超越习惯
为什么很难戒烟
即使您想退出，也有两个原因会使您感到很难：
| 1. | 由于吸烟具有很高的成瘾性，因此不仅是习惯，因此您对尼古丁有身体上的需求。 当您长时间抽烟，没有香烟，电子烟，鼻烟或电子烟时，您会经历尼古丁戒断。 当您渴望时，您的身体会“告诉”您。 一旦您通过点燃或使用另一种形式的烟草满足了瘾，就不再需要这种渴望了。 准备通过添加来处理此问题 免费贴剂，口香糖和锭剂或其他戒烟药物 量身定制的戒烟计划。 |
| 2. | 您可能沉迷于使用烟草的行为。 当您的身体对尼古丁的身体需求不断增长时，您正在教自己吸烟，咀嚼或吸烟，并训练自己在许多不同情况下使用烟草。 如果您事先做好准备，就可以克服这些情况提示。 |
了解你的触发器
在面对非吸烟者之前，了解如何应对以下所列触发器，将使您感到自信。
那电子烟呢？
电子烟是 不能 经美国食品药品监督管理局（FDA）批准，可用于戒烟。 电子烟和其他电子尼古丁传送系统（ENDS），包括个人蒸发器，电子烟，电子雪茄，电子烟眼镜和电子烟设备，可能使用户接触可燃香烟烟雾中的某些有毒化学物质。
是什么触发了您吸烟的冲动？
写下触发器，并思考处理每个触发器的最佳方法。 策略可以很简单，例如避免出现某些情况，随身携带口香糖或硬糖，代替热茶或在冰上咀嚼或深呼吸。
延迟是另一种策略。 当您准备戒烟，雾化或使用其他烟草时，请考虑一下您通常一天的第一次吸烟，咀嚼或雾化的时间，并尝试尽可能长时间地延迟吸烟。 即使延迟很短的时间，并且每天延长直到您的戒烟日期，也可以减少对食物的渴望。 有关如何处理这些触发器的提示和想法，请查看 保持戒烟.
制定您的自定义退出计划
只需一分钟即可制定自己的量身定制的退出计划。