如何管理旅行

尼古丁戒断可持续多久? 前两个星期最难。 准备使用定制的戒烟计划,医生的帮助,802Quits电话或亲自戒烟教练的额外支持以及您的支持网络将是您成功的关键。 每次戒烟经历都不同。 对于某些人来说,这将比其他人更难。 如果您过去曾经尝试过一种方法,但没有成功,请考虑尝试另一种方法。 每次尝试都基于您所学的知识,并使您更接近成功。

那电子烟呢?

电子烟是 不是 经美国食品药品监督管理局(FDA)批准,可用于戒烟。 电子烟和其他电子尼古丁传送系统(ENDS),包括个人蒸发器,电子烟,电子雪茄,电子烟眼镜和电子烟设备,可能使用户接触可燃香烟烟雾中的某些有毒化学物质。

断的链图标

无烟化

您对退出日期有何反应? 您会跳下床,渴望开始新的无烟生活吗? 还是您会躲藏起来,希望戒烟只是一个梦? 无论哪种方式,您都应该自豪地知道,当您在戒烟日醒来时,您现在已经正式禁烟。

您可能想知道如何停止渴望香烟和其他烟草制品。 这里有一些管理香烟和电子烟渴望以及其他烟草渴望的技巧。

在戒烟日,您需要快速检查一下,以确保所有烟叶都消失了。 然后,通过仔细阅读退出理由开始新的一天。 另一个好主意是放一个“减压袋”。 您可以在其中放入硬糖,薄荷糖,吸管或咖啡搅拌器,压力球或其他东西以使您的手忙碌,亲人或宠物的照片或孩子或您自己的纸条使您继续前进每当你有那些渴望。

考虑一下您通常吸烟,咀嚼或吸烟的地方。 如果您一旦戒烟就可以避免吸烟,那将有助于您避免动心,并帮助管理香烟,电子烟或其他烟瘾。

最重要的事情是执行您为这一天,第二天和您需要的时间制定的计划,直到易于控制使用烟草的冲动为止。 您知道将要使用烟草的时代和情况,但是从现在开始,您可以制定定制的戒烟计划以度过这些时期。 虽然感觉会变得更好(呼吸更轻松,精力更充沛),但几天之内就会完成,但最多可能需要六个月才能感到无烟。 实际上,六个月无烟是戒烟的一个里程碑。

行动策略图标

行动策略

您可以采取行动策略来帮助您管理渴望。 无法提前知道哪种方法对您有用,因此最好有很多选择。 在某些情况下,您可能会发现某些方法比其他方法更好。 唯一可以确定的方法就是尝试一下。

选择行动策略时,应遵循以下三个简单规则:

1.这应该很容易做到。 它越容易,您越有可能这样做。
2.它应该是令人愉快的事情。 如果不愉快,您很可能不想这样做!
3.您选择的动作应该停止或至少减少您的冲动。 如果这不能减少您对香烟或电子烟,咀嚼烟草,鼻烟或vape的渴望,则需要找到其他东西。

尝试采取的行动策略示例:

  • 练习4D。 深呼吸或2.喝一杯水。 做其他事情。 延迟10分钟。
  • 与知道您正在经历的其他戒烟者联系。
  • 分散自己,直到渴望消失。 大多数渴望只持续3-5分钟。 那段时间你喜欢什么? 想着您省下的钱以及可以买到什么? 散步? 观看喜欢的YouTube视频? 请参阅下面的更多想法。
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5分钟分心

如果您可以通过分散自己的注意力来克服尼古丁戒断的渴望,那么您离实现目标又迈了一步。 当您考虑一次退出一项5分钟的成就时,会感到轻松一点。

  • 删除旧短信或更新手机的通讯簿。
  • 从计算机或电话中删除旧电子邮件。
  • 换你的衬衫或鞋子。 这个小动作可以帮助您重设并感觉更好。
  • 携带乒乓球和橡皮筋。 这听起来很愚蠢,但是尝试用橡皮筋将球缠绕在乒乓球上并不像听起来那样容易,它会使您一直忙于渴望。
  • 如果您在工作,请在地板或建筑物上四处走走-将其视为不吸烟的休息时间。
  • 洗车或用吸尘器清洁内部。
  • 刷牙并用牙线剔牙。 这将帮助您摆脱渴望,而且您也将呼吸新鲜!
  • 考虑一下其中至少有5首带有人们名字的歌曲。
  • 休息一下葵花籽零食-花5分钟时间挑战那些贝壳是一种挑战,也是一种健康的方法。
  • 即使您不想吃,也可以剥橙子。 仅用5分钟即可清除所有白色物质。
  • 当渴望进食时,去洗手间,洗手并照镜子。 当您准备好抽烟时,这种渴望实际上已经消失了。
  • 玩弄分散腻子或烦恼石的游戏,以在忙于工作时保持双手忙碌。
  • 快速走一走,统计一下自己的脚步,看看是否每天还能做更多的事情。
  • 打扫房子周围或解决壁橱。 奖励:没有香烟,没有尘土飞扬的房屋。
  • 如果您在计算机上玩单人纸牌游戏或其他游戏,但如果工作场所不允许,则不要玩!
  • 练习4D…深呼吸。 喝一杯水。 做其他事情。 延迟10分钟。

要提出自己的分散注意力的清单和管理渴望的小贴士,请考虑一天中您最渴望香烟或电子烟,咀嚼烟草,鼻烟或vape并搭配小费的时间。 例如,如果您始终在汽车中点亮,请打开收音机,然后与歌曲一起唱歌。 大多数歌曲是三到五分钟。 完成后,您的渴望就消失了。

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