KOUMAN POU JERE CRAVINGS

Konbyen tan retrè nikotin dènye? De premye semèn yo se pi di a. Lè ou prepare pou w pase nan itilize plan personnalisé kite ou, asistans nan men doktè ou, sipò adisyonèl nan yon telefòn 802Quits oswa an pèsòn kite antrenè ak rezo sipò ou yo pral kle nan siksè ou. Chak eksperyans kite santi l diferan; li pral pi difisil pou kèk moun pase lòt moun. Si ou te eseye yon apwòch nan tan lontan an epi li pa t 'travay, konsidere ap eseye yon lòt. Chak eseye baze sou sa ou te aprann ak vin pi pre siksè ou.

Ki sa ki sou E-sigarèt?

E-sigarèt yo pa apwouve pa US Food and Drug Administration (FDA) kòm yon èd pou kite fimen. E-sigarèt ak lòt sistèm livrezon nikotin elektwonik (END), ki gen ladan vaporizè pèsonèl, plim vape, e-siga, e-hookah ak aparèy vaping, ka ekspoze itilizatè yo nan kèk nan menm pwodwi chimik toksik yo te jwenn nan lafimen sigarèt ki ka pran dife.

Vin tabak gratis

Ki jan ou pral reyaji nan dat kite ou a? Èske w ap sote soti nan kabann, anvi kòmanse nouvo lavi ou san tabak? Oswa ou pral kache anba kouvèti yo espere ke lide nan kite fimen te jis yon rèv? Nenpòt fason, pran fyète nan konnen ke lè ou reveye nan jou kite ou, ou yo kounye a se ofisyèlman tabak-gratis.

Ou ka mande ki jan yo sispann bzwen sigarèt ak lòt pwodwi tabak. Men kèk konsèy pou jere anvi sigarèt ak e-sigarèt ak lòt anvi tabak.

Nan jou kite ou, ou pral vle fè yon chèk rapid asire w ke tout tabak ou ale. Lè sa a, kòmanse jou ou pa ale sou rezon ou pou kite fimen. Yon lòt bon lide se mete ansanm yon "sak soulajman estrès." Nan li, ou ka mete sirèt difisil, mant, pay bwè oswa stirrers kafe, yon boul estrès oswa yon lòt bagay kenbe men ou okipe, yon foto nan yon moun ou renmen oswa bèt kay oswa yon nòt soti nan yon timoun oswa nan men tèt ou kenbe ou prale chak fwa ou jwenn sa yo anvi.

Reflechi sou kote ou nòmalman fimen, moulen oswa vape. Si ou ka evite yo yon fwa ou kite fimen, li pral ede kenbe ou soti nan ap resevwa tante e ede jere sigarèt, e-sigarèt oswa lòt anvi tabak.

Bagay ki pi enpòtan pou w fè se egzekite plan ou te fè pou jou sa a, jou kap vini an ak pou toutotan ou bezwen jiskaske anvi pou itilize tabak fasil pou jere. Ou konnen fwa yo ak sitiyasyon ki pral fè ou vle sèvi ak tabak, men kòmanse kounye a ou ka mete plan pwepare kite fimen ou an plas yo jwenn nan moman sa yo. Pandan ke ou santi ou pi byen-pi fasil pou l respire epi ki gen plis enèji-ap fèt nan yon kesyon de jou, li ka pran jiska sis mwa yo santi yo san tabak. An reyalite, yo te tabak-gratis nan sis mwa se yon etap enpòtan yo rete kite fimen.

Aksyon Estrateji

Estrateji aksyon yo se bagay ou ka fè ki ede ou jere anvi. Pa gen okenn fason yo konnen davans nan tan ki pral travay pou ou, kidonk li pi bon yo gen anpil chwa. Ou ka jwenn ke kèk travay pi byen pase lòt moun nan sèten sitiyasyon. Sèl fason pou konnen pou asire w se eseye yo soti.

Gen twa règ senp yo swiv lè davwa ke aksyon estrateji:

1.	Li ta dwe fasil fè. Pi fasil la li se, gen plis chans a ou pral fè li.

2.	Li ta dwe yon bagay ki bèl. Si li dezagreyab, chans yo se ou pa pral vle fè li!

3.	Aksyon ou chwazi a ta dwe sispann oswa omwen diminye ankouraje ou. Si li pa diminye anvi ou pou yon sigarèt oswa e-sigarèt, moulen tabak, mourrir oswa vape, ou bezwen jwenn yon lòt bagay ki pral.

Men kèk egzanp sou estrateji aksyon eseye:

Pratike 4D yo. Pran yon gwo souf oswa 2. BWE yon vè dlo. Fè yon lòt bagay. RETA pou 10 minit.
Konekte ak moun ki kite lòt moun ki konnen sa w ap pase.
Distrè tèt ou jiskaske anvi a pase. Pifò anvi dire sèlman 3-5 minit. Ki sa ou jwi pou peryòd tan sa a? Panse sou lajan an w ap ekonomize ak sa ou ka achte? Pran yon ti mache? Ap gade yon videyo YouTube pi renmen? Gade anba a pou plis ide.

Distraksyon 5-minit

Si ou ka jwenn nan ki anvi retrè nikotin pa distrè tèt ou, w ap yon etap pi pre rive nan objektif ou. Lè ou panse osijè de kite kòm yon sèl reyisit 5-minit nan yon moman, li ka santi yon ti kras pi fasil akonpli.

Efase ansyen mesaj tèks ou oswa mete ajou liv adrès telefòn ou an.
Efase Imèl fin vye granmoun nan òdinatè w lan oswa telefòn.
Chanje chemiz ou oswa soulye. Ti zak sa a ka ede ou Reyajiste ak santi w pi byen.
Pote yon boul ping pong ak yon bann kawotchou. Li son komik, men ap eseye vlope ke kawotchou alantou boul la ping pong se pa tankou fasil tankou li son, epi li kenbe ou okipe jiskaske yon bzwen pase.
Mache nan etaj la oswa nan bilding lan si w ap travay - panse a li tankou yon ti repo ki pa fimen.
Pran machin nan nan yon machin lave oswa aspiratè enteryè a.
Bwose ak fil dan ou. Li pral ede jwenn lide ou koupe bzwen a, epi ou pral gen fre souf tou!
Panse a omwen 5 chante ak non moun nan yo.
Pran yon ti goute tounsòl ti repo-k ap travay nan kokiy sa yo kapab yon defi ak yon fason ki bon pou pase 5 minit.
Peel yon zoranj menm si ou pa santi tankou manje li. Li pran 5 minit jis jwenn tout bagay sa yo blan koupe.
Lè yon anvi frape, ale nan twalèt la, lave men ou epi tcheke tèt ou nan glas la. Depi lè w ap pare pou yon ti repo sigarèt, se anvi a aktyèlman ale.
Jwe ak mastike distraksyon oswa yon wòch enkyete kenbe men ou okipe pandan w ap travay nan yon bzwen.
Fè yon ti mache rapid epi konte etap ou sou wout la, ak wè si ou ka fè yon kèk plis chak jou.
Netwaye nan kay la oswa atake yon klozèt. Bonis: pa gen sigarèt ak yon kay fre, san tach.
Jwe solitèr oswa yon lòt jwèt si ou nan yon òdinatè, men se pa si espas travay ou pa pèmèt li!
Pratike 4D yo ... Respire an pwofondè. BWE yon vè dlo. Fè yon lòt bagay. RETA pou 10 minit.

Pou vini ak lis pwòp ou a nan distraksyon ak konsèy pou jere anvi, panse sou fwa yo nan jounen an lè ou anvi yon sigarèt oswa e-sigarèt, moulen tabak, mourrir oswa vape pi plis la ak matche ak moute yon tip. Pou egzanp, si ou toujou limen nan machin nan, vire sou radyo a olye epi chante ansanm ak chan an. Pifò chante yo se twa a senk minit. Yon fwa ou fini, bzwen ou ta dwe ale.

Bezwen yon distraksyon?

Chwazi de zouti kite gratis epi nou pral poste yo ba ou!

Zouti pou kite gratis