CÓMO MANEJAR LOS ANEJOS
¿Cuánto dura la abstinencia de nicotina? Las dos primeras semanas son las más difíciles. Estar preparado para seguir adelante mediante el uso de su plan personalizado para dejar de fumar, la asistencia de su médico, el apoyo adicional de un teléfono 802Quits o un Quit Coach en persona y su red de apoyo serán clave para su éxito. Cada experiencia para dejar de fumar se siente diferente; será más difícil para algunas personas que para otras. Si ha probado un enfoque en el pasado y no funcionó, considere probar otro. Cada intento se basa en lo que ha aprendido y lo acerca al éxito.
¿Qué pasa con los cigarrillos electrónicos?
Los cigarrillos electrónicos son no aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) como ayuda para dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos y otros sistemas electrónicos de suministro de nicotina (ENDS), incluidos los vaporizadores personales, los bolígrafos para vapear, los cigarros electrónicos, el narguile electrónico y los dispositivos de vapeo, pueden exponer a los usuarios a algunos de los mismos productos químicos tóxicos que se encuentran en el humo de los cigarrillos.
Librarse del tabaco
¿Cómo reaccionará en su fecha para dejar de fumar? ¿Saltará de la cama, ansioso por comenzar su nueva vida sin tabaco? ¿O te esconderás bajo las sábanas con la esperanza de que la idea de dejar de fumar sea solo un sueño? De cualquier manera, siéntase orgulloso de saber que cuando se despierte el día para dejar de fumar, ya no tiene tabaco oficialmente.
Quizás se esté preguntando cómo dejar de ansiar los cigarrillos y otros productos de tabaco. A continuación se ofrecen algunos consejos para controlar los antojos de cigarrillos y cigarrillos electrónicos y otros antojos de tabaco.
El día en que dejó de fumar, querrá hacer una verificación rápida para asegurarse de que se haya ido todo el tabaco. Luego, comience el día repasando sus razones para dejar de fumar. Otra buena idea es armar una "bolsa para aliviar el estrés". En él, puede poner caramelos duros, mentas, pajitas para beber o agitadores de café, una pelota antiestrés u otra cosa para mantener las manos ocupadas, una foto de un ser querido o mascota o una nota de un niño o de usted mismo para seguir adelante. siempre que tenga esos antojos.
Piense en los lugares donde normalmente fuma, mastica o vapea. Si puede evitarlos una vez que deje de fumar, evitará la tentación y ayudará a controlar los antojos de cigarrillos, cigarrillos electrónicos u otros antojos de tabaco.
Lo más importante que debes hacer es llevar a cabo los planes que hiciste para este día, el día siguiente y durante el tiempo que necesites hasta que las ganas de consumir tabaco sean fáciles de manejar. Conoce los momentos y las situaciones que lo harán desear consumir tabaco, pero a partir de ahora puede poner en marcha su plan personalizado para dejar de fumar para superar esos momentos. Si bien se sentirá mejor (respirar con más facilidad y tener más energía) en cuestión de días, puede llevar hasta seis meses sentirse libre de tabaco. De hecho, dejar de fumar a los seis meses es un hito para seguir sin fumar.
Estrategias de acción
Las estrategias de acción son cosas que puede hacer para ayudarlo a controlar los antojos. No hay forma de saber de antemano cuál funcionará para usted, por lo que es mejor tener muchas opciones. Puede encontrar que algunos funcionan mejor que otros en determinadas situaciones. La única forma de saberlo con certeza es probándolos.
Hay tres reglas simples a seguir al elegir estrategias de acción:
| 1. | Debería ser fácil de hacer. Cuanto más fácil sea, es más probable que lo haga. |
| 2. | Debería ser algo agradable. Si es desagradable, ¡es probable que no quiera hacerlo! |
| 3. | La acción que elija debe detener o al menos reducir su impulso. Si no reduce su deseo por un cigarrillo o un cigarrillo electrónico, mascar tabaco, rapé o vaporizar, necesita encontrar algo más que lo haga. |
Ejemplos de estrategias de acción para probar:
- Practica las 4D. Respire PROFUNDAMENTE o 2. BEBE un vaso de agua. Hacer algo más. DEMORA 10 minutos.
- Conéctese con otras personas que han dejado de fumar y que sepan por lo que está pasando.
- Distráete hasta que pase el antojo. La mayoría de los antojos duran solo de 3 a 5 minutos. ¿Qué disfrutas durante ese período de tiempo? ¿Pensando en el dinero que está ahorrando y en lo que puede comprar? ¿Dando un paseo? ¿Estás viendo un video favorito de YouTube? Consulte a continuación para obtener más ideas.
Distracciones de 5 minutos
Si puede superar ese ansia de abstinencia de nicotina distrayéndose, está un paso más cerca de alcanzar su objetivo. Cuando piensa en dejar de fumar como un logro de 5 minutos a la vez, puede parecer un poco más fácil de lograr.
- Elimina tus mensajes de texto antiguos o actualiza la libreta de direcciones de tu teléfono.
- Elimina los correos electrónicos antiguos de tu computadora o teléfono.
- Cámbiese de camisa o de zapatos. Este pequeño acto puede ayudarlo a restablecerse y sentirse mejor.
- Lleve una pelota de ping pong y una goma elástica. Suena tonto, pero tratar de envolver esa banda elástica alrededor de la pelota de ping pong no es tan fácil como parece y te mantiene ocupado hasta que pasa un antojo.
- Camine por el piso o el edificio si está en el trabajo; considérelo un descanso para no fumadores.
- Lleve el auto a un lavado de autos o aspire el interior.
- Cepíllate los dientes y usa hilo dental. Le ayudará a dejar de pensar en el antojo, ¡y también tendrá un aliento fresco!
- Piense en al menos 5 canciones con nombres de personas en ellas.
- Tómese un descanso para tomar un refrigerio de semillas de girasol; trabajar con esas cáscaras puede ser un desafío y una manera saludable de pasar 5 minutos.
- Pele una naranja incluso si no tiene ganas de comerla. Se necesitan 5 minutos para quitar toda esa materia blanca.
- Cuando tenga un antojo, vaya al baño, lávese las manos y mírese en el espejo. Para cuando esté listo para fumar un cigarrillo, el antojo se habrá ido.
- Juega con masilla de distracción o una piedra de preocupación para mantener las manos ocupadas mientras superas un antojo.
- Dé un paseo rápido y cuente sus pasos a lo largo del camino, y vea si puede hacer algunos más cada día.
- Limpia la casa o arregla un armario. Bono: sin cigarrillos y un hogar fresco e impecable.
- Juega al solitario u otro juego si estás en una computadora, ¡pero no si tu lugar de trabajo no lo permite!
- Practica las 4D… Respira PROFUNDAMENTE. Bebe un vaso de agua. Hacer algo más. DEMORA 10 minutos.
Para crear su propia lista de distracciones y consejos para controlar los antojos, piense en los momentos del día en los que más le apetece un cigarrillo o un cigarrillo electrónico, mascar tabaco, rapé o vape y haga coincidir una propina. Por ejemplo, si siempre enciende la luz en el automóvil, encienda la radio y cante con la canción. La mayoría de las canciones duran de tres a cinco minutos. Una vez que haya terminado, su antojo debería desaparecer.
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