RAONS PER DEIXAR-SE PER BÉ
Quina és la millor raó per deixar de fumar, vapear o utilitzar altres productes del tabac? Hi ha moltes raons per deixar de fumar. Tots són bons. I no estàs sol.
Embarassada o nova mare?
Obteniu ajuda personalitzada gratuïta per deixar de fumar i altres tipus de tabac per a vosaltres i per al vostre bebè.
Milloreu la vostra salut
Hi ha moltes raons per deixar de fumar o utilitzar altres productes del tabac. Deixar de fumar cigarrets, cigarrets electrònics o altres tipus de tabac no només us millorarà la salut, sinó que us ajudarà a sentir-vos millor i us donarà més energia per participar en altres hàbits saludables com fer exercici.
Tot i que a moltes persones els preocupa augmentar de pes després de deixar de fumar, és important tenir en compte tots els avantatges de deixar de fumar o altres tipus de tabac i el que està fent per deixar de fumar per a la seva salut. Perquè fumar impacta sobre tot el cos, tot el cos es beneficia.
Si us preocupa augmentar de pes o voleu aprendre sobre què menjar per aturar els desitjos, aquí teniu alguns consells que us poden ajudar a prevenir l’augment de pes i a millorar la vostra salut.
NOTRIU EL COS AMB ALIMENTS SANS
Recordeu que no es tracta de negar-vos alguna cosa, sinó d’alimentar el vostre cos del que necessita per estar al màxim. Els aliments saludables no només poden ajudar a prevenir l’augment de pes, sinó que també poden ser deliciosos. 1 2
- Proveu que la meitat del plat sigui de fruites o verdures, 1/4 del plat sigui una proteïna magra (per exemple, pollastre, peix al forn, xili) i 1/4 del plat sigui un carbohidrat saludable com la batata o l’arròs integral.
- Si teniu un "llaminer", limiteu les postres a un cop al dia i limiteu la mida de les postres (per exemple, mitja tassa de gelat, meitat tassa de fruits secs barrejats amb fruita seca i xips de xocolata negra, 6 oz. Iogurt grec amb 1 tros de fruita fresca, 2 quadrats de xocolata negra). Cerqueu a Internet "idees de postres saludables".
RECOMPENSA EL SEU COS AMB MOVIMENT CADA DIA
L’activitat física, com caminar, jardineria / treball al jardí, anar en bicicleta, ballar, aixecar peses, pales, esquí de fons, raquetes de neu, us ajuda de moltes maneres1:
Fixeu-vos l’objectiu d’afegir 5 minuts addicionals d’activitat física al que ja feu cada dia fins arribar a una hora al dia. Recordeu que l’activitat física pot ser qualsevol cosa que us faci moure’s prou com per suar.
TRIA ACTIVITATS MÉS QUE MENJAR PER AJUDAR-TE A LLUITAR ELS ESGLÉS
El costum de consumir tabac, sobretot fumar, pot ser tan difícil d’abandonar com el mateix tabac. És temptador substituir el cigarret, la cigarreta electrònica o el bolígraf per menjar per satisfer aquest hàbit de mà a boca. Algunes persones que consumeixen tabac troben útil mastegar una palla o una goma sense sucre o fer alguna cosa nova per ocupar-se les mans.
No deixeu que la preocupació de guanyar uns quants quilos de més us dissuadeixi de deixar de fumar. Deixant de fumar, no només es prenen mesures per afegir anys a la seva vida, sinó que millora la seva qualitat de vida i manté les persones que l’envolten a salvo del fum de segona mà. No dubteu en parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si us preocupa l’augment de pes.
Aquests són alguns recursos addicionals per perdre pes o mantenir un pes saludable:
Per la vostra família
El fum del tabac no és saludable per a tothom. Però és especialment perjudicial per als nens els pulmons dels quals encara es desenvolupen i per a les persones amb asma, càncer, MPOC i malalties del cor. De fet, fumar i exposar-se al fum de segona mà és un dels desencadenants de l’asma més freqüents i greus.
El cirurgià general dels EUA diu que sí no nivell d’exposició lliure de risc al fum de segona mà. Per a qualsevol persona, estar al voltant del fum de segona mà és també com si fumés. Fins i tot les exposicions curtes al fum de segona mà tenen efectes nocius immediats, com ara un major risc de patir malalties del cor, ictus, diabetis i càncer de pulmó.
VEURE TOTES LES FORMES EL FUM DE SEGONA MANTA ÉS MAL PER A VOSTRES I PER A LES VOSTRES ESTIMADES
La vostra família pot ser una motivació important per ajudar-vos a deixar de fumar cigarrets, cigarrets electrònics o altres productes del tabac. Deixeu-los animar-vos i donar-vos suport en els vostres esforços per deixar de fumar.
No vull que les meves 3 filles, el meu marit o els meus 2 néts hagin de passar per veure'm morir d'una malaltia horrible, d'una manera horrible! Trenta dies sense un cigarret i molts més dies de vida per davant! No podria estar més feliç. 
JANET
Vergennes
A causa de la malaltia
El fet de diagnosticar-se una malaltia pot ser un despertador aterridor que us motivi a fer els primers passos cap a un programa per deixar de fumar o altres tipus de tabac. Tant si deixar de fumar pot millorar la vostra malaltia com ajudar-vos a controlar millor els símptomes, els beneficis per a la salut poden ser de gran abast.
Quan vaig deixar de fumar fa 17 anys, no era la primera vegada que intentava deixar-ho, però era l’última i última vegada. Acabat de diagnosticar-me bronquitis crònica i emfisema en fase inicial, sabia que aquell era el meu últim avís. Em vaig adonar de la sort que tenia que no em deien que tenia càncer de pulmó.
NANCY
Essex Junction
Protegiu la salut del nadó
Si vostè o la seva parella estan embarassades o es planteja l’embaràs, ara és un bon moment per deixar de fumar. Deixar de fumar abans, durant o després de l’embaràs és el millor regal que pots fer a tu mateix i al teu bebè.
La vostra salut també importa al vostre bebè.
Obteniu ajuda personalitzada GRATU toTA per deixar de fumar o altres tipus de tabac i guanyar recompenses de la targeta regal! Anomenada 1-800-QUIT-ARA per treballar amb un entrenador especialitzat en l’embaràs per deixar l’embaràs i podeu guanyar una targeta regal de 20 o 30 dòlars per cada trucada d’assessorament completada (fins a 250 dòlars) durant i després de l’embaràs. Obteniu més informació i comenceu a guanyar recompenses.
Honra un estimat perdut
La pèrdua d’un ésser estimat és una motivació important per deixar de fumar. Altres a Vermont han deixat d’honorar la vida d’un ésser estimat.
El meu pare va morir per tots els problemes de salut relacionats amb el tabaquisme. La meva mare segueix viva, però ha estat operada de cor obert a causa del seu tabaquisme. Malauradament, també tinc problemes de salut relacionats amb el tabaquisme: osteoporosi, pòlips a les cordes vocals i MPOC. Aquest és el meu primer dia i em sento molt bé i fort. Sé que puc fer això. Sé que em mereix fer-ho.
Cheryl
Post Mills
Estalviï diners
Quan deixeu de fumar, fumar o altres productes del tabac, no estalvieu només la vostra salut. Us sorprendrà veure què us podeu permetre fer quan no gasteu diners en cigarrets o cigarrets electrònics, mastegueu tabac, tabac o consumiu subministraments.
Abans fumava un paquet al dia, que costava bastant. Així que quan vaig deixar de fumar, vaig començar a posar 5 dòlars al dia en un pot de la cuina. Ara fa 8 mesos que deixo la feina, de manera que tinc un bon tros de canvis guardat. Si arribo a deixar un any, em portaré la meva filla de vacances amb els diners.
FRANK
Esteu a punt per fer el primer pas?
Creeu un pla de sortida personalitzat amb 802Quits avui mateix.