如何控制食慾
尼古丁戒斷反應能持續多久？ 前兩周是最難的。 通過使用您定制的戒菸計劃、醫生的幫助、802Quits 電話或現場戒菸教練的額外支持以及您的支持網絡來做好準備度過難關，將是您成功的關鍵。 每次戒菸的經歷都不同； 對於某些人來說，這會比其他人更困難。 如果您過去嘗試過一種方法但不起作用，請考慮嘗試另一種方法。 每一次嘗試都建立在您所學到的基礎上，讓您更接近成功。
電子煙怎麼樣？
電子煙是 任何監管機構都不批准 被美國食品和藥物管理局 (FDA) 批准作為戒菸的輔助手段。 電子煙和其他電子尼古丁輸送系統 (ENDS)，包括個人蒸發器、電子煙筆、電子雪茄、電子水煙和電子煙設備，可能會使用戶接觸到一些與可燃香煙煙霧中發現的相同的有毒化學物質。
實現無菸
在戒菸日你會如何反應？ 您會從床上跳起來，渴望開始新的無菸生活嗎？ 或者你會躲在被子里希望戒菸的想法只是一個夢嗎？ 無論哪種方式，請自豪地知道，當您在戒菸日醒來時，您現在已經正式戒菸了。
您可能想知道如何停止對香煙和其他煙草製品的渴望。 以下是一些控制對香煙和電子煙以及其他煙草渴望的技巧。
在戒菸日，您需要快速檢查一下以確保所有煙草都消失了。 然後，從回顧一下戒菸的原因開始新的一天。 另一個好主意是整理一個“減壓袋”。 你可以在裡面放硬糖、薄荷糖、吸管或咖啡攪拌器、壓力球或其他讓你的雙手忙碌的東西，一張愛人或寵物的照片，或者一張孩子或你自己的便條，讓你繼續前進每當你有這些渴望時。
想想您通常吸煙、咀嚼或吸電子煙的地方。 如果您在戒菸後能夠避免吸煙，將有助於防止您受到誘惑，並有助於控制對香煙、電子煙或其他煙草的渴望。
最重要的事情是執行您今天、第二天制定的計劃，只要您需要，直到可以輕鬆控制吸煙的衝動為止。 您知道哪些時間和情況會讓您想要吸煙，但從現在開始，您可以製定量身定制的戒菸計劃來度過這些時期。 雖然幾天之內就會感覺更好——呼吸更順暢，精力更充沛——但可能需要六個月的時間才能感受到戒菸的感覺。 事實上，六個月不吸煙是保持戒菸的一個里程碑。
行動策略
行動策略是你可以採取的措施來幫助你控制渴望。 沒有辦法提前知道哪一種對你有用，所以最好有很多選擇。 您可能會發現在某些情況下某些方法比其他方法效果更好。 唯一確定的方法就是嘗試一下。
選擇行動策略時需要遵循三個簡單的規則：
| 1. | 這應該很容易做到。 越容易，你就越有可能做到。 |
| 2. | 這應該是一件令人愉快的事情。 如果不愉快，您很可能不想這樣做！ |
| 3. | 你選擇的行動應該停止或至少減少你的衝動。 如果它不能減少您對香煙或電子煙、咀嚼煙草、鼻煙或電子煙的渴望，您需要找到其他可以減少的東西。 |
可嘗試的行動策略示例：
- 練習 4D。 深呼吸或 2. 喝一杯水。 做點別的事。 延遲 10 分鐘。
- 與其他了解您正在經歷的戒菸者聯繫。
- 分散自己的注意力，直到渴望消失。 大多數渴望只持續 3-5 分鐘。 那段時間你享受什麼？ 想想你省下的錢可以買什麼？ 散步？ 正在觀看最喜愛的 YouTube 視頻？ 請參閱下文了解更多想法。
5 分鐘的干擾
如果您可以通過分散自己的注意力來克服對尼古丁戒斷的渴望，那麼您離實現目標又近了一步。 當你把戒菸視為一次 5 分鐘的成就時，你會感覺更容易完成。
- 刪除舊短信或更新手機通訊錄。
- 從您的計算機或手機中刪除舊電子郵件。
- 換掉你的襯衫或鞋子。 這個小舉動可以幫助您重置並感覺更好。
- 攜帶一個乒乓球和一根橡皮筋。 這聽起來很愚蠢，但嘗試用橡皮筋纏繞乒乓球並不像聽起來那麼容易，而且它會讓你一直忙碌，直到渴望過去。
- 如果您在工作，請在樓層或建築物內走動，將其視為禁煙休息時間。
- 將汽車帶到洗車場或用真空吸塵器清潔內部。
- 刷牙並用牙線清潔牙齒。 它會幫助您擺脫對食物的渴望，並且您也會擁有清新的口氣！
- 想想至少 5 首帶有人物名字的歌曲。
- 吃點葵花籽零食休息一下——穿過這些殼可能是一個挑戰，但卻是度過 5 分鐘的健康方式。
- 即使您不想吃橙子，也要剝皮。 只需要 5 分鐘就能把那些白色的東西去掉。
- 當渴望襲來時，去洗手間，洗手並照照鏡子。 當你準備好休息時，對香煙的渴望實際上已經消失了。
- 玩一些分散注意力的油灰或一塊憂心石，讓你的雙手在解決煙癮時保持忙碌。
- 快速散步並數一下沿途的步數，看看每天是否可以多走幾步。
- 清理房子周圍或清理壁櫥。 獎勵：沒有香煙，家清新、一塵不染。
- 如果您在計算機前玩紙牌或其他遊戲，但如果您的工作場所不允許，則不要玩！
- 練習 4D……深呼吸。 喝一杯水。 做點別的事。 延遲 10 分鐘。
要列出您自己的干擾和控製菸癮的技巧清單，請考慮一天中您最想吸香煙或電子煙、咀嚼煙草、鼻煙或電子煙的時間，並匹配一個提示。 例如，如果你總是在車裡點燈，那就打開收音機，跟著歌曲一起唱。 大多數歌曲都是三到五分鐘。 一旦你完成了，你的渴望就會消失。
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