COME GESTIRE LE DESIDERIE
Quanto dura l'astinenza da nicotina? Le prime due settimane sono le più difficili. Essere pronti a farcela utilizzando il tuo piano personalizzato per smettere di fumare, l'assistenza del tuo medico, supporto aggiuntivo da un telefono 802Quits o dal quit Coach di persona e la tua rete di supporto saranno la chiave del tuo successo. Ogni esperienza di smettere si sente diversa; sarà più difficile per alcune persone che per altre. Se hai provato un approccio in passato e non ha funzionato, considera di provarne un altro. Ogni tentativo si basa su ciò che hai imparato e ti avvicina al successo.
E le sigarette elettroniche?
Le sigarette elettroniche lo sono non approvato dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti come aiuto per smettere di fumare. Le sigarette elettroniche e altri sistemi elettronici di rilascio della nicotina (ENDS), inclusi vaporizzatori personali, penne per vaporizzatori, sigari elettronici, narghilè elettronici e dispositivi per lo svapo, possono esporre gli utenti ad alcune delle stesse sostanze chimiche tossiche presenti nel fumo di sigaretta combustibile.
Diventare senza tabacco
Come reagirai alla tua data di dimissione? Salterai giù dal letto, ansioso di iniziare la tua nuova vita senza tabacco? O ti nasconderesti sotto le coperte sperando che l'idea di smettere fosse solo un sogno? Ad ogni modo, sii orgoglioso di sapere che quando ti svegli il giorno delle dimissioni, ora sei ufficialmente senza tabacco.
Forse ti starai chiedendo come smettere di desiderare sigarette e altri prodotti del tabacco. Ecco alcuni suggerimenti per gestire la voglia di sigarette e sigarette elettroniche e altre voglie di tabacco.
Nel tuo giorno di chiusura, ti consigliamo di fare un rapido controllo per assicurarti che tutto il tuo tabacco sia sparito. Quindi, inizia la giornata esaminando i motivi per cui hai smesso. Un'altra buona idea è mettere insieme una "borsa antistress". In esso, puoi mettere caramelle dure, mentine, cannucce o palette per caffè, una palla antistress o qualcos'altro per tenere le mani occupate, un'immagine di una persona cara o di un animale domestico o un biglietto di un bambino o di te stesso per farti andare avanti ogni volta che hai quelle voglie.
Pensa ai luoghi in cui normalmente fumi, mastichi o vaporizzi. Se riesci a evitarli una volta smesso, ti aiuterà a non essere tentato e ti aiuterà a gestire le voglie di sigarette, sigarette elettroniche o altre voglie di tabacco.
La cosa più importante da fare è portare a termine i piani che hai fatto per questo giorno, il giorno successivo e per tutto il tempo necessario fino a quando la voglia di usare il tabacco non è facile da gestire. Conosci i tempi e le situazioni che ti faranno venire voglia di usare il tabacco, ma a partire da ora puoi mettere in atto il tuo piano su misura per smettere di fumare per superare quei tempi. Anche se ti sentirai meglio (respirare più facilmente e avere più energia) nel giro di pochi giorni, possono essere necessari fino a sei mesi per sentirsi senza tabacco. In effetti, essere senza tabacco a sei mesi è una pietra miliare per smettere di fumare.
Strategie d'azione
Le strategie di azione sono cose che puoi fare per aiutarti a gestire le voglie. Non c'è modo di sapere in anticipo quale funzionerà per te, quindi è meglio avere molte scelte. Potresti scoprire che alcuni funzionano meglio di altri in determinate situazioni. L'unico modo per saperlo con certezza è provarli.
Ci sono tre semplici regole da seguire quando si scelgono le strategie di azione:
| 1. | Dovrebbe essere facile da fare. Più è facile, più è probabile che lo farai. |
| 2. | Dovrebbe essere qualcosa di piacevole. Se è spiacevole, è probabile che tu non voglia farlo! |
| 3. | L'azione che scegli dovrebbe interrompere o almeno ridurre la tua voglia. Se non riduce il tuo desiderio di sigaretta o sigaretta elettronica, tabacco da masticare, tabacco da fiuto o vaporizzatore, devi trovare qualcos'altro che lo faccia. |
Esempi di strategie d'azione da provare:
- Pratica le 4D. Fai un respiro profondo o 2. Bevi un bicchiere d'acqua. Fai qualcos'altro. RITARDO per 10 minuti.
- Connettiti con altre persone che smettono di fumare che sanno cosa stai passando.
- Distraiti finché il desiderio non passa. La maggior parte delle voglie dura solo 3-5 minuti. Cosa ti piace per quel periodo di tempo? Stai pensando ai soldi che stai risparmiando e cosa puoi comprare? Fare una passeggiata? Guardando un video di YouTube preferito? Vedi sotto per ulteriori idee.
Distrazioni in 5 minuti
Se riesci a superare quel desiderio di astinenza da nicotina distraendoti, sei un passo avanti verso il raggiungimento del tuo obiettivo. Quando pensi di smettere come un risultato di 5 minuti alla volta, può sembrare un po 'più facile da realizzare.
- Elimina i tuoi vecchi messaggi di testo o aggiorna la rubrica del telefono.
- Elimina le vecchie email dal tuo computer o telefono.
- Cambia camicia o scarpe. Questo piccolo gesto può aiutarti a resettare e sentirti meglio.
- Porta con te una pallina da ping pong e un elastico. Sembra sciocco, ma cercare di avvolgere l'elastico attorno alla pallina da ping pong non è così facile come sembra e ti tiene impegnato fino a quando non passa la voglia.
- Cammina per il pavimento o per l'edificio se sei al lavoro: consideralo una pausa per non fumatori.
- Porta la macchina in un autolavaggio o passa l'aspirapolvere all'interno.
- Spazzola i denti e passa il filo interdentale. Ti aiuterà a distogliere la mente dal desiderio e avrai anche un alito fresco!
- Pensa ad almeno 5 canzoni con i nomi delle persone in esse.
- Fai una pausa per uno spuntino con i semi di girasole: lavorare con quei gusci può essere una sfida e un modo sano di trascorrere 5 minuti.
- Sbuccia un'arancia anche se non hai voglia di mangiarla. Ci vogliono 5 minuti solo per togliere tutta quella roba bianca.
- Quando arriva una voglia matta, vai in bagno, lavati le mani e guardati allo specchio. Quando sei pronto per una pausa sigaretta, la voglia è davvero svanita.
- Gioca con lo stucco per distrazioni o una pietra della preoccupazione per tenere le mani occupate mentre affronti un desiderio.
- Fai una passeggiata veloce e conta i tuoi passi lungo il percorso, e vedi se puoi farne altri ogni giorno.
- Pulisci la casa o aggiorna un armadio. Bonus: niente sigarette e una casa fresca e immacolata.
- Gioca al solitario o a un altro gioco se sei al computer, ma non se il tuo posto di lavoro non lo consente!
- Pratica le 4D ... Respira PROFONDAMENTE. Bevi un bicchiere d'acqua. Fai qualcos'altro. RITARDO per 10 minuti.
Per trovare il tuo elenco di distrazioni e suggerimenti per gestire le voglie, pensa ai momenti della giornata in cui brami una sigaretta o una sigaretta elettronica, masticando tabacco, tabacco da fiuto o vaporizzatore e abbina una mancia. Ad esempio, se ti accendi sempre in macchina, accendi invece la radio e canta insieme alla canzone. La maggior parte delle canzoni dura dai tre ai cinque minuti. Una volta che hai finito, il tuo desiderio dovrebbe essere sparito.
Hai bisogno di una distrazione?
Scegli due strumenti gratuiti per uscire e te li spediremo per posta!