ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΑΛΟ

Ποιος είναι ο καλύτερος λόγος να σταματήσετε το κάπνισμα, να κάνετε ατμό ή να χρησιμοποιήσετε άλλα προϊόντα καπνού; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη διακοπή. Όλα είναι καλά. Και δεν είσαι μόνος.

Έγκυος ή νέα μαμά;

Λάβετε δωρεάν προσαρμοσμένη βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα και άλλο καπνό για εσάς και το μωρό σας.

Βελτιώστε την υγεία σας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσετε το κάπνισμα ή να χρησιμοποιήσετε άλλα προϊόντα καπνού. Όχι μόνο η διακοπή των τσιγάρων, των ηλεκτρονικών τσιγάρων ή άλλων καπνών βελτιώνει την υγεία σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να ασχοληθείτε με άλλες υγιείς συνήθειες όπως η άσκηση.

Ενώ πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την αύξηση του βάρους μετά τη διακοπή τους, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου όλα τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος ή άλλου καπνού και πόσο κάνετε για την υγεία σας σταματώντας. Επειδή το κάπνισμα επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, οφέλη ολόκληρου του σώματός σας.

Εάν ανησυχείτε για την αύξηση βάρους ή θέλετε να μάθετε τι να φάτε για να σταματήσετε την επιθυμία σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την αύξηση βάρους και να βελτιώσετε την υγεία σας!

Θυμηθείτε ότι δεν πρόκειται για άρνηση στον εαυτό σας κάτι - είναι για τη διατροφή του σώματός σας ό, τι χρειάζεται για να είναι το καλύτερο. Τα υγιεινά τρόφιμα όχι μόνο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης του βάρους, αλλά μπορούν να είναι νόστιμα! 1 2

Ένα υγιεινό πιάτο είναι ένα μείγμα λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών πρωτεϊνών
Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας και ένα υγιεινό σνακ, ώστε να μην πεινάτε ποτέ. (Είναι πολύ εύκολο να αρπάγεις ανθυγιεινά τρόφιμα όταν πεινάς.)

Ελάτε με μια λίστα με υγιεινά σνακ που απολαμβάνετε (π.χ. ηλιόσποροι, φρούτα, ποπ κορν χωρίς κουκούτσια, κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί, ραβδί σέλινο με φυστικοβούτυρο).

Πίνετε άφθονο νερό και περιορίστε τα ποτά με θερμίδες όπως αλκοόλ, χυμούς ζάχαρης και σόδες.

Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας. Το υγιεινό πιάτο2 παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τα μεγέθη μερίδας σας.

    • Στόχος να είναι το μισό πιάτο σας να είναι φρούτα ή λαχανικά, το 1/4 του πιάτου να είναι μια άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο, ψητό ψάρι, τσίλι) και το 1/4 του πιάτου να είναι ένας υγιής υδατάνθρακας όπως γλυκοπατάτα ή καστανό ρύζι.
    • Εάν έχετε ένα "γλυκό δόντι", περιορίστε το επιδόρπιο σε μία φορά την ημέρα και περιορίστε το μέγεθος του επιδορπίου (π.χ. μισό φλιτζάνι παγωτό, μισό φλιτζάνι ξηρούς καρπούς αναμεμειγμένο με αποξηραμένα φρούτα & τσιπς σοκολάτας, 6 ουγκιές. Ελληνικό γιαούρτι με 1 φρέσκο ​​φρούτο, 2 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας). Αναζητήστε στο Διαδίκτυο για «υγιεινές ιδέες για επιδόρπια».

Η σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, κηπουρική / αυλή, ποδηλασία, χορός, άρση βαρών, φτυάρι, σκι αντοχής, snowshoeing, σας βοηθά με πολλούς τρόπους1:

Μειώνει το άγχος

Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας

Βοηθά στην αποτροπή αύξησης βάρους

Διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου για την πρόληψη του διαβήτη (ή διατηρεί τον διαβήτη υπό έλεγχο)

Κάνει ένα σώμα δυνατότερο

Διατηρεί τα οστά και τις αρθρώσεις σας πιο υγιή

Ορίστε έναν στόχο να προσθέσετε 5 επιπλέον λεπτά σωματικής δραστηριότητας σε αυτό που κάνετε ήδη κάθε μέρα έως ότου φτάσετε μια ώρα την ημέρα. Θυμηθείτε, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι οτιδήποτε σας κάνει να κινηθείτε αρκετά για να εξασκηθείτε.

Η συνήθεια από το στόμα στο στόμα να χρησιμοποιεί τον καπνό - ειδικά το κάπνισμα - μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να το ξεφορτωθείς όσο ο ίδιος ο καπνός. Είναι δελεαστικό να αντικαταστήσετε το τσιγάρο, το ηλεκτρονικό τσιγάρο ή το στυλό ατμού με φαγητό για να ικανοποιήσετε αυτήν τη συνήθεια από το στόμα στο στόμα. Μερικοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν καπνό θεωρούν χρήσιμο να μασούν ένα άχυρο ή κόμμι χωρίς ζάχαρη ή να κάνουν κάτι νέο για να καταλάβουν τα χέρια τους.

Μην αφήσετε την ανησυχία να κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά να σας αποθαρρύνει από το να σταματήσετε. Με το να σταματήσετε, δεν λαμβάνετε μόνο μέτρα για να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας, βελτιώνετε την ποιότητα ζωής σας και διατηρείτε τους ανθρώπους γύρω σας ασφαλείς από μεταχειρισμένο καπνό. Μην διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την αύξηση βάρους.

Ακολουθούν ορισμένοι επιπλέον πόροι για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους:

CDC: Υγιές βάρος

CDC: Υγιεινή διατροφή για ένα υγιές βάρος

Για την οικογένειά σας

Ο καπνός καπνού είναι ανθυγιεινός για όλους στο νοικοκυριό σας. Αλλά είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τα παιδιά των οποίων οι πνεύμονες εξακολουθούν να αναπτύσσονται και για άτομα με άσθμα, καρκίνο, ΧΑΠ και καρδιακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα και η έκθεση στον μεταχειρισμένο καπνό είναι ένα από τα πιο κοινά και σοβαρά αίτια άσθματος.

Ο αμερικανός στρατηγός χειρουργός λέει ότι υπάρχει Όχι. επίπεδο έκθεσης χωρίς κίνδυνο στον μεταχειρισμένο καπνό. Για οποιονδήποτε, το να είστε κάτοικος από δεύτερο χέρι είναι σαν να καπνίζουν επίσης. Ακόμη και οι βραχείες εκθέσεις στον παθητικό καπνό έχουν άμεσες επιβλαβείς επιπτώσεις, όπως αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και καρκίνο του πνεύμονα.

Τα παιδιά και τα μωρά έχουν μικρούς πνεύμονες που εξακολουθούν να αναπτύσσονται. Έχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο από μεταχειρισμένα δηλητήρια καπνού.

Όταν τα παιδιά αναπνέουν καπνό, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας που μένουν μαζί τους καθ 'όλη τη ζωή τους. Σε αυτά περιλαμβάνονται προβλήματα όπως το άσθμα, η βρογχίτιδα, η πνευμονία, οι συχνές λοιμώξεις του αυτιού και οι αλλεργίες.

Για ενήλικες που πάσχουν από άσθμα, αλλεργίες ή βρογχίτιδα, ο παθητικός καπνός επιδεινώνει τα συμπτώματα.

Τα μωρά των οποίων οι γονείς ή οι φροντιστές καπνίζουν έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από το σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου βρεφών (SIDS).

Τα κατοικίδια που αναπνέουν μεταχειρισμένο καπνό έχουν περισσότερες αλλεργίες, καρκίνο και πνευμονικά προβλήματα από τα κατοικίδια ζώα που ζουν σε σπίτια χωρίς καπνό.

Οι συνέπειες στην υγεία της ακούσιας έκθεσης στον καπνό του καπνού: Μια έκθεση του γενικού χειρουργού

Η οικογένειά σας μπορεί να αποτελέσει σημαντικό κίνητρο για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ή άλλα προϊόντα καπνού. Αφήστε τους να σας ενθαρρύνουν και να σας στηρίξουν στις προσπάθειές σας να σταματήσετε.

Δεν θέλω οι 3 κόρες μου, ο σύζυγος ή τα 2 εγγόνια μου να περάσουν βλέποντας να πεθαίνω από μια φρικτή ασθένεια, με φρικτό τρόπο! Τριάντα μέρες χωρίς τσιγάρο και πολλές ακόμη μέρες να ζεις μπροστά! Δεν θα μπορούσα να είμαι πιο ευτυχισμένος. 🙂

JANET

Vergennes

Λόγω της ασθένειας

Η διάγνωση μιας ασθένειας μπορεί να είναι μια τρομακτική κλήση αφύπνισης που σας παρακινεί να κάνετε τα πρώτα βήματα προς ένα πρόγραμμα για να σταματήσετε το κάπνισμα ή άλλο καπνό. Είτε η διακοπή μπορεί να βελτιώσει την ασθένειά σας είτε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας, τα οφέλη για την υγεία μπορεί να είναι ευρεία.

Όταν εγκατέλειψα πριν από 17 χρόνια, δεν ήταν η πρώτη φορά που προσπάθησα να το κόψω, αλλά ήταν η τελευταία και τελευταία φορά. Μόλις διαγνώστηκα με χρόνια βρογχίτιδα και εμφύσημα πρώιμου σταδίου, ήξερα ότι ήταν η τελική μου προειδοποίηση. Συνειδητοποίησα πόσο τυχερός ήμουν που δεν μου είπαν ότι είχα καρκίνο του πνεύμονα.

NANCY

Essex Junction

Βοηθήστε τους εγκύους Vermonters να σταματήσουν

Προστατέψτε την υγεία του μωρού

Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας είστε έγκυος ή σκέφτεστε την εγκυμοσύνη, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να σταματήσετε το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη είναι η καλύτερη δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας και στο μωρό σας.

Μειώνει την πιθανότητα αποβολής

Δίνει στο μωρό σας περισσότερο οξυγόνο, ακόμη και μετά από μόλις 1 ημέρα μη καπνίσματος

Δημιουργεί λιγότερο κίνδυνο να γεννηθεί το μωρό σας νωρίς

Βελτιώνει την πιθανότητα να επιστρέψει το μωρό σας από το νοσοκομείο μαζί σας

Μειώνει αναπνευστικά προβλήματα, συριγμό και ασθένεια στα μωρά

Μειώνει τον κίνδυνο του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS), λοιμώξεων του αυτιού, άσθματος, βρογχίτιδας και πνευμονίας

Η υγεία σας έχει σημασία και για το μωρό σας.

Θα έχετε περισσότερη ενέργεια και αναπνέετε ευκολότερα

Το μητρικό σας γάλα θα είναι πιο υγιεινό

Τα ρούχα, τα μαλλιά και το σπίτι σας θα μυρίσουν καλύτερα

Το φαγητό σας θα έχει καλύτερη γεύση

Θα έχετε περισσότερα χρήματα που μπορείτε να ξοδέψετε σε άλλα πράγματα

Θα είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο του πνεύμονα, χρόνια πνευμονική νόσο και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τον καπνό

Λάβετε ΔΩΡΕΑΝ εξατομικευμένη βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα ή άλλο καπνό και να κερδίσετε ανταμοιβές με δωροκάρτα! Κλήση 1-800-ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΤΩΡΑ για να εργαστείτε με έναν ειδικά εκπαιδευμένο Pregnancy Quit Coach και μπορείτε να κερδίσετε μια δωροκάρτα 20 $ ή 30 $ για κάθε ολοκληρωμένη κλήση συμβουλευτικής (έως 250 $) κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη σας. Μάθετε περισσότερα και αρχίστε να κερδίζετε ανταμοιβές.

Τιμήστε έναν χαμένο αγαπημένο

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι ένα σημαντικό κίνητρο για τη διακοπή του καπνίσματος. Άλλοι γύρω από το Βερμόντ παραιτήθηκαν για να τιμήσουν τη ζωή ενός αγαπημένου προσώπου.

 

Ο μπαμπάς μου πέθανε από όλα τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το κάπνισμα. Η μαμά μου είναι ακόμα ζωντανή, αλλά είχε υποβληθεί σε εγχείρηση ανοιχτής καρδιάς λόγω του καπνίσματος Δυστυχώς, έχω επίσης κάποια προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το κάπνισμα: οστεοπόρωση, πολύποδες στις φωνητικές μου χορδές και ΧΑΠ. Αυτή είναι η πρώτη μου μέρα και νιώθω πολύ καλή και δυνατή. Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω αυτό. Ξέρω ότι αξίζω να το κάνω.

Cheryl

Post Mills

Εκτός από τα χρήματα

Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, το κάπνισμα ή άλλα προϊόντα καπνού, δεν εξοικονομείτε μόνο την υγεία σας. Θα εκπλαγείτε να δείτε τι μπορείτε να κάνετε όταν δεν ξοδεύετε χρήματα για τσιγάρα ή ηλεκτρονικά τσιγάρα, μασάτε καπνό, ταμπάκο ή αναλώσιμα.

Συνήθιζα να καπνίζω ένα πακέτο την ημέρα, το οποίο ήταν πολύ ακριβό. Έτσι, όταν σταμάτησα, άρχισα να βάζω 5 $ την ημέρα σε ένα βάζο στην κουζίνα μου. Έχω σταματήσει για 8 μήνες τώρα, οπότε έχω αποθηκεύσει ένα αρκετά καλό κομμάτι αλλαγής. Αν φτάσω σε ένα χρόνο, θα πάρω την κόρη μου σε διακοπές με τα χρήματα.

FRANK

Είστε έτοιμοι να κάνετε το πρώτο βήμα;

Δημιουργήστε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διακοπής με 802Quits σήμερα!