RAONS PER DEIXAR-SE PER BÉ

Quina és la millor raó per deixar de fumar, vapear o utilitzar altres productes del tabac? Hi ha moltes raons per deixar de fumar. Tots són bons. I no estàs sol.

Embarassada o nova mare?

Obteniu ajuda personalitzada gratuïta per deixar de fumar i altres tipus de tabac per a vosaltres i per al vostre bebè.

Milloreu la vostra salut

Hi ha moltes raons per deixar de fumar o utilitzar altres productes del tabac. Deixar de fumar cigarrets, cigarrets electrònics o altres tipus de tabac no només us millorarà la salut, sinó que us ajudarà a sentir-vos millor i us donarà més energia per participar en altres hàbits saludables com fer exercici.

Tot i que a moltes persones els preocupa augmentar de pes després de deixar de fumar, és important tenir en compte tots els avantatges de deixar de fumar o altres tipus de tabac i el que està fent per deixar de fumar per a la seva salut. Perquè fumar impacta sobre tot el cos, tot el cos es beneficia.

Si us preocupa augmentar de pes o voleu aprendre sobre què menjar per aturar els desitjos, aquí teniu alguns consells que us poden ajudar a prevenir l’augment de pes i a millorar la vostra salut.

Recordeu que no es tracta de negar-vos alguna cosa, sinó d’alimentar el vostre cos del que necessita per estar al màxim. Els aliments saludables no només poden ajudar a prevenir l’augment de pes, sinó que també poden ser deliciosos. 1 2

Un plat per menjar sa és una barreja de verdures, fruites, cereals integrals i proteïnes saludables
Menja moltes fruites i verdures.

Planifiqueu els àpats i un aperitiu saludable perquè no tingueu gana. (És massa fàcil agafar aliments poc saludables quan es té gana.)

Vine amb una llista d’aperitius saludables que gaudeixis (per exemple, llavors de gira-sol, fruita, crispetes sense blat, galetes integrals amb formatge, pal d’api amb mantega de cacauet).

Beu molta aigua i limiteu les begudes amb calories com alcohol, sucs ensucrats i refrescos.

Mireu les mides de les porcions. El plat d’alimentació saludable2 a continuació us pot ajudar a planificar les mides de les porcions.

    • Proveu que la meitat del plat sigui de fruites o verdures, 1/4 del plat sigui una proteïna magra (per exemple, pollastre, peix al forn, xili) i 1/4 del plat sigui un carbohidrat saludable com la batata o l’arròs integral.
    • Si teniu un "llaminer", limiteu les postres a un cop al dia i limiteu la mida de les postres (per exemple, mitja tassa de gelat, meitat tassa de fruits secs barrejats amb fruita seca i xips de xocolata negra, 6 oz. Iogurt grec amb 1 tros de fruita fresca, 2 quadrats de xocolata negra). Cerqueu a Internet "idees de postres saludables".

L’activitat física, com caminar, jardineria / treball al jardí, anar en bicicleta, ballar, aixecar peses, pales, esquí de fons, raquetes de neu, us ajuda de moltes maneres1:

Redueix l’estrès

Ajuda a millorar el vostre estat d’ànim

Ajuda a evitar que guanyeu pes

Manté els nivells de sucre baixos per prevenir la diabetis (o controlar la diabetis)

Fa que el cos sigui més fort

Manté els ossos i les articulacions més sans

Fixeu-vos l’objectiu d’afegir 5 minuts addicionals d’activitat física al que ja feu cada dia fins arribar a una hora al dia. Recordeu que l’activitat física pot ser qualsevol cosa que us faci moure’s prou com per suar.

El costum de consumir tabac, sobretot fumar, pot ser tan difícil d’abandonar com el mateix tabac. És temptador substituir el cigarret, la cigarreta electrònica o el bolígraf per menjar per satisfer aquest hàbit de mà a boca. Algunes persones que consumeixen tabac troben útil mastegar una palla o una goma sense sucre o fer alguna cosa nova per ocupar-se les mans.

No deixeu que la preocupació de guanyar uns quants quilos de més us dissuadeixi de deixar de fumar. Deixant de fumar, no només es prenen mesures per afegir anys a la seva vida, sinó que millora la seva qualitat de vida i manté les persones que l’envolten a salvo del fum de segona mà. No dubteu en parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si us preocupa l’augment de pes.

Aquests són alguns recursos addicionals per perdre pes o mantenir un pes saludable:

CDC: Pes saludable

CDC: Menjar sa per a un pes saludable

Per la vostra família

El fum del tabac no és saludable per a tothom. Però és especialment perjudicial per als nens els pulmons dels quals encara es desenvolupen i per a les persones amb asma, càncer, MPOC i malalties del cor. De fet, fumar i exposar-se al fum de segona mà és un dels desencadenants de l’asma més freqüents i greus.

El cirurgià general dels EUA diu que sí no nivell d’exposició lliure de risc al fum de segona mà. Per a qualsevol persona, estar al voltant del fum de segona mà és també com si fumés. Fins i tot les exposicions curtes al fum de segona mà tenen efectes nocius immediats, com ara un major risc de patir malalties del cor, ictus, diabetis i càncer de pulmó.

Els nens i els nadons tenen pulmons petits que encara creixen. Tenen un risc encara més gran de verins de fum de segona mà.

Quan els nens respiren fum, pot causar problemes de salut que els queden tota la vida. Aquests inclouen problemes com asma, bronquitis, pneumònia, infeccions freqüents de l’oïda i al·lèrgies.

Per als adults que pateixen asma, al·lèrgies o bronquitis, el fum de segona mà empitjora encara més els símptomes.

Els nadons que fumen els seus pares o cuidadors tenen el doble de probabilitats de morir per la síndrome de mort sobtada infantil (SIDS).

Les mascotes que respiren fum de segona mà tenen més al·lèrgies, càncer i problemes pulmonars que les mascotes que viuen en cases sense fum.

Les conseqüències per a la salut de l’exposició involuntària al fum del tabac: informe del cirurgià general

La vostra família pot ser una motivació important per ajudar-vos a deixar de fumar cigarrets, cigarrets electrònics o altres productes del tabac. Deixeu-los animar-vos i donar-vos suport en els vostres esforços per deixar de fumar.

No vull que les meves 3 filles, el meu marit o els meus 2 néts hagin de passar mirant-me morir d’una malaltia horrible, d’una manera horrible! Trenta dies sense cigarreta i molts més dies de vida per endavant! No podria ser més feliç. 🙂

JANET

Vergennes

A causa de la malaltia

El fet de diagnosticar-se una malaltia pot ser un despertador aterridor que us motivi a fer els primers passos cap a un programa per deixar de fumar o altres tipus de tabac. Tant si deixar de fumar pot millorar la vostra malaltia com ajudar-vos a controlar millor els símptomes, els beneficis per a la salut poden ser de gran abast.

Quan vaig deixar de fumar fa 17 anys, no era la primera vegada que intentava deixar-ho, però era l’última i última vegada. Acabat de diagnosticar-me bronquitis crònica i emfisema en fase inicial, sabia que aquell era el meu últim avís. Em vaig adonar de la sort que tenia que no em deien que tenia càncer de pulmó.

NANCY

Essex Junction

Ajudeu a deixar de fumar els vermontans embarassats

Protegiu la salut del nadó

Si vostè o la seva parella estan embarassades o es planteja l’embaràs, ara és un bon moment per deixar de fumar. Deixar de fumar abans, durant o després de l’embaràs és el millor regal que pots fer a tu mateix i al teu bebè.

Redueix les possibilitats de tenir un avortament involuntari

Dóna al vostre nadó més oxigen, fins i tot després de només un dia de no fumar

Crea menys risc que el vostre nadó neixi aviat

Millora la possibilitat que el vostre nadó torni a casa des de l’hospital amb vosaltres

Redueix els problemes respiratoris, les respiracions sibilants i les malalties en els nadons

Disminueix el risc de síndrome de mort sobtada infantil (SIDS), infeccions de l'oïda, asma, bronquitis i pneumònia

La vostra salut també importa al vostre bebè.

Tindràs més energia i respiraràs més fàcilment

La vostra llet materna serà més sana

La roba, el cabell i la llar oloraran millor

El vostre menjar tindrà un millor sabor

Tindreu més diners que podeu gastar en altres coses

Tindreu menys probabilitats de desenvolupar malalties del cor, ictus, càncer de pulmó, malalties pulmonars cròniques i altres malalties relacionades amb el fum

Obteniu ajuda personalitzada GRATU toTA per deixar de fumar o altres tipus de tabac i guanyar recompenses de la targeta regal! Anomenada 1-800-QUIT-ARA per treballar amb un entrenador especialitzat en l’embaràs per deixar l’embaràs i podeu guanyar una targeta regal de 20 o 30 dòlars per cada trucada d’assessorament completada (fins a 250 dòlars) durant i després de l’embaràs. Obteniu més informació i comenceu a guanyar recompenses.

Honra un estimat perdut

La pèrdua d’un ésser estimat és una motivació important per deixar de fumar. Altres a Vermont han deixat d’honorar la vida d’un ésser estimat.

 

El meu pare va morir per tots els problemes de salut relacionats amb el tabaquisme. La meva mare segueix viva, però ha estat operada de cor obert a causa del seu tabaquisme. Malauradament, també tinc problemes de salut relacionats amb el tabaquisme: osteoporosi, pòlips a les cordes vocals i MPOC. Aquest és el meu primer dia i em sento molt bé i fort. Sé que puc fer això. Sé que em mereix fer-ho.

Cheryl

Post Mills

Estalviï diners

Quan deixeu de fumar, fumar o altres productes del tabac, no estalvieu només la vostra salut. Us sorprendrà veure què us podeu permetre fer quan no gasteu diners en cigarrets o cigarrets electrònics, mastegueu tabac, tabac o consumiu subministraments.

Abans fumava un paquet al dia, que costava bastant. Així que quan vaig deixar de fumar, vaig començar a posar 5 dòlars al dia en un pot de la cuina. Ara fa 8 mesos que deixo la feina, de manera que tinc un bon tros de canvis guardat. Si arribo a deixar un any, em portaré la meva filla de vacances amb els diners.

FRANK

Esteu a punt per fer el primer pas?

Creeu un pla de sortida personalitzat amb 802Quits avui mateix.