BAGAIMANA MENGELOLA KEINGINAN
Berapa lama penarikan nikotin berlangsung? Dua minggu pertama adalah yang terberat. Bersiap untuk melewati dengan menggunakan rencana berhenti yang disesuaikan, bantuan dari dokter Anda, dukungan tambahan dari telepon 802Quits atau Pelatih Berhenti secara langsung dan jaringan dukungan Anda akan menjadi kunci kesuksesan Anda. Setiap pengalaman berhenti terasa berbeda; itu akan lebih sulit bagi beberapa orang daripada yang lain. Jika Anda sudah mencoba satu pendekatan di masa lalu dan tidak berhasil, pertimbangkan untuk mencoba yang lain. Setiap percobaan dibangun berdasarkan apa yang telah Anda pelajari dan membuat Anda lebih dekat dengan kesuksesan.
Bagaimana dengan Rokok Elektrik?
Rokok elektrik adalah tidak disetujui oleh US Food and Drug Administration (FDA) sebagai bantuan untuk berhenti merokok. Rokok elektrik dan sistem pengiriman nikotin elektronik (ENDS), termasuk alat penguap pribadi, pena vape, rokok elektrik, e-hookah, dan perangkat vaping, dapat membuat pengguna terpapar beberapa bahan kimia beracun yang sama yang ditemukan dalam asap rokok yang mudah terbakar.
Menjadi Bebas Tembakau
Bagaimana Anda akan bereaksi pada tanggal berhenti Anda? Maukah Anda melompat dari tempat tidur, ingin memulai hidup baru Anda yang bebas tembakau? Atau akankah Anda bersembunyi di balik selimut dengan harapan bahwa ide untuk berhenti hanyalah mimpi? Either way, bangga mengetahui bahwa ketika Anda bangun pada Hari Berhenti Anda, Anda sekarang resmi bebas tembakau.
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menghentikan keinginan untuk merokok dan produk tembakau lainnya. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola keinginan mengidam rokok dan rokok elektrik serta mengidam tembakau lainnya.
Pada Hari Berhenti Anda, Anda akan ingin melakukan pemeriksaan cepat untuk memastikan semua tembakau Anda hilang. Kemudian, mulailah hari Anda dengan membahas alasan Anda berhenti. Ide bagus lainnya adalah menyusun "tas penghilang stres." Di dalamnya, Anda dapat meletakkan permen keras, permen mint, sedotan minuman atau pengaduk kopi, bola stres atau sesuatu yang lain untuk membuat tangan Anda sibuk, gambar orang yang dicintai atau hewan peliharaan atau catatan dari seorang anak atau dari diri Anda sendiri untuk membuat Anda terus maju. setiap kali Anda mendapatkan keinginan itu.
Pikirkan tentang tempat-tempat yang biasanya Anda merokok, kunyah, atau vape. Jika Anda dapat menghindarinya begitu Anda berhenti, itu akan membantu Anda agar tidak tergoda dan membantu mengelola rokok, rokok elektrik, atau keinginan mengidam tembakau lainnya.
Hal terpenting yang harus dilakukan adalah menjalankan rencana yang Anda buat untuk hari ini, keesokan harinya dan selama yang Anda butuhkan sampai keinginan untuk menggunakan tembakau mudah dikendalikan. Anda tahu waktu dan situasi yang akan membuat Anda ingin menggunakan tembakau, tetapi mulai sekarang Anda dapat menerapkan rencana berhenti yang disesuaikan untuk melewati masa-masa itu. Meskipun merasa lebih baik—napas lebih mudah dan memiliki lebih banyak energi—akan terjadi dalam hitungan hari, dibutuhkan waktu hingga enam bulan untuk merasa bebas tembakau. Faktanya, menjadi bebas tembakau pada enam bulan adalah tonggak sejarah untuk tetap berhenti.
Strategi Aksi
Strategi tindakan adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan yang membantu Anda mengelola hasrat. Tidak ada cara untuk mengetahui sebelumnya mana yang akan berhasil untuk Anda, jadi yang terbaik adalah memiliki banyak pilihan. Anda mungkin menemukan bahwa beberapa bekerja lebih baik daripada yang lain dalam situasi tertentu. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan mencobanya.
Ada tiga aturan sederhana yang harus diikuti saat memilih strategi tindakan:
| 1. | Itu harus mudah dilakukan. Semakin mudah, semakin besar kemungkinan Anda akan melakukannya. |
| 2. | Itu harus menjadi sesuatu yang menyenangkan. Jika tidak menyenangkan, kemungkinan besar Anda tidak akan mau melakukannya! |
| 3. | Tindakan yang Anda pilih harus menghentikan atau setidaknya mengurangi keinginan Anda. Jika itu tidak mengurangi keinginan Anda untuk rokok atau e-rokok, mengunyah tembakau, tembakau atau vape, Anda perlu menemukan sesuatu yang lain yang akan. |
Contoh strategi tindakan untuk dicoba:
- Berlatih 4D. Tarik napas dalam-dalam atau 2. MINUM segelas air. LAKUKAN sesuatu yang lain. Tunda selama 10 menit.
- Terhubung dengan orang yang berhenti merokok yang tahu apa yang Anda alami.
- Alihkan perhatian Anda sampai keinginan itu berlalu. Kebanyakan mengidam hanya berlangsung 3-5 menit. Apa yang Anda nikmati selama itu? Pikirkan tentang uang yang Anda simpan dan apa yang dapat Anda beli? Jalan-jalan? Menonton video YouTube favorit? Lihat di bawah untuk lebih banyak ide.
Gangguan 5 Menit
Jika Anda dapat melewati keinginan penarikan nikotin dengan mengalihkan perhatian Anda, Anda selangkah lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda. Ketika Anda berpikir tentang berhenti sebagai satu pencapaian 5 menit pada suatu waktu, itu bisa terasa sedikit lebih mudah untuk dicapai.
- Hapus pesan teks lama Anda atau perbarui buku alamat telepon Anda.
- Hapus email lama dari komputer atau ponsel Anda.
- Ganti baju atau sepatu Anda. Tindakan kecil ini dapat membantu Anda mengatur ulang dan merasa lebih baik.
- Bawa bola pingpong dan karet gelang. Kedengarannya konyol, tetapi mencoba untuk membungkus karet gelang di sekitar bola pingpong tidak semudah kedengarannya, dan itu membuat Anda sibuk sampai keinginan berlalu.
- Berjalan di sekitar lantai atau gedung jika Anda sedang bekerja—anggap itu sebagai waktu istirahat tanpa rokok.
- Bawa mobil ke tempat cuci mobil atau vakum interiornya.
- Sikat dan benang gigi Anda. Ini akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari keinginan, dan Anda juga akan memiliki napas segar!
- Pikirkan setidaknya 5 lagu dengan nama orang di dalamnya.
- Ambil istirahat camilan biji bunga matahari — bekerja melalui cangkang itu bisa menjadi tantangan dan cara yang sehat untuk menghabiskan 5 menit.
- Kupas jeruk meskipun Anda tidak ingin memakannya. Dibutuhkan 5 menit hanya untuk menghilangkan semua benda putih itu.
- Ketika keinginan muncul, pergi ke kamar kecil, cuci tangan dan periksa diri Anda di cermin. Pada saat Anda siap untuk berhenti merokok, keinginan itu benar-benar hilang.
- Bermain dengan dempul pengalih perhatian atau batu khawatir untuk membuat tangan Anda sibuk saat Anda bekerja melalui keinginan.
- Berjalan cepat dan hitung langkah Anda di sepanjang jalan, dan lihat apakah Anda dapat melakukan beberapa langkah lagi setiap hari.
- Membersihkan sekitar rumah atau menangani lemari. Bonus: tidak ada rokok dan rumah yang segar dan bersih.
- Mainkan solitaire atau game lain jika Anda menggunakan komputer, tetapi tidak jika tempat kerja Anda tidak mengizinkannya!
- Latih 4D ... Bernapaslah dalam-dalam. Minum segelas air. LAKUKAN sesuatu yang lain. Tunda selama 10 menit.
Untuk membuat daftar gangguan dan tip Anda sendiri untuk mengelola hasrat, pikirkan waktu-waktu ketika Anda menginginkan rokok atau rokok elektrik, mengunyah tembakau, menghisap atau vape paling banyak dan mencocokkan tip. Misalnya, jika Anda selalu menyalakan lampu di dalam mobil, nyalakan radio dan nyanyikan bersama dengan lagu tersebut. Kebanyakan lagu berdurasi tiga sampai lima menit. Setelah Anda selesai, keinginan Anda harus hilang.
Butuh pengalih perhatian?
Pilih dua alat berhenti gratis dan kami akan mengirimkannya kepada Anda!