善意的理由

戒菸,吸煙或使用其他煙草製品的最佳理由是什麼? 退出的原因很多。 他們都很好。 而且你並不孤單。

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改善健康

戒菸或使用其他煙草製品的原因很多。 戒菸,抽電子煙或其他煙草不僅可以改善您的健康,還可以幫助您感覺更好,並為您提供更多精力從事其他健康習慣,例如鍛煉。

儘管許多人擔心戒菸後體重會增加,但重要的是要牢記戒菸或其他煙草的所有好處以及戒菸對健康的影響。 因為吸煙 影響整個身體,您的整個身體都會受益。

如果您擔心體重增加,或者想了解吃些什麼來停止渴求,這裡有一些提示可以幫助您防止體重增加並改善健康!

請記住,這並不是拒絕自己什麼,而是要讓自己的身體處於最佳狀態。 健康食品不僅可以幫助防止體重增加,而且可以美味! 1 2

健康的飲食盤是蔬菜,水果,全穀物和健康蛋白質的混合物
多吃水果和蔬菜。

計劃好飲食和健康的零食,這樣您就永遠不會真正餓了。 (飢餓時,抓住不健康的食物太容易了。)

拿出您喜歡的健康零食清單(例如,葵花籽,水果,未加黃油的爆米花,全麥餅乾加奶酪,芹菜桿加花生醬)。

喝大量的水,並限制攝入含酒精,含糖果汁和蘇打水等卡路里的飲料。

注意您的份量。 健康飲食板2 以下可以幫助您計劃份量。

    • 力求讓您的餐盤的一半是水果或蔬菜,餐盤的1/4是瘦蛋白質(例如雞肉,烤魚,辣椒),餐盤的1/4是健康的碳水化合物,例如紅薯或糙米。
    • 如果您有“愛吃甜食”的習慣,則將甜點限制為每天一次,並限制甜點的大小(例如,半杯冰淇淋,半杯堅果,乾果和黑巧克力碎片混合在一起,6盎司希臘酸奶和1盎司一塊新鮮水果,2方塊黑巧克力)。 在互聯網上搜索“健康的甜點創意”。

身體活動,例如散步,園藝/做家務,騎自行車,跳舞,舉重,鏟,越野滑雪,雪鞋行走,可以在許多方面為您提供幫助1:

減輕壓力

幫助改善心情

有助於防止體重增加

降低血糖水平以預防糖尿病(或控製糖尿病)

使身體更強壯

保持骨骼和關節健康

設定目標是每天增加5分鐘的體育鍛煉,直到一天一小時。 記住,體育鍛煉可以使您足夠運動以增加汗水。

吸煙的口對口習慣(尤其是吸煙)與煙草本身一樣難以消除。 為了滿足這種習慣,人們很想用食物代替香煙,電子煙或電子煙。 一些使用煙草的人發現用稻草或無糖口香糖咀嚼或做一些新的事來佔據雙手會有所幫助。

不要讓體重增加的煩惱阻止您退出。 辭職不僅意味著您要增加自己的壽命,還可以改善生活質量,並使周圍的人免受二手煙危害。 如果您擔心體重增加,請不要猶豫與您的醫療保健提供者交談。

以下是一些減肥或保持健康體重的其他資源:

CDC:健康體重

CDC:健康飲食有益健康

為您的家人

煙草煙霧對您家中的每個人都是不健康的。 但這對仍在發育的兒童以及患有哮喘,癌症,COPD和心髒病的人特別有害。 實際上,吸煙和接觸二手煙是最常見和最嚴重的哮喘觸發因素之一。

美國外科醫生說 沒有 接觸二手煙的無風險水平。 對於任何人來說,二手煙周圍也就像他們在吸煙一樣。 即使短時間接觸二手煙也會立即產生有害影響,例如增加心髒病,中風,糖尿病和肺癌的風險。

兒童和嬰兒的小肺仍在生長。 他們遭受二手煙中毒的風險更大。

當兒童吸入煙氣時,可能會導致健康問題,並困擾他們一生。 這些問題包括哮喘,支氣管炎,肺炎,頻繁的耳朵感染和過敏等問題。

對於患有哮喘,過敏或支氣管炎的成年人,二手煙會使症狀更加惡化。

父母或照顧者吸煙的嬰兒死於嬰兒猝死綜合症(SIDS)的可能性是嬰兒的兩倍。

與生活在無菸家庭中的寵物相比,呼吸二手煙的寵物具有更多的過敏,癌症和肺部疾病。

非自願吸煙的健康後果:外科醫生的報告

您的家庭可能是幫助您戒掉香煙,電子煙或其他煙草製品的主要動力。 讓他們鼓勵並支持您的戒菸努力。

我不希望我的3個女兒,丈夫或2個孫子不得不以可怕的方式看著我死於可怕的疾病! 三十天不抽煙,還有更多的未來生活! 我再開心不過了。 🙂

JANET

Vergennes

因為疾病

被診斷出患有疾病可能是一個可怕的叫醒電話,促使您朝著戒菸或其他煙草計劃邁出第一步。 戒菸是否可以改善您的病情或幫助您更好地控制症狀,其健康益處是深遠的。

當我17年前退出時,這不是我第一次嘗試退出,但這是最後一次也是最後一次。 剛被診斷出患有慢性支氣管炎和早期肺氣腫,我知道那是我的最後警告。 我意識到我沒有被告知自己患有肺癌是多麼幸運。

南茜

艾塞克斯交界處

幫助懷孕的佛蒙特人戒菸

保護嬰兒的健康

如果您或您的伴侶正在懷孕或正在考慮懷孕,現在是戒菸的好時機。 最好在懷孕前,懷孕中或懷孕後戒菸 你可以給自己和寶寶的禮物.

減少流產的機會

即使不吸煙一天,也能為寶寶提供更多的氧氣

降低您的寶寶早產的風險

增加您的寶寶與您一起從醫院回家的機會

減少嬰兒的呼吸困難,喘息和疾病

降低嬰兒猝死綜合症(SIDS),耳部感染,哮喘,支氣管炎和肺炎的風險

您的健康對寶寶也很重要。

您將擁有更多能量,呼吸更輕鬆

您的母乳會更健康

您的衣服,頭髮和家都會聞起來更好

你的食物會更好吃

您將有更多的錢可以花在其他事情上

您患心髒病,中風,肺癌,慢性肺病和其他與煙有關的疾病的可能性較小

獲得免費的個性化幫助,以戒菸或其他煙草並賺錢 禮品卡獎勵! 呼叫 1-800-現在退出 如果您與受過專門訓練的懷孕戒菸教練一起工作,則在懷孕期間和之後,每次完成諮詢電話(最多20美元),您都可以獲得30或250美元的禮品卡。 了解更多並開始獲得獎勵.

榮譽失喪的親人

失去親人是戒菸的重要動機。 佛蒙特州周圍的其他人已經辭職,以紀念一個親人的生活。

 

我父親死於所有與吸煙有關的健康問題。 我媽媽還活著,但是由於抽煙而做了心臟直視手術。 不幸的是,我還有一些與吸煙有關的健康問題:骨質疏鬆症,我的聲帶息肉和COPD。 這是我的第一天,我感到自己非常強壯。 我知道我能做到。 我知道我應該這樣做。

謝麗爾

郵政工廠

省錢

當您戒菸,吸煙或使用其他煙草製品時,儲蓄的不僅僅是健康。 當您不花錢購買香煙或電子煙,咀嚼煙草,鼻煙或起霧的用品時,您會驚訝地發現您有能力做些什麼。

我曾經每天抽一包煙,這變得越來越貴了。 因此,當我辭職時,我開始每天在廚房的一個罐子裡放5美元。 我已經辭職了8個月,所以我節省了很多錢。 如果我要辭職一年,那我就要帶我的女兒帶錢去度假。

FRANK

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