BOW LATI Ṣakoso awọn CV
Igba melo ni yiyọkuro nicotine duro? Awọn ọsẹ meji akọkọ ni o nira julọ. Ni imurasilẹ lati kọja nipasẹ lilo eto idawọ ti adani rẹ, iranlọwọ lati ọdọ dokita rẹ, atilẹyin afikun lati foonu 802Quits tabi Olukọni Olukuro eniyan ati nẹtiwọọki atilẹyin rẹ yoo jẹ bọtini si aṣeyọri rẹ. Gbogbo iriri ti o dawọ duro ti o yatọ; yoo nira fun diẹ ninu awọn eniyan ju awọn miiran lọ. Ti o ba ti gbiyanju ọna kan ni iṣaaju ati pe ko ṣiṣẹ, ronu igbiyanju miiran. Gbogbo igbiyanju n kọ lori ohun ti o ti kọ ati pe o sunmọ ọ si aṣeyọri.
Kini nipa awọn siga E-Cigarettes?
Awọn siga-siga jẹ ko fọwọsi nipasẹ US Food and Drug Administration (FDA) gẹgẹbi iranlọwọ lati dawọ siga siga. Awọn siga E-ati awọn ẹrọ ifijiṣẹ eroja taba miiran (ENDS), pẹlu awọn apanirun ti ara ẹni, awọn aaye vape, e-cigars, e-hookah ati awọn ẹrọ fifa, le fi awọn olumulo han si diẹ ninu awọn kemikali to majele kanna ti a ri ninu eefin siga ti a jo.
Di Taba Tii
Bawo ni iwọ yoo ṣe ṣe si ọjọ ti o dawọ? Ṣe iwọ yoo fo kuro ni ibusun, ni itara lati bẹrẹ igbesi aye ọfẹ taba-ọfẹ rẹ? Tabi iwọ yoo fi ara pamọ labẹ awọn ideri ni ireti pe imọran ti ijaduro jẹ o kan ala? Ni ọna kan, ṣe igberaga ni mimọ pe nigba ti o ba ji ni Ọjọ Quati rẹ, o ti di ọfẹ laisi taba.
O le ṣe iyalẹnu bi o ṣe le da ifẹ siga ati awọn ọja taba miiran duro. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun ṣiṣakoso siga ati awọn ifẹ e-siga ati awọn ifẹ taba miiran.
Ni ọjọ Jade kuro, iwọ yoo fẹ ṣe ayẹwo iyara lati rii daju pe gbogbo taba rẹ ti lọ. Lẹhinna, bẹrẹ ọjọ rẹ nipasẹ lilọ lori awọn idi rẹ fun didaduro. Imọran miiran ti o dara ni lati ṣajọ “apo iderun wahala” kan. Ninu rẹ, o le fi suwiti lile, awọn minini, awọn eeyan mimu tabi awọn alakan kọfi, bọọlu ikọlu tabi nkan miiran lati jẹ ki ọwọ rẹ dí, aworan ti ẹni ti o fẹran tabi ọsin tabi akọsilẹ lati ọdọ ọmọde tabi lati ara rẹ lati jẹ ki o lọ nigbakugba ti o ba ni awọn ifẹkufẹ wọnyẹn.
Ronu nipa awọn aaye ti o mu siga deede, jẹun tabi vape. Ti o ba le yago fun wọn ni kete ti o ba dawọ duro, yoo ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ kuro ninu idanwo ati iranlọwọ lati ṣakoso siga, e-siga tabi awọn ifẹ taba miiran.
Ohun pataki julọ lati ṣe ni lati ṣe awọn ero ti o ṣe fun ọjọ yii, ni ọjọ keji ati fun igba ti o nilo titi ifẹ lati lo taba yoo rọrun lati ṣakoso. O mọ awọn akoko ati awọn ipo ti yoo jẹ ki o fẹ lati lo taba, ṣugbọn bẹrẹ ni bayi o le fi eto itusilẹ ti o baamu mu si ibi lati gba nipasẹ awọn akoko wọnyẹn. Lakoko ti rilara dara-mimi ti o rọrun ati nini agbara diẹ sii-yoo waye ni ọrọ ti awọn ọjọ, o le gba to oṣu mẹfa lati ni irọrun taba-ọfẹ. Ni otitọ, jijẹ taba-lile ni oṣu mẹfa jẹ ami-iṣẹlẹ pataki si diduro.
Awọn ogbon iṣe
Awọn ilana iṣe jẹ awọn nkan ti o le ṣe ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ. Ko si ọna lati mọ tẹlẹ ti akoko ti yoo ṣiṣẹ fun ọ, nitorinaa o dara julọ lati ni ọpọlọpọ awọn yiyan. O le rii pe diẹ ninu awọn ṣiṣẹ dara ju awọn miiran lọ ni awọn ipo kan. Ọna kan ṣoṣo lati mọ daju ni lati gbiyanju wọn jade.
Awọn ofin mẹta rọrun lati tẹle nigbati o ba n gbe awọn ọgbọn iṣe:
| 1. | O yẹ ki o rọrun lati ṣe. Awọn rọrun ti o jẹ, awọn diẹ seese o yoo se o. |
| 2. | O yẹ ki o jẹ nkan ti o dun. Ti ko ba jẹ igbadun, awọn ayidayida ni iwọ kii yoo fẹ ṣe! |
| 3. | Iṣe ti o yan yẹ ki o da duro tabi o kere ju idinku rẹ lọ. Ti ko ba dinku ifẹkufẹ rẹ si siga tabi siga-siga, taba mimu, eefin tabi vape, o nilo lati wa nkan miiran ti yoo ṣe. |
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ilana iṣe lati gbiyanju:
- Niwa awọn 4Ds naa. Mu ẹmi jinlẹ tabi 2. Mu gilasi omi kan. ṢE ṣe nkan miiran. Duro fun iṣẹju mẹwa 10.
- Sopọ pẹlu awọn olodun miiran ti o mọ ohun ti o n kọja.
- Pin ara rẹ titi ifẹkufẹ naa yoo kọja. Ọpọlọpọ awọn ifẹkufẹ ṣiṣe ni iṣẹju 3-5 nikan. Kini o gbadun fun asiko yẹn? Ronu nipa owo ti o n fipamọ ati ohun ti o le ra? Mu rin? Wiwo fidio YouTube ayanfẹ kan? Wo isalẹ fun awọn imọran diẹ sii.
Awọn ipinfunni iṣẹju 5
Ti o ba le kọja nipasẹ ifẹkufẹ iyọkuro ti nicotine nipa idamu ara rẹ, o jẹ igbesẹ kan sunmọ lati de opin ibi-afẹde rẹ. Nigbati o ba ronu nipa fifisilẹ bi aṣeyọri iṣẹju marun-un 5 ni akoko kan, o le ni irọrun diẹ rọrun lati ṣaṣeyọri.
- Paarẹ awọn ifọrọranṣẹ atijọ rẹ tabi ṣe imudojuiwọn iwe adirẹsi foonu rẹ.
- Pa awọn imeeli atijọ lati kọmputa tabi foonu rẹ.
- Yi seeti tabi bata re pada. Iṣe kekere yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tunto ati ki o ni irọrun dara julọ.
- Gbe bọọlu ping pong ati okun roba kan. O dabi aṣiwère, ṣugbọn igbiyanju lati fi ipari okun roba naa ni ayika ping pong pong ko rọrun bi o ti n dun, ati pe o jẹ ki o nšišẹ titi ifẹkufẹ kan yoo kọja.
- Rin kakiri ilẹ tabi ile ti o ba wa ni ibi iṣẹ-ronu rẹ bi isinmi ti kii ṣe siga.
- Mu ọkọ ayọkẹlẹ lọ si fifọ ọkọ ayọkẹlẹ tabi igbale inu.
- Fẹlẹ ki o floss rẹ eyin. Yoo ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ kuro ninu ifẹkufẹ naa, ati pe iwọ yoo ni ẹmi mimi paapaa!
- Ronu ti o kere ju awọn orin 5 pẹlu awọn orukọ eniyan ninu wọn.
- Mu adehun ipanu irugbin sunflower-ṣiṣẹ nipasẹ awọn ikarahun wọnyẹn le jẹ ipenija ati ọna ilera lati lo awọn iṣẹju 5.
- Pe ara osan paapaa ti o ko ba nifẹ lati jẹ ẹ. Yoo gba to iṣẹju marun 5 lati gba gbogbo nkan funfun yẹn kuro.
- Nigbati ifẹ kan ba kọlu, lọ si yara isinmi, wẹ ọwọ rẹ ki o ṣayẹwo ararẹ ninu awojiji. Ni akoko ti o ṣetan fun isinmi siga, ifẹkufẹ ti lọ tẹlẹ.
- Mu ṣiṣẹ pẹlu putty idamu tabi okuta aibalẹ lati jẹ ki awọn ọwọ rẹ ṣiṣẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ nipasẹ ifẹkufẹ kan.
- Gba rin yara ki o ka awọn igbesẹ rẹ ni ọna, ki o rii boya o le ṣe diẹ diẹ sii lojoojumọ.
- Nu soke ni ayika ile tabi koju kọlọfin kan. Ajeseku: ko si siga ati alabapade, ile ti ko ni abawọn.
- Mu solitaire ṣiṣẹ tabi ere miiran ti o ba wa ni kọnputa kan, ṣugbọn kii ṣe ti aaye iṣẹ rẹ ko gba laaye!
- Ṣe adaṣe awọn 4Ds naa… Ẹmi NIPA. MU gilasi omi kan. ṢE ṣe nkan miiran. Duro fun iṣẹju mẹwa 10.
Lati wa pẹlu atokọ tirẹ ti awọn idiwọ ati awọn imọran fun ṣiṣakoso awọn ifẹkufẹ, ronu nipa awọn akoko ti ọjọ nigbati o fẹ siga tabi e-siga, taba mimu, ọṣẹ tabi vape julọ julọ ki o baamu aba kan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba tan imọlẹ nigbagbogbo ninu ọkọ ayọkẹlẹ, tan redio dipo ki o kọrin pẹlu orin naa. Ọpọlọpọ awọn orin jẹ iṣẹju mẹta si marun. Lọgan ti o ba ti pari, ifẹkufẹ rẹ yẹ ki o lọ.
Ṣe o nilo idamu?
Yan awọn irinṣẹ diduro ọfẹ meji ati pe a yoo firanṣẹ si ọ!