ווי אַזוי צו פירן קרייווינגז
ווי לאַנג טוט ניקאָטין וויטדראָאַל לעצטע? דער ערשטער צוויי וואָכן זענען די כאַרדאַסט. אויב איר זענט גרייט צו דורכפירן מיט דיין קאַסטאַמייזד פאַרלאָזן פּלאַן, הילף פון דיין דאָקטער, אַדישנאַל שטיצן פון אַ 802 קוויץ טעלעפאָן אָדער אין-מענטש פאַרלאָזן קאָוטש און דיין שטיצן נעץ וועט זיין דער שליסל צו דיין הצלחה. יעדער פאַרלאָזן דערפאַרונג פילז אַנדערש; עס וועט זיין האַרדער פֿאַר עטלעכע מענטשן ווי אנדערע. אויב איר האָט געפרוווט איין צוגאַנג אין דער פאַרגאַנגענהייט און עס האט נישט אַרבעטן, באַטראַכטן טריינג אנדערן. יעדער פּרוּווט בויען אויף וואָס איר האָט געלערנט און דערנעענטערן איר צו הצלחה.
וואָס וועגן E- סיגאַרעטטעס?
E- סיגאַרעטטעס זענען טאָן באוויליקט דורך די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) ווי אַ הילף צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. E- סיגאַרעטטעס און אנדערע עלעקטראָניש ניקאָטין עקספּרעס סיסטעמען (ENDS), אַרייַנגערעכנט פערזענלעכע וואַפּאָריזערס, וואַפּע פּענס, E- סיגאַרס, E- האָאָקאַה און וואַפּינג דעוויסעס, קען ויסשטעלן וסערס צו עטלעכע פון די זעלבע טאַקסיק קעמיקאַלז געפֿונען אין ברענעוודיק פּאַפּיראָס רויך.
שיין טאַביק פריי
ווי וועט איר רעאַגירן אויף דיין פאַרלאָזן טאָג? וועט איר שפּרינגען פון בעט, לאָעט צו אָנהייבן דיין נייַ טאַביק-פֿרייַ לעבן? אָדער איר וועט באַהאַלטן אונטער די קאָווערס כאָופּינג אַז דער געדאַנק פון פאַרלאָזן איז נאָר אַ חלום? אין קיין וועג, שטאָלץ איר צו וויסן אַז ווען איר וועקן זיך אויף דיין פאַרלאָזן טאָג, איר זענט איצט אַפישאַלי טאַבאַק-פריי.
איר קען זיין וואַנדערינג ווי צו האַלטן קרייווינג סיגערעץ און אנדערע טאַביק פּראָדוקטן. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר אָנפירונג סיגאַרעטטע און E- פּאַפּיראָס קרייווינגז און אנדערע טאַביק קרייווינגז.
אויף דיין פאַרלאָזן טאָג, איר וועט וועלן צו דורכפירן אַ שנעל קאָנטראָל צו מאַכן זיכער אַז אַלע דיין טאַביק איז ניטאָ. דערנאָך, אָנהייבן דיין טאָג מיט דיין סיבות פֿאַר פאַרלאָזן. אן אנדער גוט געדאַנק איז צו שטעלן צוזאַמען אַ "דרוק רעליעף זעקל." אין עס, איר קענען שטעלן שווער זיסוואַרג, מינץ, טרינקט שטרוי אָדער קאַווע סטיררערס, אַ דרוק פּילקע אָדער עפּעס אַנדערש צו האַלטן דיין הענט פאַרנומען, אַ בילד פון אַ ליב געהאט איין אָדער ליבלינג אָדער אַ צעטל פון אַ קינד אָדער פון זיך צו האַלטן איר געגאנגען ווען איר באַקומען די קרייווינגז.
טראַכטן וועגן די ערטער וואָס איר נאָרמאַלי רויך, קייַען אָדער וואַפּירן. אויב איר קענען ויסמיידן זיי אַמאָל איר פאַרלאָזן, עס וועט העלפֿן צו האַלטן איר פון געטינג טעמפּטיד און העלפן פירן פּאַפּיראָס, E- פּאַפּיראָס אָדער אנדערע טאַביק קרייווינגז.
די מערסט וויכטיק זאַך צו טאָן איז צו דורכפירן די פּלאַנז פֿאַר דעם טאָג, דער ווייַטער טאָג און ווי לאַנג ווי איר דאַרפֿן ביז דער דראַנג צו נוצן טאַביק איז גרינג צו פירן. איר קענט די צייט און סיטואַטיאָנס וואָס וועט מאַכן איר ווילן צו נוצן טאַביק, אָבער סטאַרטינג איצט איר קענען שטעלן דיין טיילערד פאַרלאָזן פּלאַן צו באַקומען די צייט. כאָטש עס וועט זיין בעסער אין אַ ביסל טעג - גרינגער ברידינג און מער ענערגיע, עס קען נעמען אַרויף צו זעקס חדשים צו פילן טאַבאַק-פריי. פאקטיש זעקס חדשים טאַביק-פריי איז אַ מיילסטאָון צו בלייבן פאַרלאָזן.
קאַמף סטראַטעגיעס
אַקשאַן סטראַטעגיעס זענען טינגז וואָס איר קענען העלפֿן צו פירן קרייווינגז. עס איז קיין וועג צו וויסן פריער וואָס אַרבעט פֿאַר איר, אַזוי עס איז בעסטער צו האָבן פילע ברירות. איר קען געפֿינען אַז עטלעכע אַרבעט בעסער ווי אנדערע אין זיכער סיטואַטיאָנס. דער בלויז וועג צו וויסן פֿאַר זיכער איז צו פּרובירן זיי.
עס זענען דריי פּשוט כּללים צו נאָכפאָלגן ווען איר קלייַבן אַקציע סטראַטעגיעס:
| 1. | עס זאָל זיין גרינג צו טאָן. די גרינגער עס איז, די מער מסתּמא איר וועט טאָן דאָס. |
| 2. | עס זאָל זיין עפּעס וואָס איז אָנגענעם. אויב עס איז פּריקרע, עס איז מסתּמא אַז איר טאָן נישט וועלן צו טאָן דאָס! |
| 3. | די אַקציע איר קלייַבן זאָל האַלטן אָדער לפּחות רעדוצירן דיין אָנטרייַבן. אויב דאָס קען נישט פאַרמינערן דיין פאַרלאַנג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס אָדער E- פּאַפּיראָס, טשוינג טאַביק, שמעק אָדער וואַפּע, איר דאַרפֿן צו געפֿינען עפּעס אַנדערש. |
ביישפילן פון קאַמף סטראַטעגיעס צו פּרובירן:
- פיר די 4 דס. נעמען אַ טיף אָטעם אָדער 2. טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. טאָן עפּעס אַנדערש. פאַרהאַלטן פֿאַר 10 מינוט.
- פאַרבינדן זיך מיט אנדערע קוויטטערס וואָס וויסן וואָס איר'רע דורכגיין.
- דיסטראַקט זיך ביז די קרייווינג פּאַסיז. רובֿ קרייווינגז דויערן בלויז 3-5 מינוט. וואָס טאָן איר הנאה פֿאַר די צייט? טראכטן וועגן די געלט איר שפּאָרן און וואָס איר קענען קויפן? גענומען אַ גיין? וואַטשינג אַ באַליבט יאָוטובע ווידעא? זען ווייטער פֿאַר מער יידיאַז.
5-מינוט דיסטראַקשאַנז
אויב איר קענט דורכפירן די ניקאָטין ווידדראָאַל דורך דיסטראַקטינג זיך, איר'רע איין שריט נעענטער צו דערגרייכן דיין ציל. ווען איר טראַכטן וועגן פאַרלאָזן ווי אַ 5-מינוט דערגרייה אין אַ צייט, עס קען פילן אַ ביסל גרינגער צו ויספירן.
- ויסמעקן דיין אַלט טעקסט אַרטיקלען אָדער דערהייַנטיקן דיין אַדרעס אַדרעס בוך.
- ויסמעקן אַלט ימיילז פון דיין קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָן.
- טוישן דיין העמד אָדער שיכלעך. מיט דעם קליין אַקט איר קענען באַשטעטיק און פילן בעסער.
- פירן אַ פּינגפּאָנג פּילקע און אַ ראַבער באַנד. עס סאָונדס נאַריש, אָבער טריינג צו ייַנוויקלען אַז גומע באַנד אַרום די פּינג פּאָנג פּילקע איז נישט ווי גרינג ווי עס סאָונדס, און עס האלט איר פאַרנומען ביז אַ קרייווינג פּאַסיז.
- גיין אַרום די שטאָק אָדער בנין אויב איר 'רע אויף אַרבעט-טראַכטן פון עס ווי אַ ניט-סמאָקינג ברעכן.
- נעמען די מאַשין צו אַ מאַשין וואַש אָדער וואַקוום די ינלענדיש.
- באַרשט און פלאַס דיין ציין. עס וועט העלפֿן דיין מיינונג פאַרלירן די קרייווינג, און איר וועט אויך באַקומען אַ פריש אָטעם!
- טראַכטן פון לפּחות 5 לידער מיט די נאָמען פון מענטשן.
- נעמען אַ זונרויז זוימען פֿאַרבייַסן ברעכן-ארבעטן דורך די שעלז קענען זיין אַ אַרויסרופן און אַ געזונט וועג צו פאַרברענגען 5 מינוט.
- שאָלעכץ אַ מאַראַנץ אפילו אויב איר טאָן נישט פילן ווי עסן עס. עס נעמט 5 מינוט נאָר צו באַקומען אַלע די ווייַס שטאָפּן אַוועק.
- ווען אַ קרייווינג היץ, גיין צו די אָפּטריט, וואַשן דיין הענט און קאָנטראָלירן זיך אין דער שפּיגל. ווען איר זענט גרייט פֿאַר אַ פּאַפּיראָס, די קרייווינג איז טאַקע ניטאָ.
- שפּילן מיט דיסטראַקשאַן קיט אָדער אַ זאָרג שטיין צו האַלטן דיין הענט פאַרנומען בשעת איר אַרבעט דורך אַ קרייווינג.
- נעמען אַ שנעל גיין און ציילן דיין טריט אויף דעם וועג און זען אויב איר קענען טאָן אַ ביסל מער יעדער טאָג.
- רייניקן אַרום די הויז אָדער מאַכנ אַ שאַפע. באָנוס: קיין סיגערעץ און אַ פריש, אָנ אַ פלעק היים.
- שפּיל סאַלאַטער אָדער אן אנדער שפּיל אויב איר זענט ביי אַ קאָמפּיוטער, אָבער נישט אויב דיין ווערקפּלייס קען נישט לאָזן עס!
- פיר די 4 דס ... אָטעמען דיפּלי. טרינקען אַ גלאז וואַסער. טאָן עפּעס אַנדערש. פאַרהאַלטן פֿאַר 10 מינוט.
צו געפֿינען דיין אייגענע רשימה פון דיסטראַקשאַנז און עצות פֿאַר מאַנאַגינג קרייווינגז, טראַכטן וועגן די צייט פון דעם טאָג ווען איר פאַרלאַנג אַ פּאַפּיראָס אָדער E- פּאַפּיראָס, טשוינג טאַביק, שמעק אָדער וואַפּט די מערסט און גלייַכן אַ שפּיץ. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר שטענדיק ליכט אין די מאַשין, קער אויף די ראַדיאָ אַנשטאָט און זינגען צוזאַמען מיט דעם ליד. רובֿ לידער זענען דריי-פינף מינוט. אַמאָל איר זענט פאַרטיק, דיין קרייווינג זאָל זיין ניטאָ.
דאַרפֿן אַ דיסטראַקשאַן?
קלייַבן צוויי פריי פאַרלאָזן מכשירים און מיר שיקן זיי צו איר!