. |
Παραδείγματα στρατηγικών δράσης που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Εξασκηθείτε στα 4D. Πάρτε μια ΒΑΘΙΑ ανάσα ή 2. ΠΙΕΙΤΕ ένα ποτήρι νερό. ΚΑΝΕ κάτι άλλο. ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗ για 10 λεπτά.
- Συνδεθείτε με άλλους παραιτητές που ξέρουν τι περνάτε.
- Αποσπάστε την προσοχή σας μέχρι να περάσει η λαχτάρα. Οι περισσότερες λιγούρες διαρκούν μόνο 3-5 λεπτά. Τι απολαμβάνετε για αυτό το χρονικό διάστημα; Σκέφτεστε τα χρήματα που εξοικονομείτε και τι μπορείτε να αγοράσετε; Πάω περίπατο? Παρακολουθείτε ένα αγαπημένο βίντεο στο YouTube; Δείτε παρακάτω για περισσότερες ιδέες.
Περισπασμοί 5 λεπτών
Εάν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή τη λαχτάρα για στέρηση νικοτίνης αποσπώντας την προσοχή σας, είστε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας. Όταν σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα ως ένα επίτευγμα 5 λεπτών τη φορά, μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο εύκολο να το πετύχετε.
- Διαγράψτε τα παλιά σας μηνύματα κειμένου ή ενημερώστε το βιβλίο διευθύνσεων του τηλεφώνου σας.
- Διαγράψτε παλιά email από τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας.
- Αλλάξτε το πουκάμισο ή τα παπούτσια σας. Αυτή η μικρή πράξη μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε επαναφορά και να νιώσετε καλύτερα.
- Έχετε μαζί σας μια μπάλα του πινγκ πονγκ και ένα λαστιχάκι. Ακούγεται ανόητο, αλλά το να προσπαθείς να τυλίξεις αυτό το λαστιχάκι γύρω από την μπάλα του πινγκ πονγκ δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται και σε κρατά απασχολημένο μέχρι να περάσει η λαχτάρα.
- Περπατήστε γύρω από το δάπεδο ή το κτίριο εάν είστε στη δουλειά—σκεφτείτε το ως ένα διάλειμμα για μη καπνίζοντες.
- Μεταφέρετε το αυτοκίνητο σε ένα πλυντήριο αυτοκινήτων ή καθαρίστε το εσωτερικό με ηλεκτρική σκούπα.
- Βουρτσίστε και βουρτσίστε τα δόντια σας με νήμα. Θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τη λαχτάρα και θα έχετε φρέσκια αναπνοή!
- Σκεφτείτε τουλάχιστον 5 τραγούδια με τα ονόματα των ανθρώπων.
- Κάντε ένα διάλειμμα για σνακ με ηλιόσπορο - η επεξεργασία αυτών των κελυφών μπορεί να είναι μια πρόκληση και ένας υγιεινός τρόπος για να περάσετε 5 λεπτά.
- Ξεφλουδίστε ένα πορτοκάλι ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη να το φάτε. Χρειάζονται 5 λεπτά για να αφαιρέσετε όλα αυτά τα λευκά πράγματα.
- Όταν χτυπήσει μια λαχτάρα, πηγαίνετε στην τουαλέτα, πλύνετε τα χέρια σας και ελέγξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Μέχρι να είστε έτοιμοι για ένα διάλειμμα για τσιγάρο, η λαχτάρα έχει φύγει.
- Παίξτε με στόκο απόσπασης της προσοχής ή μια πέτρα ανησυχίας για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα ενώ εργάζεστε μέσα από μια λαχτάρα.
- Κάντε μια γρήγορη βόλτα και μετρήστε τα βήματά σας στην πορεία και δείτε αν μπορείτε να κάνετε μερικά περισσότερα κάθε μέρα.
- Καθαρίστε γύρω από το σπίτι ή ασχοληθείτε με μια ντουλάπα. Μπόνους: χωρίς τσιγάρα και ένα φρέσκο, πεντακάθαρο σπίτι.
- Παίξτε πασιέντζα ή άλλο παιχνίδι εάν είστε σε υπολογιστή, αλλά όχι εάν ο χώρος εργασίας σας δεν το επιτρέπει!
- Εξασκηθείτε στα 4D… Αναπνεύστε ΒΑΘΙΑ. ΠΙΕΙΤΕ ένα ποτήρι νερό. ΚΑΝΕ κάτι άλλο. ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗ για 10 λεπτά.
Για να βρείτε τη δική σας λίστα με περισπασμούς και συμβουλές για τη διαχείριση της λαχτάρας, σκεφτείτε τις ώρες της ημέρας που λαχταράτε ένα τσιγάρο ή ηλεκτρονικό τσιγάρο, να μασάτε καπνό, να ταμπαίνετε ή να ατμίζετε περισσότερο και ταιριάξτε ένα φιλοδώρημα. Για παράδειγμα, αν ανάβετε πάντα στο αυτοκίνητο, ανοίξτε το ραδιόφωνο και τραγουδήστε μαζί με το τραγούδι. Τα περισσότερα τραγούδια είναι τρία έως πέντε λεπτά. Μόλις τελειώσετε, η λαχτάρα σας θα πρέπει να φύγει.
Χρειάζεστε απόσπαση της προσοχής;
Επιλέξτε δύο δωρεάν εργαλεία τερματισμού και θα σας τα ταχυδρομήσουμε!