DƏSTƏKLƏR

Siqareti, vapinqi və ya digər tütünü tərk etmək basketbol oynamaq və ya maşın sürmək kimi yeni bir bacarıq öyrənməyə bənzəyir. Görüləsi ən vacib şey praktikadır, çünki hər dəfə çıxmağa çalışarkən yeni bir şey öyrənirsən. Buna görə hər cəhd vacibdir. İşdən çıxmaq üçün etdiyiniz bütün işlərə görə özünüzə kredit verdiyinizə əmin olun. Unutmayın, işdən çıxmaq üçün bir az daha çox köməyə ehtiyacınız varsa, 802Quits xüsusi olaraq təklif olunur şəxsən və onlayn olaraq telefonla (1-800-QUIT-NOW) kömək edin.

Bəzən hədəf tamamilə işdən çıxmaq olsa da, sürüşə bilərsən. Bütün sürüşmə deməkdir ki, müəyyən bir vəziyyəti idarə etmək üçün bir az daha təcrübəyə ehtiyacınız var. Əsas odur yoluna qayıt və sürüşmənin sizə mane olmasına icazə verməyin. Siqaret istəməsi və ya sürüşməsi barədə ürəyinizi aşağı salmaq və ya bəzi mənfi düşüncələr keçirmək təbiidir. Buna hazır olun və mənfi hisslərin siqaret çəkməyə, vapinqə və ya başqa bir tütünə dönməyinizə səbəb olmasına icazə verməyin.

Qırılmış zəncir nişanı
Fəaliyyət strategiyaları nişanı

Yadda saxla: Sürüşmə yalnız sürüşmədir. Yenidən siqaret çəkən, vaper və ya tütün istifadəçisi olduğunuz demək deyil. Tütünsüz qalmaq çox vaxt çətin ola bilər. İşdən çıxmağınıza kömək etmək üçün bu addımları izləyin. Bir nəfəsiniz varsa, unutmayın, bir çox insan sürüşür! Tütünsüz bir həyata bu səyahətdə başqa şeylərdən zövq almaq üçün daha çox sərbəstlik verəcəyiniz bir yol qət etdiyinizi düşünün. Yalnız "yoluna qayıt."

İşdən çıxma səbəblərinizi heç vaxt unutma.

Başqa bir siqareti "yalnız 1 puff" və ya "yalnız 1 çeynəmə" çeynənən tütün və ya "yalnız 1 vape-hit" qəbul etməyin.

Rasionalizasiya etməyin və yalnız birinə sahib ola biləcəyinizi düşünün.

Riskli vəziyyətlər (cansıxıcılıq, alkoqol içmək, stres) üçün plan qurun və tütün istifadə etmək əvəzinə nə edəcəyinizə qərar verin.

Tütündən istifadə etmədiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın. Siqaret və ya digər məhsullar almamaqdan qazandığınız pulu sizin üçün mənalı bir şeyə sərf edin. Gündə 1 qutu siqaret illik 3,000 dollardan çox ola biləcəyi üçün istifadə edilmiş bir avtomobil qədər də böyük ola bilər.

Tütündən istifadəni dayandırmağa və hekayənizi başqaları ilə bölüşməyə çalışdığınızdan qürur duyun.

Özünüzü siqaret çəkməyən, tütünsüz kimi düşünməyə başlayın.

Diqqəti yayındırmağa ehtiyac var?

İki pulsuz çıxma vasitəsi seçin və onları sizə göndərəcəyik!