MOTIVI PER SMETTERE PER BUONO

Qual è il motivo migliore per smettere di fumare, svapare o usare altri prodotti del tabacco? Ci sono molte ragioni per smettere. Sono tutti buoni. E non sei solo.

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Migliora la tua salute

Ci sono molte ragioni per smettere di fumare o usare altri prodotti del tabacco. Smettere di fumare non solo migliorerà la tua salute, ma potrà anche aiutarti a sentirti meglio e darti più energia per impegnarti in altre sane abitudini come l'esercizio.

Anche se molte persone sono preoccupate di aumentare di peso dopo aver smesso, è importante tenere a mente tutti i vantaggi di smettere di fumare o altri tipi di tabacco e quanto stai facendo per la tua salute smettendo. Perché fumare colpisce tutto il corpo, tutto il tuo corpo ne beneficia.

Se sei preoccupato per l'aumento di peso o vuoi sapere cosa mangiare per fermare le tue voglie, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a prevenire l'aumento di peso e migliorare la tua salute!

Ricorda che non si tratta di negarti qualcosa, ma di nutrire il tuo corpo con ciò di cui ha bisogno per essere al meglio. I cibi sani non solo possono aiutare a prevenire l'aumento di peso, possono essere deliziosi! 1 2

Un piatto per un'alimentazione sana è un mix di verdure, frutta, cereali integrali e proteine ​​sane
Mangia molta frutta e verdura.

Organizza i tuoi pasti e uno spuntino sano in modo da non avere mai veramente fame. (È troppo facile afferrare cibi malsani quando hai fame.)

Prepara un elenco di snack salutari che ti piacciono (ad esempio, semi di girasole, frutta, popcorn senza burro, cracker integrali con formaggio, costa di sedano con burro di arachidi).

Bere molta acqua e limitare le bevande con calorie come alcol, succhi zuccherati e bibite.

Guarda le dimensioni delle porzioni. Il piatto di mangiare sano2 di seguito può aiutarti a pianificare le dimensioni delle porzioni.

    • Cerca di fare in modo che metà del tuo piatto sia frutta o verdura, 1/4 del piatto sia una proteina magra (ad esempio, pollo, pesce al forno, peperoncino) e 1/4 del piatto sia un carboidrato sano come la patata dolce o il riso integrale.
    • Se hai un debole per i dolci, limita il dessert a una volta al giorno e limita le dimensioni del dessert (ad esempio, mezza tazza di gelato, mezza tazza di noci mescolate con frutta secca e gocce di cioccolato fondente, 6 ml di yogurt greco con 1 pezzo di frutta fresca, 2 quadrati di cioccolato fondente). Cerca in Internet "idee per dolci salutari".

L'attività fisica, come camminare, fare giardinaggio, andare in bicicletta, ballare, sollevare pesi, spalare, sci di fondo, racchette da neve, ti aiuta in molti modi1:

Riduce lo stress

Aiuta a migliorare il tuo umore

Aiuta a prevenire l'aumento di peso

Mantiene bassi i livelli di zucchero per prevenire il diabete (o tenere sotto controllo il diabete)

Rende un corpo più forte

Mantiene le ossa e le articolazioni più sane

Stabilisci l'obiettivo di aggiungere 5 minuti extra di attività fisica a ciò che fai già ogni giorno fino a raggiungere un'ora al giorno. Ricorda, l'attività fisica può essere qualsiasi cosa che ti faccia muovere abbastanza da sudare.

L'abitudine al consumo di tabacco, in particolare il fumo, può essere difficile da abbandonare quanto il tabacco stesso. Si è tentati di sostituire la sigaretta, la sigaretta elettronica o la penna per vaporizzare con il cibo per soddisfare quell'abitudine della mano alla bocca. Alcune persone che usano il tabacco trovano utile masticare una cannuccia o una gomma senza zucchero, o fare qualcosa di nuovo per tenere le mani.

Non lasciare che la preoccupazione di guadagnare qualche chilo in più ti scoraggi dal smettere. Smettendo non stai solo prendendo provvedimenti per aggiungere anni alla tua vita, ma migliori la tua qualità di vita e mantieni le persone intorno a te al sicuro dal fumo passivo. Non esitare a parlare con il tuo medico se sei preoccupato per l'aumento di peso.

Ecco alcune risorse aggiuntive per perdere peso o mantenere un peso sano:

CDC: peso sano

CDC: mangiare sano per un peso sano

Per la tua famiglia

Il fumo di tabacco non è salutare per tutti nella tua famiglia. Ma è particolarmente dannoso per i bambini i cui polmoni sono ancora in via di sviluppo e per le persone con asma, cancro, BPCO e malattie cardiache. In effetti, il fumo e l'esposizione al fumo passivo è uno dei fattori scatenanti dell'asma più comuni e gravi.

Il chirurgo generale degli Stati Uniti dice che c'è no livello di esposizione al fumo passivo senza rischi. Per chiunque, stare intorno al fumo passivo è come fumare anche lui. Anche brevi esposizioni al fumo passivo hanno effetti dannosi immediati, come un aumento del rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e cancro ai polmoni.

Bambini e neonati hanno polmoni piccoli che stanno ancora crescendo. Hanno un rischio ancora maggiore di veleni da fumo passivo.

Quando i bambini respirano il fumo, può causare problemi di salute che rimangono con loro per tutta la vita. Questi includono problemi come l'asma, la bronchite, la polmonite, le frequenti infezioni dell'orecchio e le allergie.

Per gli adulti che soffrono di asma, allergie o bronchite, il fumo passivo peggiora i sintomi.

I bambini i cui genitori o tutori fumano hanno il doppio delle probabilità di morire di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).

Gli animali che respirano fumo passivo hanno più allergie, cancro e problemi polmonari rispetto agli animali domestici che vivono in case senza fumo.

Le conseguenze sulla salute dell'esposizione involontaria al fumo di tabacco: un rapporto del Surgeon General

La tua famiglia può essere una motivazione importante per aiutarti a smettere di fumare sigarette, sigarette elettroniche o altri prodotti del tabacco. Lascia che ti incoraggino e ti sostengano nei tuoi sforzi per smettere.

Non voglio che le mie 3 figlie, mio ​​marito o 2 nipoti debbano passare attraverso il guardarmi morire di una malattia orribile, in un modo orribile! Trenta giorni senza una sigaretta e tanti altri giorni da vivere! Non potrei essere più felice. 🙂

JANET

Vergennes

A causa della malattia

La diagnosi di una malattia può essere un campanello d'allarme spaventoso che ti motiva a fare i primi passi verso un programma per smettere di fumare o di fumare. Se smettere di fumare può migliorare la tua malattia o aiutarti a gestire meglio i tuoi sintomi, i benefici per la salute possono essere di vasta portata.

Quando ho lasciato 17 anni fa, non era la prima volta che ho provato a smettere, ma è stata l'ultima e ultima volta. Appena diagnosticata una bronchite cronica e un enfisema allo stadio iniziale, sapevo che era il mio ultimo avvertimento. Mi sono reso conto di quanto fossi fortunato a non essere stato informato che avevo un cancro ai polmoni.

NANCY

Essex Junction

Aiuta i Vermonters in gravidanza a smettere

Proteggi la salute del bambino

Se tu o il tuo partner siete incinte o state considerando una gravidanza, ora è un ottimo momento per smettere di fumare. Smettere di fumare prima, durante o dopo la gravidanza è la cosa migliore regalo che puoi fare a te stesso e al tuo bambino.

Riduce la possibilità di avere un aborto spontaneo

Fornisce al tuo bambino più ossigeno, anche dopo solo 1 giorno di non fumare

Crea meno rischi che il tuo bambino nasca presto

Migliora le possibilità che il tuo bambino torni a casa dall'ospedale con te

Riduce i problemi respiratori, il respiro sibilante e la malattia nei bambini

Riduce il rischio di sindrome da morte improvvisa del lattante (SIDS), infezioni dell'orecchio, asma, bronchite e polmonite

La tua salute è importante anche per il tuo bambino.

Avrai più energia e respirerai più facilmente

Il tuo latte materno sarà più sano

I tuoi vestiti, i tuoi capelli e la tua casa avranno un odore migliore

Il tuo cibo avrà un sapore migliore

Avrai più soldi da spendere per altre cose

Avrai meno probabilità di sviluppare malattie cardiache, ictus, cancro ai polmoni, malattie polmonari croniche e altre malattie legate al fumo

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Onora un amato perduto

La perdita di una persona cara è una motivazione importante per smettere di fumare. Altri nel Vermont hanno lasciato per onorare la vita di una persona cara.

 

Mio padre è morto per tutti i problemi di salute legati al fumo. Mia madre è ancora viva, ma ha subito un intervento a cuore aperto a causa del fumo. Purtroppo, ho anche alcuni problemi di salute legati al fumo: osteoporosi, polipi alle corde vocali e BPCO. Questo è il mio primo giorno in assoluto e mi sento davvero bene e forte. So che posso fare questo. So che merito di farlo.

Cheryl

Post Mills

Save Money

Quando smetti di fumare, svapare o altri prodotti a base di tabacco, non stai salvando solo la tua salute. Rimarrai stupito di vedere cosa puoi permetterti di fare quando non spendi soldi per sigarette o sigarette elettroniche, tabacco da masticare, tabacco da fiuto o forniture per lo svapo.

Fumavo un pacchetto al giorno, che stava diventando piuttosto costoso. Quindi, quando ho smesso, ho iniziato a mettere $ 5 al giorno in un barattolo nella mia cucina. Sono stato licenziato da 8 mesi ormai, quindi ho risparmiato una buona fetta di cambiamento. Se riesco a smettere di un anno, porto mia figlia in vacanza con i soldi.

FRANK

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