不僅僅是一種習慣

即使你想戒菸，也有兩個原因會讓你覺得很難：

1.	由於菸草使用非常容易上癮，因此不僅僅是一種習慣，您對尼古丁有生理需求。當您長時間不吸香煙或電子煙、不嚼煙草、不吸鼻煙或不吸電子煙時，您會經歷尼古丁戒斷。當您有渴望時，您的身體會“告訴”您這一點。一旦您通過點燃或使用其他形式的煙草來滿足上癮，這種渴望就會消失。準備好通過添加來處理這個免費貼片、口香糖和錠劑或其他戒菸藥物到您量身定制的戒菸計劃。

2.	您可能對使用煙草上癮。當您的身體對尼古丁產生生理需求時，您正在自學吸煙、咀嚼或吸電子煙，並訓練自己在許多不同情況下使用煙草。如果您事先做好準備，這些情境線索是可以克服的。

了解你的觸發器

在您以非吸煙者的身份面對這些誘因之前，了解您希望如何處理這些誘因將有助於您感到自信。

吃完飯

喝咖啡或酒精

電話交談

在休息

在壓力、爭吵、失望或負面事件期間

駕駛或乘車

與朋友、同事和其他吸煙或使用其他煙草產品的人在一起

在聚會上社交

電子煙怎麼樣？

電子煙是 任何監管機構都不批准 被美國食品和藥物管理局 (FDA) 批准作為戒菸的輔助手段。電子煙和其他電子尼古丁輸送系統 (ENDS)，包括個人蒸發器、電子煙筆、電子雪茄、電子水煙和電子煙設備，可能會使用戶接觸到一些與可燃香煙煙霧中發現的相同的有毒化學物質。

寫下您的觸發器並考慮處理每個觸發器的最佳方法。策略可以很簡單，例如避免某些情況，隨身攜帶口香糖或硬糖，代替熱茶或咀嚼冰塊，或深呼吸幾次。

拖延是另一種策略。當您準備戒菸、吸電子煙或使用其他煙草時，請想一想您通常什麼時候第一次吸煙、咀嚼或吸電子煙，並嘗試盡可能推遲。即使延遲一小段時間，並延長每天直到您的戒菸日期，也可以減少渴望。有關如何處理這些觸發器的提示和想法，請查看 保持戒菸.

只需一分鐘，即可為您量身定制戒菸計劃。