Yo'l-yo'lakaylarni qanday boshqarish kerak
Nikotinni olib tashlash qancha vaqt davom etadi? Dastlabki ikki hafta eng qiyin. Shaxsiy chiqish rejangiz, shifokoringizning yordami, 802Quits telefonining qo'shimcha yordami yoki Shaxsiy chiqish murabbiyingizdan chiqish va sizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingiz orqali o'tishga tayyor bo'lishingiz muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. Har bir chiqish tajribasi o'zgacha his qiladi; ba'zi odamlar uchun boshqalarga qaraganda qiyinroq bo'ladi. Agar ilgari bitta yondashuvni sinab ko'rsangiz va u natija bermagan bo'lsa, boshqasini sinab ko'ring. Har qanday urinish o'rgangan narsangizga asoslanadi va sizni muvaffaqiyatga yaqinlashtiradi.
Elektron sigaretalar haqida nima deyish mumkin?
Elektron sigaretalar yo'q chekishni tashlash uchun yordam sifatida AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tasdiqlangan. Elektron sigaretalar va boshqa elektron nikotinlarni etkazib berish tizimlari (ENDS), shu jumladan shaxsiy bug'lashtirgichlar, vape qalamlari, elektron sigaralar, elektron nargile va vaping qurilmalari, foydalanuvchilarga yonuvchan sigaret tutunida mavjud bo'lgan bir xil zaharli kimyoviy moddalarni ta'sir qilishi mumkin.
Tamakisiz bo'lish
Chiqish sanasida qanday munosabatda bo'lasiz? Siz tamakisiz hayotingizni boshlashga intilib, yotoqdan sakrab chiqasizmi? Yoki tashlab qo'yish g'oyasi shunchaki orzu edi, deb umid qilib, choyshab ostiga yashirasizmi? Qanday bo'lmasin, chiqish kunida uyg'onganingizda, endi siz rasmiy ravishda tamakisiz ekanligingizni bilishdan faxrlaning.
Siz sigareta va boshqa tamaki mahsulotlariga bo'lgan ishtiyoqni qanday to'xtatish haqida o'ylashingiz mumkin. Sigareta va elektron sigareta istaklarini va boshqa tamaki istaklarini boshqarish bo'yicha ba'zi maslahatlar.
Chiqish kunida siz barcha tamaki yo'q bo'lib ketganligini tekshirish uchun tezkor tekshiruvni amalga oshirishni xohlaysiz. Keyin, kunni ishdan chiqish sabablarini ko'rib chiqish bilan boshlang. Yana bir yaxshi g'oya - "stressni engillashtiradigan sumka" ni yig'ish. Unda siz qattiq konfetlar, yalpizlar, ichimlik somonlari yoki kofe aralashtirgichlar, stres to'pi yoki boshqa narsalarni qo'yishingiz mumkin, qo'llaringizni band qilish bu istaklarni qabul qilganingizda.
Odatda chekadigan, chaynaydigan yoki vape bo'lgan joylar haqida o'ylab ko'ring. Agar siz tashlaganingizdan keyin ulardan qochishingiz mumkin bo'lsa, bu sizni vasvasaga solmaslikda va sigaret, elektron sigareta yoki boshqa tamaki istaklarini boshqarishda yordam beradi.
Bajarishingiz kerak bo'lgan eng asosiy narsa - bu kun, ertasi kuni va tamaki ishlatish istagi boshqarish oson bo'lguncha kerak bo'lgan vaqtgacha tuzgan rejalaringizni bajarishdir. Siz tamaki iste'mol qilishni istagan vaqt va vaziyatlarni bilasiz, ammo hozirdan boshlab siz o'sha vaqtlarni boshdan kechirish uchun o'zingizning rejangizni tuzishingiz mumkin. Bir necha kun ichida o'zingizni yaxshi his qilish - osonroq nafas olish va ko'proq kuchga ega bo'lish bilan birga, tamakisiz his qilish uchun olti oygacha vaqt ketishi mumkin. Darhaqiqat olti oyda tamakisiz bo'lish - bu tashlab ketishning muhim bosqichidir.
Harakatlar strategiyasi
Harakatlar strategiyasi - bu sizning xohishingizni boshqarishda yordam beradigan narsalar. Siz uchun nima ishlashini oldindan bilishning imkoni yo'q, shuning uchun tanlov juda ko'p bo'lishi kerak. Siz ba'zi holatlarda boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlashini topishingiz mumkin. Ishonch bilan bilishning yagona usuli - ularni sinab ko'rish.
Harakatlar strategiyasini tanlashda uchta oddiy qoidaga amal qilish kerak:
| 1. | Buni qilish oson bo'lishi kerak. Bu qanchalik oson bo'lsa, buni amalga oshirish ehtimoli ko'proq. |
| 2. | Bu yoqimli narsa bo'lishi kerak. Agar bu yoqimsiz bo'lsa, ehtimol siz buni qilishni xohlamaysiz! |
| 3. | Siz tanlagan amal sizning xohishingizni to'xtatishi yoki hech bo'lmaganda kamaytirishi kerak. Agar bu sizning sigareta yoki elektron sigareta, chaynash tamaki, nan yoki vapega bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirmasa, boshqa narsani topishingiz kerak. |
Sinash uchun harakat strategiyalariga misollar:
- 4D-larda mashq qiling. Chuqur nafas oling yoki 2. Bir stakan suv iching. Boshqa narsani qiling. Kechiktirish 10 daqiqaga.
- Nimalarni boshdan kechirayotganingizni biladigan boshqa tashabbuskorlar bilan bog'laning.
- Noqulaylik o'tguncha o'zingizni chalg'iting. Aksariyat istaklar atigi 3-5 daqiqa davom etadi. O'sha vaqt davomida nimadan zavqlanasiz? Siz tejab turgan pulingiz va nimani sotib olishingiz mumkinligi haqida o'ylayapsizmi? Yurishmi? YouTube’dagi sevimli videoni tomosha qilyapsizmi? Qo'shimcha g'oyalar uchun pastga qarang.
5 daqiqalik chalg'itadigan narsalar
Agar siz o'zingizni chalg'itib, nikotinni iste'mol qilishni istasangiz, bu maqsadingizga erishish uchun bir qadam yaqinlashasiz. Bir vaqtning o'zida bitta 5 daqiqalik yutuq sifatida chiqish haqida o'ylab ko'rsangiz, buni amalga oshirish biroz osonroq bo'lishi mumkin.
- Eski matnli xabarlarni o'chirib tashlang yoki telefoningiz manzillar kitobini yangilang.
- Eski elektron pochta xabarlarini kompyuteringizdan yoki telefoningizdan o'chirib tashlang.
- Ko'ylak yoki poyabzalni almashtiring. Ushbu kichik harakat sizni qayta tiklashga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
- Tennis to'pi va rezina lentani olib yuring. Bu bema'ni tuyuladi, lekin stol tennisi to'pi atrofidagi bu kauchuk lentani o'rashga urinish u qadar oson emas va ishtiyoq o'tguncha sizni band qiladi.
- Agar ishda bo'lsangiz, polda yoki binoda aylanib o'ting - bu chekishni chekish deb o'ylang.
- Avtoulovni yuvish joyiga olib boring yoki ichki qismini vakuum bilan tozalang.
- Tishlaringizni tozalang va yuving. Bu sizning xayolingizni istakdan xalos etishga yordam beradi va siz ham yangi nafas olasiz!
- Odamlarning ismlari bo'lgan kamida 5 ta qo'shiqni o'ylab ko'ring.
- Kungaboqar urug'i bilan atıştırmalık qiling, bu qobiqlar orqali ishlash qiyin va 5 daqiqa sarflashning sog'lom usuli bo'lishi mumkin.
- Agar uni iste'mol qilishni xohlamasangiz ham, apelsinni tozalang. Shunchaki oq narsalarni o'chirish uchun 5 daqiqa vaqt ketadi.
- Biror narsaga chanqoq bo'lsa, hojatxonaga boring, qo'lingizni yuving va oynada o'zingizni tekshiring. Siz sigareta sindirishga tayyor bo'lganingizda, ishtiyoq aslida yo'qoladi.
- Xayol bilan ishlayotganda qo'llaringizni band qilish uchun chalg'ituvchi macun yoki xavotirli tosh bilan o'ynang.
- Tez yurib, yo'lda qadamlaringizni hisoblang va har kuni yana bir nechtasini qila olasizmi, yo'qmi tekshiring.
- Uy atrofini tozalang yoki shkaf bilan kurashing. Bonus: sigareta yo'q va toza, beg'ubor uy.
- Agar kompyuterda bo'lsangiz, solitaire yoki boshqa o'yinni o'ynang, lekin sizning ish joyingiz bunga yo'l qo'ymasa!
- 4D-larda mashq qiling ... TUG'ILING. Bir stakan suv iching. Boshqa narsani qiling. Kechiktirish 10 daqiqaga.
O'zingizni chalg'itadigan narsalar ro'yxatini va istaklarni boshqarish bo'yicha maslahatlar bilan tanishish uchun kun davomida siz sigareta yoki elektron sigareta istaganingizda, tamaki chaynashda, hidlashda yoki naychalashda eng yaxshi vaqtni bilib oling. Masalan, siz doimo mashinada yonib tursangiz, uning o'rniga radio yoqing va qo'shiq bilan birga kuylang. Aksariyat qo'shiqlar uchdan besh minutgacha. Tugatgandan so'ng, sizning orzuingiz yo'qolishi kerak.
Chalg'itadigan narsa kerakmi?
Ikkita bepul chiqish vositasini tanlang, biz ularni sizga pochta orqali yuboramiz!