如何管理旅行

尼古丁戒斷可持續多久? 前兩個星期最難。 準備使用定制的戒菸計劃,醫生的幫助,802Quits電話或親自戒菸教練的額外支持以及您的支持網絡將是您成功的關鍵。 每次戒菸經歷都不同。 對於某些人而言,這將比其他人更難。 如果您過去曾經嘗試過一種方法,但沒有成功,請考慮嘗試另一種方法。 每次嘗試都基於您所學的知識,並使您更接近成功。

那電子煙呢?

電子煙是 經美國食品藥品監督管理局(FDA)批准,可用於戒菸。 電子煙和其他電子尼古丁傳送系統(ENDS),包括個人蒸發器,電子煙,電子雪茄,電子煙眼鏡和電子煙設備,可能使用戶接觸可燃香煙煙霧中的某些有毒化學物質。

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無菸化

您會在退出日期有何反應? 您會跳下床,渴望開始新的無菸生活嗎? 還是會躲在幕後,希望戒菸只是一個夢? 無論哪種方式,您都應該自豪地知道,當您在戒菸日醒來時,您現在已經正式禁煙。

您可能想知道如何停止渴望香煙和其他煙草製品。 這裡有一些管理香煙和電子煙渴望以及其他煙草渴望的技巧。

在戒菸日,您需要快速檢查一下,以確保所有菸葉都消失了。 然後,通過仔細閱讀退出理由開始新的一天。 另一個好主意是放一個“減壓袋”。 您可以在其中放入硬糖,薄荷糖,吸管或咖啡攪拌器,壓力球或其他東西以使您的手忙碌,愛的人或寵物的照片或孩子或您自己的便條以使您繼續前進每當你有那些渴望。

考慮一下您通常吸煙,咀嚼或吸煙的地方。 如果您一旦戒菸就可以避免吸煙,那將有助於您避免動心,並幫助管理香煙,電子煙或其他煙癮。

最重要的事情是執行您為這一天,第二天和您需要的時間制定的計劃,直到易於控制使用煙草的衝動為止。 您知道將要使用煙草的時代和情況,但是從現在開始,您可以製定定制的戒菸計劃以度過這些時期。 雖然感覺會變得更好(呼吸更輕鬆,精力更充沛),但幾天之內就會完成,但最多可能需要六個月才能感到無菸。 實際上,六個月無菸是戒菸的一個里程碑。

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行動策略

您可以採取行動策略來幫助您管理渴望。 無法提前知道哪種方法對您有用,因此最好有很多選擇。 在某些情況下,您可能會發現某些方法比其他方法更好。 唯一可以確定的方法就是嘗試一下。

選擇行動策略時,應遵循以下三個簡單規則:

1.這應該很容易做到。 它越容易,您越有可能這樣做。
2.它應該是令人愉快的事情。 如果不愉快,您很可能不想這樣做!
3.您選擇的動作應該停止或至少減少您的衝動。 如果這不能減少您對香煙或電子煙,咀嚼煙草,鼻煙或vape的渴望,則需要找到其他東西。

嘗試採取的行動策略示例:

  • 練習4D。 深呼吸或2.喝一杯水。 做其他事情。 延遲10分鐘。
  • 與知道您正在經歷的其他戒菸者聯繫。
  • 分散自己,直到渴望消失。 大多數渴望只持續3-5分鐘。 那段時間你喜歡什麼? 想著您省下的錢以及可以買到什麼? 散步? 觀看喜歡的YouTube視頻? 請參閱下面的更多想法。
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5分鐘分心

如果您可以通過分散自己的注意力來克服尼古丁戒斷的渴望,那麼您就離實現目標更近了一步。 當您考慮一次退出一項5分鐘的成就時,會感到輕鬆一點。

  • 刪除舊短信或更新手機的通訊簿。
  • 從計算機或電話中刪除舊電子郵件。
  • 換你的襯衫或鞋子。 這個小動作可以幫助您重設並感覺更好。
  • 攜帶乒乓球和橡皮筋。 這聽起來很愚蠢,但是嘗試用橡皮筋將球纏繞在乒乓球上並不像聽起來那樣容易,它會使您一直忙於渴望。
  • 如果您在工作,請在地板或建築物上四處走走-將其視為不吸煙的休息時間。
  • 洗車或用吸塵器清潔內部。
  • 刷牙並用牙線剔牙。 這將幫助您擺脫煩惱,並且也將呼吸新鮮!
  • 考慮一下其中至少有5首帶有人們名字的歌曲。
  • 休息一下葵花籽零食-花5分鐘時間挑戰那些貝殼是一種挑戰,也是一種健康的方式。
  • 即使您不想吃,也可以剝橙子。 僅用5分鐘即可清除所有白色物質。
  • 當渴望進食時,去洗手間,洗手並照鏡子。 當您準備好抽煙時,這種渴望實際上已經消失了。
  • 玩弄分散膩子或煩惱石的遊戲,以保持自己的手忙碌。
  • 快走一下,數一遍您的腳步,看看您是否每天還能做更多的事情。
  • 打掃房子周圍或解決壁櫥。 獎勵:無菸,一塵不染的新家。
  • 如果您在計算機上玩單人紙牌遊戲或其他遊戲,但如果工作場所不允許,則不要玩!
  • 練習4D…深呼吸。 喝一杯水。 做其他事情。 延遲10分鐘。

要提出自己的分散注意力的清單和管理渴望的技巧,請考慮一下一天中何時最渴望香煙或電子煙,咀嚼煙草,鼻煙或vape並搭配小費。 例如,如果您始終在汽車中點亮,請打開收音機,然後與歌曲一起唱歌。 大多數歌曲是三到五分鐘。 完成後,您的渴望就消失了。

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