COMO XESTIONAR OS TALLOS
Canto dura a retirada de nicotina? As dúas primeiras semanas son as máis difíciles. Estar preparado para conseguilo empregando o seu plan de saída personalizado, a asistencia do seu médico, a asistencia adicional dun teléfono 802Quits ou o persoal de saída persoal e a súa rede de asistencia serán a clave do seu éxito. Cada experiencia de deixar de sentir é diferente; será máis difícil para algunhas persoas que para outras. Se xa intentou un enfoque no pasado e non funcionou, considere probar outro. Cada intento baséase no aprendido e achégate ao éxito.
E os cigarros electrónicos?
Os cigarros electrónicos son non aprobado pola Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos como axuda para deixar de fumar. Os cigarros electrónicos e outros sistemas electrónicos de entrega de nicotina (ENDS), incluídos os vaporizadores persoais, os bolígrafos de vaporización, os cigarros electrónicos, a cachimba electrónica e os dispositivos de vaporización, poden expoñer aos usuarios algúns dos mesmos produtos químicos tóxicos que se atopan no fume de cigarro combustible.
Facerse libre de tabaco
Como reaccionará na súa data de saída? Saltarás da cama con ganas de comezar a túa nova vida sen tabaco? Ou ocultarase baixo as cubertas coa esperanza de que a idea de deixar de fumar fose só un soño? Sexa como sexa, presume de saber que cando espertas o teu día de deixar de fumar, xa estás oficialmente libre de tabaco.
Quizais se estea preguntando como deixar de ansiar cigarros e outros produtos do tabaco. Aquí tes algúns consellos para xestionar os desexos de cigarros e cigarros electrónicos e outros desexos de tabaco.
No Día de Saída, quererás facer un chequeo rápido para asegurarte de que xa non está todo o tabaco. Despois, comeza o día repasando as razóns para deixar de fumar. Outra boa idea é armar unha "bolsa de alivio do estrés". Nela, podes colocar doces duros, mentas, pallas para beber ou axitadores de café, unha bola de tensión ou algo máis para manter as mans ocupadas, unha foto dun ser querido ou mascota ou unha nota dun neno ou de ti mesmo para manterte sempre que teñas esas ansias.
Pense nos lugares que normalmente fuma, mastica ou vape. Se podes evitalos unha vez que deixas o servizo, axudarache a evitar a tentación e axudará a controlar os desexos de tabaco, cigarros electrónicos ou outros.
O máis importante que hai que facer é levar a cabo os plans que fixeches para este día, o día seguinte e o tempo que necesites ata que o desexo de consumir tabaco sexa fácil de controlar. Coñeces os momentos e as situacións que che farán querer consumir tabaco, pero a partir de agora podes poñer o teu plan de saída a medida para superalos. Aínda que sentirse mellor (respirar máis facilmente e ter máis enerxía) ocorrerá en cuestión de días, pode levar ata seis meses sentirse libre de tabaco. De feito, estar sen tabaco aos seis meses é un fito para deixar de fumar.
Estratexias de acción
As estratexias de acción son cousas que podes facer que che axudan a controlar as ansias. Non hai forma de saber con antelación o que funcionará para vostede, polo que é mellor ter moitas opcións. Pode considerar que algúns funcionan mellor que outros en determinadas situacións. O único xeito de sabelo con certeza é probalos.
Hai tres regras simples que hai que seguir ao escoller estratexias de acción:
| 1. | Debería ser fácil de facer. Canto máis sinxelo sexa, máis probabilidades de facelo. |
| 2. | Debería ser algo agradable. Se é desagradable, é probable que non o queiras facer. |
| 3. | A acción que elixa debería deter ou, polo menos, reducir o seu desexo. Se non reduce as ansias de cigarro ou cigarro electrónico, tabaco de mascar, tabaco ou vape, necesitas atopar algo máis. |
Exemplos de estratexias de acción para probar:
- Practica os 4D. Respira profundamente ou 2. BEBE un vaso de auga. Faga outra cousa. ATARDAR durante 10 minutos.
- Conéctate con outros abandonadores que saben o que estás pasando.
- Distrígase ata que pase o desexo. A maioría das ansias só duran 3-5 minutos. Que che gusta durante ese período de tempo? Pensando no diñeiro que aforras e no que podes mercar? De paseo? Estás a ver un vídeo favorito de YouTube? Vexa a continuación máis ideas.
Distraccións de 5 minutos
Se podes superar ese desexo de retirada de nicotina distraéndote, estás un paso máis preto de acadar o teu obxectivo. Cando pensas en deixalo como un logro de 5 minutos á vez, pode resultar un pouco máis fácil de lograr.
- Elimina as túas mensaxes de texto antigas ou actualiza a axenda de enderezos do teu teléfono.
- Elimina os correos electrónicos antigos do teu ordenador ou teléfono.
- Cambia a camisa ou os zapatos. Este pequeno acto pode axudarche a restablecer e sentirte mellor.
- Levar unha pelota de ping pong e unha goma. Parece unha tontería, pero intentar envolver esa goma ao redor da pelota de ping pong non é tan fácil como parece e mantéñeste ocupado ata que pase un desexo.
- Camiña polo chan ou o edificio se estás traballando; pénsao como un descanso para non fumadores.
- Leva o coche a un lavado ou aspira o interior.
- Cepilla e usa o fío dental. Axudará a sacar a mente das ansias e tamén terás un novo alento.
- Pensa en polo menos 5 cancións con nomes de persoas.
- Toma unha pausa para merendar sementes de xirasol; traballar a través desas cunchas pode ser un desafío e un xeito saudable de pasar 5 minutos.
- Pela unha laranxa aínda que non che apeteza comela. Leva 5 minutos só para sacar todo ese material branco.
- Cando chegue un desexo, vai ao baño, lávate as mans e revístate no espello. No momento en que estea preparado para unha pausa de cigarro, o desexo xa desapareceu.
- Xoga con masilla de distracción ou unha pedra para preocuparse para manter as mans ocupadas mentres traballas nun desexo.
- Fai un paseo rápido e conta os teus pasos polo camiño e mira se podes facer algúns máis cada día.
- Limpa pola casa ou aborda un armario. Bonificación: sen cigarros e unha casa fresca e impecable.
- Xoga ao solitario ou a outro xogo se estás nun ordenador, pero non se o teu lugar de traballo non o permite.
- Practica os 4D ... Respira PROFUNDAMENTE. BEBE un vaso de auga. Faga outra cousa. ATARDAR durante 10 minutos.
Para chegar á túa propia lista de distraccións e consellos para xestionar os antojos, pensa nas horas do día nas que máis che apetece un cigarro ou un cigarro electrónico, mascar tabaco, tabaco ou vape e combinar un consello. Por exemplo, se sempre acendes no coche, acende a radio e canta xunto coa canción. A maioría das cancións son de tres a cinco minutos. Unha vez que remates, o teu desexo debería desaparecer.
¿Necesitas unha distracción?
Escolle dúas ferramentas de saída gratuítas e enviarémosche por correo.