超越习惯

为什么很难戒烟

即使您想退出,也有两个原因会使您感到很难:

1.由于吸烟具有很高的成瘾性,因此不仅是习惯,因此您对尼古丁有身体上的需求。 当您长时间抽烟,没有香烟,电子烟,鼻烟或电子烟时,您会经历尼古丁戒断。 当您渴望时,您的身体会“告诉”您。 一旦您通过点燃或使用另一种形式的烟草满足了瘾,就不再需要这种渴望了。 准备通过添加来处理此问题 免费贴剂,口香糖和锭剂或其他戒烟药物 量身定制的戒烟计划。

2.您可能沉迷于使用烟草的行为。 当您的身体对尼古丁的身体需求不断增长时,您正在教自己吸烟,咀嚼或吸烟,并训练自己在许多不同情况下使用烟草。 如果您事先做好准备,就可以克服这些情况提示。

行动策略图标

在面对非吸烟者之前,了解如何应对以下所列触发器,将使您感到自信。

吃完饭
喝咖啡或酒精
在电话上交谈
在休息
在压力,争执,失望或负面事件期间
开车或骑车
与朋友,同事和其他吸烟或使用其他烟草制品的人在一起
参加聚会社交

那电子烟呢?

电子烟是 不是 经美国食品药品监督管理局(FDA)批准,可用于戒烟。 电子烟和其他电子尼古丁传送系统(ENDS),包括个人蒸发器,电子烟,电子雪茄,电子烟眼镜和电子烟设备,可能使用户接触可燃香烟烟雾中的某些有毒化学物质。

是什么触发了您吸烟的冲动?

写下触发器,并思考处理每个触发器的最佳方法。 策略可以很简单,例如避免出现某些情况,随身携带口香糖或硬糖,代替热茶或在冰上咀嚼或深呼吸。

延迟是另一种策略。 当您准备戒烟,雾化或使用其他烟草时,请考虑一下您通常一天的第一次吸烟,咀嚼或雾化的时间,并尝试尽可能长时间地延迟吸烟。 即使延迟很短的时间,并且每天延长直到您的戒烟日期,也可以减少对食物的渴望。 有关如何处理这些触发器的提示和想法,请查看 保持戒烟.

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