OT TO Jikwaa cravings

Ogologo oge ole ka nicotine nkwụsị? Izu abụọ ndị mbụ anyị kacha sie ike. Dị njikere ị gafere site na iji atụmatụ ịhapụrụ ahaziri ahazi, enyemaka sitere na dọkịta gị, nkwado ọzọ sitere na ekwentị 802Quits ma ọ bụ in-Quit Coach na netwọkụ nkwado gị ga-abụ isi ihe ịga nke ọma gị. Ahụmahụ ọ bụla kwụsịrị dị iche; ọ ga-esiri ụfọdụ ndị ike karịa ndị ọzọ. Ọ bụrụ n’ịnwalela otu ụzọ n’oge gara aga ma ọ nweghị isi, tụlee ịnwale ọzọ. Mgbalị ọ bụla na-ewulite ihe ị mụtara ma mee ka ị bịarukwuo nke ọma.

Gịnị banyere E-sịga?

E-ese siga ọ bụghị nke Foodlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọgwụ na Ọgwụ (US) nke United States (FDA) kwadoro ka ọ bụrụ enyemaka maka ịkwụsị ise siga. E-cigare na sistemu eletriki nicotine ndị ọzọ (ENDS), gụnyere ndị na-a personalụ mmiri, ntụpọ vape, e-cigars, e-hookah na ngwa vap, nwere ike kpughere ndị ọrụ ụfọdụ kemịkal na-egbu egbu dị na anwụrụ ọkụ anwụrụ ọkụ.

Ghọ ụtaba n'efu

Olee ihe ị ga-eme ma ụbọchị ịkwụsị ya? You ga-amali n’elu akwa, chọsie ike ịmalite ndụ ọhụụ na-enweghị ụtaba? Ka ị ga-ezo n'okpuru mkpuchi na-eche na echiche nke ịkwụsị ya bụ naanị nrọ? Kedu ụzọ ọ bụla, nwee nganga na ịmara na mgbe ị tetara n'ụbọchị ịkwụsị, ị nweghizi ụtaba.

I nwere ike ịnọ na-eche otú ị ga-esi kwụsị ị cigaretụ sịga na ụtaba ndị ọzọ. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka ijikwa agụụ sịga na agụụ sịga na agụụ ụtaba ndị ọzọ.

On your Quit Day, ị ga-achọ ime a ngwa ngwa ego iji jide n'aka na niile gị na ụtaba na-arahụ. Malitezie ụbọchị gị site n'ịkọwara gị ihe mere i ji kwụsị ya. Ezi echiche ọzọ bụ itinye “akpa enyemaka”. N'ime ya, ị nwere ike itinye swiiti siri ike, mints, ahịhịa mmanya ma ọ bụ ndị na-akpali kọfị, bọọlụ nrụgide ma ọ bụ ihe ọzọ iji jide aka gị aka, foto nke onye ị hụrụ n'anya ma ọ bụ anụ ụlọ ma ọ bụ ihe edeturu site na nwatakịrị ma ọ bụ nke onwe gị iji mee ka ị na-aga mgbe ọ bụla ị nwetara agụụ ndị ahụ.

Chee echiche banyere ebe ị na-ese anwụrụ ọkụ, ata ma ọ bụ vape. Ọ bụrụ na ị ga-ezere ha ozugbo ị kwụsịrị ya, ọ ga - enyere gị aka ka ị ghara ịnwa onwe gị ọnwụnwa ma nyere aka ijikwa sịga, sịga ma ọ bụ agụụ ụtaba ndị ọzọ.

Ihe kachasị mkpa ị ga-eme bụ imezu atụmatụ ndị ị mere maka ụbọchị a, echi ya na ogologo oge ịchọrọ ruo mgbe agụụ ị toụ sịga dị mfe iji jikwaa. You mara oge na ọnọdụ ga - eme ka ị chọọ iji ụtaba, mana ịmalite ugbu a ị nwere ike itinye atụmatụ ịkwụsị aha gị iji gafere oge ndị ahụ. Ọ bụ ezie na ọ dị gị mma karị — iku ume ka ume ma nwekwuo ume — ga-eme n’ime ihe dị ka ụbọchị ole na ole, ọ ga-ewe ọnwa isii tupu anwụrụ anwụrụ. N’ezie, ịkwụsị inwe ụtaba n’ime ọnwa isii bụ ihe dị mkpa iji kwụsị ịkwụsị ya.

Usoro Atụmatụ

Atụmatụ usoro bụ ihe ị ga - eme nke ga - enyere gị aka ijikwa agụụ. Enweghị ụzọ isi mara tupu oge eruo nke ga-arụ ọrụ maka gị, yabụ ọ kachasị mma ịnwe ọtụtụ nhọrọ. Nwere ike chọpụta na ụfọdụ na-arụ ọrụ karịa ndị ọzọ n'ọnọdụ ụfọdụ. Nanị ụzọ isi mara nke ọma bụ ịnwale ha.

E nwere iwu atọ dị mfe ị ga-agbaso mgbe ị na-ahọrọ atụmatụ:

1.	Ọ kwesịrị ịdị mfe ịme. Ọ bụrụ na ọ dị mfe, o yikarịrị ka ị ga-eme ya.

2.	Okwesiri ibu ihe di uto. Ọ bụrụ na ọ dịghị mma, ị nwere ike ịchọ ịme ya!

3.	Omume ị họọrọ kwesịrị ịkwụsị ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala belata agụụ gị. Ọ bụrụ na ọ kwụsịghị agụụ ị na-enwe maka sịga ma ọ bụ sịga, ịta ụtaba, ụta ma ọ bụ vape, ị ga-achọta ihe ọzọ ị ga-achọ.

Ihe atụ nke usoro iji gbalịa:

Omume 4Ds. Were iku ume miri emi ma obu 2. I DRU otu iko mmiri. Mee ihe ọzọ. DELR for maka nkeji 10.
Soro ndị ọzọ kwụsịrị ịmịkọ maara ihe ị na-agabiga.
Wepụ onwe gị ruo mgbe agụụ ahụ gafere. Ọtụtụ agụụ na-ewe naanị minit 3-5. Kedu ihe na-atọ gị ụtọ maka oge ahụ? Na-eche maka ego ị na-echekwa na ihe ị nwere ike ịzụta? Ije ije? Na-ekiri vidio YouTube kachasị amasị gị? Lee n'okpuru maka echiche ndị ọzọ.

Nkeji 5-nkeji oge

Ọ bụrụ na ị gafere ụdị agụụ nicotine na-agụ agụụ site na ịdọpụ uche gị, ị ga-eru nso iru ihe mgbaru ọsọ gị. Mgbe ị na-eche maka ịkwụsị otu ihe dị ka nkeji 5 n'otu oge, ọ ga-adịtụ mfe mfe imezu.

Hichapụ gị ochie ederede ozi ma ọ bụ melite ekwentị gị adreesị akwụkwọ.
Hichapụ ozi ịntanetị ochie na kọmputa gị ma ọ bụ ekwentị gị.
Gbanwee uwe elu gị ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ gị. Obere omume a nwere ike inyere gị aka ịtọgharịa ma nwee mmetụta ka mma.
Buru bọl ping pong na eriri roba. Ọ na-ada ka nzuzu, mana ịnwa ịmechi eriri roba ahụ gburugburu na ping pong bọọlụ adịghị mfe dịka ọ na-ada, ọ na-emekwa ka ị na-arụsi ọrụ ike ruo mgbe agụụ gafere.
Na-agagharị n'ala ma ọ bụ na-ewu ụlọ ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ - chee na ọ bụ ezumike anaghị ese anwụrụ.
Were ụgbọ ala gaa saa ụgbọ ala ma ọ bụ kpochapụ ime ahụ.
Ghichaa ezé ahụ ma na-ehicha ezé gị. Ọ ga - enyere gị aka iwepụ agụụ gị, ị ga - enwe ume ọhụrụ!
Chee opekata mpe abụ ise aha ndị mmadụ dị na ha.
Were a sunflower nkpuru nri ezumike-arụ ọrụ site na ndị shells nwere ike ịbụ ihe ịma aka na a ike n'ụzọ na-emefu 5 nkeji.
Bechaa oroma ma ọ bụrụ na ọ naghị adị gị ka iri ya. Ọ na-ewe 5 nkeji naanị iji nweta ihe niile ọcha ahụ.
Mgbe agụụ na-agụ gị, gaa ụlọ mposi, saa aka gị ma lelee onwe gị na enyo. Mgbe ị na-erula oge ịkwụsị ịteụ sịga, agụụ na-agụsi gị ike.
Jiri mkpịsị ihe na-adọpụ uche na-egwuri egwu ma ọ bụ na-echegbu onwe gị iji jide aka gị mgbe ị na-arụ ọrụ site na agụụ
Gaa ije ọsọsọ wee gụọ ụkwụ gị n'ụzọ, wee hụ ma ị ga-eme ihe ole na ole kwa ụbọchị.
Hichaa ụlọ niile ma ọ bụ mechie kaboodu. Ego: enweghị sịga na ụlọ ọhụrụ, enweghị ntụpọ.
Gwuo solitaire ma ọ bụ egwuregwu ọzọ ma ọ bụrụ na ị nọ na kọmputa, mana ọbụghị ma ọ bụrụ na ebe ọrụ gị anaghị ekwe ya!
Omume nke 4Ds reat Na-eku ume. DRU otu iko mmiri. Mee ihe ọzọ. DELR for maka nkeji 10.

Iji wepụta ndepụta nke ihe ndọpụ uche na ndụmọdụ maka ijikwa agụụ, chee echiche banyere oge ụbọchị ị na-a aụ sịga ma ọ bụ sịga, ị tobaccoụ ụtaba, ịta ụta ma ọ bụ vape kachasị ma kwekọọ n'ọnụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-enwu n'ụgbọala mgbe niile, gbanye redio kama bụrụ abụ ahụ. Ọtụtụ egwu dị nkeji atọ na ise. Ozugbo ịmechara, agụụ gị kwesịrị ịkwụsị.

A chọrọ ndọpụ uche?

Họrọ ngwaọrụ abụọ ịkwụsị ngwa ngwa anyị ga-ezitere gị ya!

Ngwa Kwụsị efu