Ihe mere ị ga-eji chọọ ọrụ

Cheta na ọ bụghị maka ịgọnahụ onwe gị ihe ọ bụla — ọ bụ inyeju ahụ gị ihe ọ kwesịrị ịbụ kacha mma. Nri dị mma nwere ike ọ bụghị naanị inye aka igbochi uru bara ụba, ha nwere ike ịtọ ụtọ! ^1 2

• Chọsie ike ka ị rie ọkara nri abalị gị ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, 1/4 nke efere ahụ bụrụ protein na-adighi ike (eg, ọkụkọ, azụ azụ, chili) na 1/4 nke efere ahụ ka ọ bụrụ ahụ ike dị ka poteto ụtọ ma ọ bụ osikapa agba aja aja.
• Ọ bụrụ na ị nwere “ezé dị ụtọ,” belata ihe ọessụessụ na-atọ ụtọ otu ugboro n’ụbọchị ma belata nza nke eji megharịa ọnụ (dịka, ọkara iko ice cream, ọkara iko mkpụrụ akụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ osisi gbara ọchịchịrị, 6 oz. Yogọt Greek. mpempe nkpuru osisi ohuru, uzo 1 nke chocolate). Chọọ na ịntanetị maka "ezi eji megharịa ọnụ echiche."

Mmega ahụ, dị ka ịga ije, ịkọ ugbo / ịrụ ọrụ ụlọ, ịgba ịnyịnya ígwè, ịgba egwu, ibuli ihe dị elu, shọvelụ, ịgba ọsọ n'elu mba, ịgba ịnyịnya mmiri, na-enyere gị aka n'ọtụtụ ụzọ¹:

Mee ebumnuche nke ịgbakwunye mgbatị ahụ nkeji ise na ihe ị na-eme kwa ụbọchị ruo mgbe ị ruru elekere kwa ụbọchị. Cheta, mmega ahụ nwere ike ịbụ ihe ọ bụla nke na-eme ka ị na-emegharị iji rụọ ọrụ ọsụsọ.

Tobacco tobaccoụ sịga na-aga n'ọnụ n'ọnụ, karịchaa ị smokingụ sịga, nwere ike isi ike ịkwụsị ị asụ sịga. Ọ bụ ihe na-adọrọ adọrọ iji dochie sịga, sịga ma ọ bụ ị vụ mmanya na-eri nri iji mejuo àgwà ahụ n'ọnụ. Fọdụ ndị na-a tobaccoụ sịga na-ahụta ihe na-enye aka ịta ata ma ọ bụ chịngọm na-enweghị shuga, ma ọ bụ mee ihe ọhụụ iji jide aka ha.

Ekwela ka nchegbu nke ịnweta pound ole na ole ọzọ mee ka ị kwụsị. Site na ịkwụsị ị bụghị naanị ịme ihe iji tinye ọtụtụ afọ na ndụ gị, ị na-emeziwanye ndụ gị ma mee ka ndị gbara gị gburugburu ghara ị smokeụ sịga. Egbula ịgwa onye na-ahụ maka ahụike gị okwu ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ibu ibu.

Lee ụfọdụ akụ ndị ọzọ na-efunahụ ma ọ bụ na-ejigide ibu dị mma:

CDC: Ahụ Ike

CDC: Healthy Eating maka Healthy arọ