MAKE I KOU KUMU HUʻI

ʻOi aku ka maikaʻi o kou haʻalele ʻana i ka paka inā loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā haʻalele.

He aha ke ala maikaʻi loa e haʻalele ai i ka puhi paka, vaping a i ʻole nā huahana paka ʻē aʻe? ʻAʻohe ala kūpono e haʻalele ai. Inā ua hoʻāʻo ʻoe i hoʻokahi ala i ka wā ma mua a ʻaʻole pono, e noʻonoʻo e hoʻāʻo i kahi ala ʻē aʻe. E alakaʻi mākou iā ʻoe ma nā ala e kūkulu a hoʻohana i kāu hoʻolālā haʻalele pilikino.

Hoʻomaka ka hoʻomaka ʻana i kēia manawa.
E HOOLAHA.
He paʻakikī ka haʻalele ʻana, akā
E HOOMAKAUKAU ANA
hoʻonui i kou kūleʻa. Hoʻopiha i nā hana maʻalahi 6 e kiʻi i kāu hoʻolālā haʻalele pilikino. E hana i kāu hoʻolālā haʻalele iho ma ka hāhai ʻana i nā ʻanuʻu ma lalo. Hiki iā ʻoe ke hoʻoiho, paʻi a hoʻohui i kāu hoʻolālā haʻalele i kāu kalena pūnaewele.
1
Hoʻopaʻa i kāu lā palena
E hoʻomaka ma ka hoʻonohonoho ʻana i kāu lā haʻalele
Koho i kahi lā i loko o nā pule ʻelua e hiki mai ana. E hāʻawi kēia iā ʻoe i ka manawa kūpono e hoʻomākaukau ai.
hūnāʻia
KA LA HUAKAI*
KA LA HUAKAI*
Mahina
Lā
Makahiki
Aia ʻo Nicotine mai kāu ʻōnaehana.

Pau nā hōʻailona haʻalele kino.

Hiki ke hoʻomau i nā kuko mai ka naʻau a me nā mea maʻamau.
2
Koho i kāu mau kumu no ka helu ʻana
Nui nā kumu e haʻalele ai i ka puhi baka, nā puhaka uila (e-cigareti) a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā ʻano paka. Maikaʻi lākou a pau. Koho i kāu mau kumu. E hoʻohui ʻia ia mau mea i kāu "My Quit Plan."
- E ʻoi aku ke olakino
- E mālama kālā
- ʻOi aku ka honi
- ʻO kaʻu poʻe ipo
3
E IKE I KOU HANA
ʻO ka ʻike ʻana i kāu mau mea hoʻonāukiuki e kōkua iā ʻoe e noho kaohi. Ke haʻalele mua ʻoe, makemake paha ʻoe e hōʻalo loa i kāu mau mea hoʻomaka. Ma hope o ka noho ʻole ʻana i ka paka no kekahi manawa, ʻike paha ʻoe i nā ala ʻē aʻe e mālama ai i kāu mau mea hoʻouluulu. Koho i nā mea hoʻonāukiuki e hoʻohana iā ʻoe i ka paka. E hoʻohui ʻia iā lākou i kāu “My Quit Plan.”
Nā Kālā Emotional
- Manaʻo koʻikoʻi
- Ke hopohopo nei
- Manaʻo i lalo
- Wehi kūʻē
- Hōʻike maikaʻi ʻole
- Hoʻomaha anuanu ma hope o ka hakakā
Nā Kānaka Maʻa
- Ke kamaʻilio nei ma ke kelepona
- Ka inu waiʻona
- E nānā ʻo TV
- e hoohauhee ana
- Ke hoʻopau nei i kahi pāʻina
- Nā inu kīnā
- Hoʻomaha hoʻomaha hana
- Ma hope o ka moekolohe
kaiapili Triggers
- Ke hele nei i kahi pā
- Ke hele nei i kahi hanana kaiaulu
- Ke ʻike nei i ka uahi ʻē aʻe
4
Hoʻomākaukau e hakakā i nā hana lima
He mau minuke wale nō ka makemake - akā hiki i kēlā mau minuke ke hoʻokahuli. Koho i nā ʻano kuko āu e maʻa mau ai. E hoʻohui ʻia nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke kuʻi ʻana i kēia mau kuko i kāu "My Quit Plan."
ʻO ke kuʻi
- Pono ʻoe e mālama i kou mau lima a me kou waha?
  E paʻa i kahi mauʻu i kou lima a hanu ma waena ona.
  Pāʻani me kahi kālā a pepa pepa paha e hoʻopau i kou mau lima.
- Hoʻohana paha ʻoe i ka paka i mea e hōʻoluʻolu ai i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano?
  E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu ʻana e hoʻomaha a i ʻole hana i kekahi mau pushups e puhi i ka mahu.
  Huli i nā hoaaloha, ʻohana, a me nā kākāʻōlelo ke pono ʻoe i kekahi e kamaʻilio pū me ia.
- He pilikia paha kāu e hana nei a noho i kou manaʻo?
  E hana i kahi papa inoa o nā hana i hiki iā ʻoe ke hoʻokō ke kū kahi ʻiʻini. Hiki i kēia papa inoa ke hoʻopili i nā hana, ka pane ʻana i nā leka uila, ka holo ʻana i nā hana, a me ka hoʻolālā ʻana i kāu papa kuhikuhi no ka lā aʻe.
- Hoʻonāukiuki a hopohopo ʻole paha ʻoe me ka ʻaʻohe ʻole?
  ʻO Nicotine replacement therapy (NRT), e like me nā pākuʻi, gum, a i ʻole nā lozenges, kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kāu mau hōʻailona haʻalele. E kamaʻilio me kāu kauka e ʻike i ke ʻano o ka NRT kūpono iā ʻoe.
- Hoʻohana anei ʻoe i ka paka no ka hoʻonui ikaika?
  E mālama i kou pae ikehu, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino maʻamau a loaʻa i nā meaʻai māmā olakino i ka lā holoʻokoʻa.
  E ʻike pono i ka hiamoe nui ʻana i ka pō e kōkua iā ʻoe mai ka lohi i ka lā.
- Ke hoʻohana nei ʻoe i ka paka no ka mea leʻaleʻa a hoʻomaha hoʻi?
  E mālama iā ʻoe iho i kahi leʻaleʻa ʻokoʻa. E hoʻolohe i kāu mau mele punahele, e hoʻolālā i kahi pō kiʻiʻoniʻoni me nā hoaaloha a i ʻole mālama i kāu puhipaka, e-uahi paka, e nau ʻana i ka paka a i ʻole snuff kālā no kahi hana kūikawā ke hōʻea ʻoe i kahi mile milika me ka paka ʻole.
5
E HOLO I NA MEA HOAKAKA TOBACCO
ʻO ka ʻike ʻana i nā mea hoʻomanaʻo i ka paka, ʻoi aku ka paʻakikī o ka noho paka ʻole ʻana. E hoʻopau i nā mea hoʻomanaʻo i kou home, kaʻa a me kahi hana ma mua o kou lā haʻalele. Ma lalo iho kahi papa inoa o nā hoʻomanaʻo pinepine a pehea e hana ai me lākou. E hoʻohui ʻia kēia papa inoa i kāu "My Quit Plan."
E hoʻomākaukau e haʻalele
- E holoi i kou kapa, keu hoʻi i ka lākeke āu e komo ai e hoʻomaha ai ka uahi.
- E hoʻomaʻemaʻe i kāu kaʻa.
- E hoʻopau i nā pāʻani, nā lehu lehu, a me nā kīkeke kika i waho o kou home.
- E hoʻokau i nā mea hakakā makemake-e like me ka mauʻu, nikotine, a i ʻole kahi papa inoa o nā hana — i nā wahi āu e mālama ai i kāu mau kūpaka, nā lehu ahi, nā match, a me nā ipukukui uila.
6
HOPE ME KĀLĀ KĀWAI
He nui nā pono hana o 802quits.org e maʻalahi ai ke haʻalele ʻana. E mākaʻikaʻi i kēia mau kumuwaiwai a koho i nā mea hoihoi iā ʻoe. E hoʻohui ʻia lākou i kāu "My Quit Plan" pilikino me ka ʻike e pili ana i ka hoʻohana ʻana iā lākou.
kokua
- Kū i ke Kelepona
  Kāhea iā 1-800-QUIT-ANU no ke kōkua manuahi kū hoʻokahi i ke aʻo ʻana me hoʻokahi. Loaʻa ʻo Quitline Coach 24/7, me ke kākoʻo hou aʻe ma o ka leka uila a me ka ʻōlelo. Hoʻopili pū me nā pākuʻi manuahi, kāpili a me nā lozenges.
- Kū i ke kanaka
  E kōkua i ka haʻalele ʻana me ke kākoʻo liʻiliʻi o Vermont Quit Partners. Loaʻa nā hālāwai pule o 4 a 6 mau pule ma ka mokuʻāina holoʻokoʻa. Hoʻopili pū me nā pākuʻi manuahi, kāpili a me nā lozenges.
- Pau ka Pūnaewele
  Ma 802quits.org, e haʻalele iā ʻoe iho me ke kōkua mai nā pono pūnaewele a me nā kumuwaiwai e like me nā papa leka. Hoʻopili pū me nā pākuʻi manuahi, kāpili a me nā lozenges.
- Hoʻopau i nā lāʻau
  Ma ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau a me / a i ʻole nicotine replacement therapy (NRT) hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana o ka haʻalele ʻana no ka maikaʻi. E kamaʻilio me kāu kauka olakino e ʻike i nā koho kūpono no ʻoe.
7
E haʻi i nā hoaaloha a me ka ʻohana.
Maʻalahi ka haʻalele ʻana i ka paka ke loaʻa iā ʻoe ke kākoʻo mai kāu poʻe i aloha ai.