COMO GERENCIAR CRAVINGS
Quanto tempo dura a abstinência da nicotina? As primeiras duas semanas são as mais difíceis. Estar preparado para passar usando seu plano de parada personalizado, assistência de seu médico, suporte adicional de um telefone 802Quits ou treinador de parada em pessoa e sua rede de suporte serão a chave para seu sucesso. Cada experiência de abandono é diferente; será mais difícil para algumas pessoas do que para outras. Se você já tentou uma abordagem e não funcionou, considere tentar outra. Cada tentativa se baseia no que você aprendeu e o aproxima do sucesso.
E quanto aos cigarros eletrônicos?
E-cigarros são não aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA como uma ajuda para parar de fumar. E-cigarros e outros sistemas eletrônicos de entrega de nicotina (ENDS), incluindo vaporizadores pessoais, canetas vape, e-charutos, e-hookah e dispositivos vaping, podem expor os usuários a alguns dos mesmos produtos químicos tóxicos encontrados na fumaça de cigarro combustível.
Tornando-se livre do tabaco
Como você reagirá na data de parar? Você vai pular da cama, ansioso para começar sua nova vida sem tabaco? Ou você vai se esconder embaixo das cobertas esperando que a ideia de desistir seja apenas um sonho? De qualquer forma, tenha orgulho em saber que, ao acordar no dia de parar de fumar, agora você está oficialmente livre do tabaco.
Você pode estar se perguntando como parar de fumar cigarros e outros produtos do tabaco. Aqui estão algumas dicas para controlar o desejo por cigarro e cigarro eletrônico e outros desejos por tabaco.
No dia de parar de fumar, você vai querer fazer uma verificação rápida para ter certeza de que todo o seu tabaco sumiu. Em seguida, comece o dia revisando os motivos para parar. Outra boa ideia é montar uma "bolsa de alívio de estresse". Nele você pode colocar balas duras, balas, canudinhos ou agitadores de café, uma bola anti-stress ou qualquer outra coisa para manter suas mãos ocupadas, uma foto de um ente querido ou animal de estimação ou um bilhete de uma criança ou de você mesmo para continuar sempre que você sentir esses desejos.
Pense nos lugares onde você normalmente fuma, mastiga ou vaporiza. Se você puder evitá-los depois de parar de fumar, isso o ajudará a evitar a tentação e a controlar o desejo de fumar cigarro, e-cigarro ou outros desejos do tabaco.
O mais importante a fazer é seguir os planos que você fez para este dia, para o dia seguinte e pelo tempo que for necessário, até que a vontade de fumar seja fácil de controlar. Você conhece os momentos e as situações que o farão querer usar o tabaco, mas a partir de agora você pode colocar em prática seu plano de abandono sob medida para superar esses momentos. Embora se sentir melhor - respirar com mais facilidade e ter mais energia - ocorrerá em questão de dias, pode levar até seis meses para ficar sem tabaco. Na verdade, ficar sem tabaco aos seis meses é um marco para permanecer sem fumar.
Estratégias de Ação
Estratégias de ação são coisas que você pode fazer para ajudá-lo a controlar os desejos. Não há como saber com antecedência o que funcionará para você, então é melhor ter várias opções. Você pode descobrir que alguns funcionam melhor do que outros em certas situações. A única maneira de saber com certeza é experimentá-los.
Existem três regras simples a seguir ao escolher estratégias de ação:
| 1. | Deve ser fácil de fazer. Quanto mais fácil for, maior a probabilidade de você fazer isso. |
| 2. | Deve ser algo agradável. Se for desagradável, é provável que você não queira fazer isso! |
| 3. | A ação que você escolher deve parar ou pelo menos reduzir seu desejo. Se isso não reduzir seu desejo por um cigarro ou e-cigarro, mascar tabaco, rapé ou vapor, você precisa encontrar outra coisa que o faça. |
Exemplos de estratégias de ação para experimentar:
- Pratique os 4Ds. Respire PROFUNDAMENTE ou 2. BEBA um copo de água. FAÇA outra coisa. ATRASO por 10 minutos.
- Conecte-se com outros desistentes que sabem o que você está passando.
- Distraia-se até que o desejo passe. A maioria dos desejos duram apenas 3-5 minutos. O que você gosta nesse período de tempo? Pensando no dinheiro que você está economizando e no que pode comprar? Caminhando? Assistindo a um vídeo favorito do YouTube? Veja abaixo para mais idéias.
Distrações de 5 minutos
Se você conseguir superar esse desejo de abstinência de nicotina se distraindo, estará um passo mais perto de alcançar seu objetivo. Quando você pensa em desistir como uma conquista de 5 minutos de cada vez, pode parecer um pouco mais fácil de realizar.
- Exclua suas mensagens de texto antigas ou atualize o catálogo de endereços do telefone.
- Exclua e-mails antigos de seu computador ou telefone.
- Mude sua camisa ou sapatos. Este pequeno ato pode ajudá-lo a se recompor e a se sentir melhor.
- Carregue uma bola de pingue-pongue e um elástico. Parece bobo, mas tentar enrolar esse elástico em volta da bola de pingue-pongue não é tão fácil quanto parece e o mantém ocupado até que o desejo passe.
- Ande pelo andar ou prédio se estiver no trabalho - pense nisso como uma pausa para não fumantes.
- Leve o carro para um lava-rápido ou aspire o interior.
- Escove os dentes e use fio dental. Isso o ajudará a esquecer o desejo e você também terá um hálito fresco!
- Pense em pelo menos 5 músicas com nomes de pessoas.
- Faça uma pausa para um lanche de sementes de girassol - trabalhar através dessas cascas pode ser um desafio e uma maneira saudável de passar 5 minutos.
- Descasque uma laranja, mesmo que não tenha vontade de comê-la. Demora 5 minutos apenas para tirar toda aquela coisa branca.
- Quando o desejo bater, vá ao banheiro, lave as mãos e verifique-se no espelho. No momento em que você está pronto para uma pausa para fumar, o desejo realmente se foi.
- Brinque com massa de distração ou pedra de preocupação para manter suas mãos ocupadas enquanto você trabalha com um desejo.
- Dê uma caminhada rápida e conte seus passos ao longo do caminho e veja se você consegue fazer mais alguns por dia.
- Limpe a casa ou arrume um armário. Bônus: sem cigarros e uma casa nova e imaculada.
- Jogue paciência ou outro jogo se estiver em um computador, mas não se seu local de trabalho não permitir!
- Pratique os 4Ds ... Respire PROFUNDAMENTE. BEBA um copo d'água. FAÇA outra coisa. ATRASO por 10 minutos.
Para criar sua própria lista de distrações e dicas para controlar os desejos, pense nas horas do dia em que você mais deseja fumar um cigarro ou e-cigarro, mascar tabaco, fumar rapé ou vaporizar e combinar uma dica. Por exemplo, se você sempre acende um cigarro no carro, ligue o rádio e cante junto com a música. A maioria das músicas tem de três a cinco minutos. Assim que terminar, seu desejo deve desaparecer.
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