超越習慣

為什麼很難戒菸

即使您想退出,也有兩個原因會使您感到很難:

1.由於吸煙具有很高的成癮性,因此不僅是習慣,因此您對尼古丁有身體上的需求。 當您長時間抽煙,沒有香煙,電子煙,鼻煙或電子煙時,您會經歷尼古丁戒斷。 當您渴望時,您的身體會“告訴”您。 一旦您通過點燃或使用另一種形式的煙草滿足了癮,就不再需要這種渴望了。 準備通過添加來處理此問題 免費貼劑,口香糖和錠劑或其他戒菸藥物 量身定制的戒菸計劃。

2.您可能沉迷於使用煙草的行為。 當您的身體對尼古丁的身體需求不斷增長時,您正在教自己吸煙,咀嚼或吸煙,並訓練自己在許多不同情況下使用煙草。 如果您事先做好準備,就可以克服這些情況提示。

行動策略圖標

在面對非吸煙者之前,了解如何應對以下所列觸發因素將使您感到自信。

吃完飯
喝咖啡或酒精
在電話上交談
在休息
在壓力,爭執,失望或消極事件期間
開車或乘車
與朋友,同事和其他吸煙或使用其他煙草製品的人在一起
參加聚會社交

那電子煙呢?

電子煙是 經美國食品藥品監督管理局(FDA)批准,可用於戒菸。 電子煙和其他電子尼古丁傳送系統(ENDS),包括個人蒸發器,電子煙,電子雪茄,電子煙眼鏡和電子煙設備,可能使用戶接觸可燃香煙煙霧中的某些有毒化學物質。

是什麼激發了您吸煙的慾望?

寫下觸發器,並思考處理每個觸發器的最佳方法。 策略可以很簡單,例如避免出現某些情況,隨身攜帶口香糖或硬糖,代替熱茶或在冰上咀嚼或深呼吸。

延遲是另一種策略。 當您準備戒菸,抽煙或使用其他煙草時,請考慮一下您通常一天的第一次抽煙,咀嚼或抽煙的時間,並嘗試盡可能長時間地延遲吸煙。 即使延遲很短的時間,並且每天延長直到您的戒菸日期,也可以減少對食物的渴望。 有關如何處理這些觸發器的提示和想法,請查看 保持戒菸.

制定您的自定義退出計劃

只需一分鐘即可製定自己的量身定制的戒菸計劃。