MÁIS QUE UN HÁBITO
Por que é difícil deixar o tabaco
Aínda que quere deixar de fumar, hai dúas razóns que poden facelo sentir difícil:
| 1. | Debido a que o consumo de tabaco é moi adictivo e, polo tanto, non é só un hábito, ten unha necesidade física de nicotina. Experimentas a retirada de nicotina cando vas demasiado tempo sen un cigarro ou un cigarro electrónico, mascar tabaco, tabaco ou vape. O teu corpo "dille" isto cando teñas ganas. O desexo desaparece unha vez que satisfai a adicción acendendo ou usando outra forma de tabaco. Prepárate para tratar isto engadindo parches gratuítos, chicles e pastillas ou outros medicamentos para deixar de fumar ao teu plan de saída a medida. |
| 2. | Pode ser adicto ao uso de tabaco. Como o teu corpo estaba a desenvolver unha necesidade física de nicotina, ensinábaste a fumar, mastigar ou vapear e adestraste a usar tabaco en moitas situacións diferentes. Estas pistas situacionais pódense superar se as preparas con antelación. |
Coñece os seus trazadores
Saber como desexa tratar con desencadenantes como os que se indican a continuación antes de afrontalos como non fumador axudaralle a estar seguro.
E os cigarros electrónicos?
Os cigarros electrónicos son non aprobado pola Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos como axuda para deixar de fumar. Os cigarros electrónicos e outros sistemas electrónicos de entrega de nicotina (ENDS), incluídos os vaporizadores persoais, os bolígrafos de vaporización, os cigarros electrónicos, a cachimba electrónica e os dispositivos de vaporización, poden expoñer aos usuarios algúns dos mesmos produtos químicos tóxicos que se atopan no fume de cigarro combustible.
Que desencadea o seu desexo de consumir tabaco?
Escribe os disparadores e pensa na mellor forma de manexar cada un deles. As estratexias poden ser sinxelas, como evitar certas situacións, ter goma ou doces duros contigo, substituír un té quente ou mastigar xeo ou respirar profundamente.
O atraso é outra táctica. Mentres te preparas para deixar de fumar, vapear ou usar outro tabaco, pensa en cando adoitas tomar o primeiro fume, mastigar ou vapear do día e intenta retrasalo todo o tempo que poidas. Incluso atrasar un curto espazo de tempo e alargar cada día ata a data de saída pode reducir as ansias. Para obter consellos e ideas sobre como tratar estes desencadenantes, consulte Quedando.
Fai o teu plan de saída personalizado
Só leva un minuto facer o seu propio plan de saída a medida.